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腰位于人体躯干的中部，是人体的重要枢纽。人们在生活劳动中，无论是举、顶、推、拉，还是各种复杂动作变换之时无一不是依靠腰的中坚作用。例如：举重运动员即使腿上有千斤力，如果没有很好的腰功作支撑，也难以创出好的成绩。
太极拳在理论上则遵循人体运动的这一自然规律，十分强调腰的重要性，提出了“腰为主宰”，“刻刻留意在腰间”，“紧要全在胸中腰间运化”等一系列重要理论。事实说明，在太极拳练习中只有学会用腰来练，才算是学会太极拳动作的技术规范，也才算是入得太极拳之门径。
然而，在太极拳练习中学会用腰，却不是一朝一夕的事，需要积以时日，下一番苦功。
01
扎扎实实练好基本功
02
以中正为本
03
正确把握旋转度
04
以意领动腰在先
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