1.高肘抱水、 转肩推水
2.抬臂出水、 移臂入水
3.水中移臂练习，两脚前后站立或者左右站立
上体前倾，肩部入水，两臂伸直。
4.手入水的位置在身体的中线和肩部的延长线之间
5.抱水，小臂入水积极向下伸展，腋窝打开
前臂对准身体下方的中线前后划臂抱水。
6.划水，手臂抱住水后，肘关节弯曲成直角
手臂向内，向后，向大腿外侧划水，划水时要用力，移臂要放松。
最后，来欣赏一下几个优美的自由泳：
看游泳精彩视频吗？关注冬泳队官方视频号
全国游泳爱好者群？了解下吗？
声明：素材来源于网络，版权归原作者，感谢！
