为进一步提升全民健康素养水平，助力健康中国建设，国家卫生健康委对《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》进行修订，形成了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》。
今天我们就来学习
三
基本技能
家庭常备体重秤、体温计、血压计等健康自测设备，并掌握正确使用方法。
脉搏测量方法：将示指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计1分钟搏动次数。正常成年人安静状态下脉搏为60~100次/分。也可利用可穿戴设备（如运动手环等）来测量。
体重测量方法：清晨空腹测量，脱去鞋子和厚衣物，将体重秤置于水平地面，双脚自然分开站立于体重秤上，双臂自然下垂，头部正对前方，保持身体重心平衡，读取体重秤上的数值。
使用玻璃体温计测量腋下体温方法：先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧5～10分钟后取出读数。
正确读数方法：用手拿住体温计的玻璃端，即远离水银柱的一端，使眼睛与体温计保持同一水平，然后慢慢转动体温计，从正面看到很粗的水银柱对应的数值即为体温的读数。读数时注意不要用手碰体温计的水银端，否则会影响水银柱读数而造成测量不准。使用电子体温计按说明书操作。
家庭自测血压方法：推荐使用认证合格的上臂式电子血压计。测量前安静休息至少5分钟。测量时坐在有靠背的椅子上，双脚平放于地面（禁止交叉），不说话。肘部与心脏处于同一水平上，袖带下缘应在肘窝上2.5厘米（约两横指）处。袖带松紧合适，可插入1~2根手指为宜。电子血压计显示屏上的数值稳定后读取数值，一般情况下，最上面的数值是收缩压，中间的数值是舒张压，最下面的数值为脉搏。连续测量2 次，两次测量时间间隔1~2分钟，做好记录，取两次读数的平均值作为血压值。
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来源：健康湘潭
