什么是“节后综合征”？如何应对这些症状？2月5日，泰康同济（武汉）医院急诊科主任程青接受记者采访，教公众如何直面“节后综合征”。
“假日模式”切换难 疲惫焦虑很普遍
假期里走亲访友、聚会不断，小周几乎每天都到凌晨2至3时才能上床睡觉。上班第一天，小周身体疲惫不堪，工作效率低下，“感觉自己的身体和大脑还在‘假期模式’，无法集中精力工作，也没什么胃口。”
“一想到还有许多工作需要处理，就感觉压力巨大，昨晚甚至还失眠了。”从事销售工作的张先生也有类似的感受。
春节假期的欢腾余韵尚在，不少人重返工作岗位时，却被疲惫、焦虑所笼罩。“这就是节后综合征的表现。”程青说，节后综合征是由于假期生活节奏与工作生活节奏差异过大，导致身体和心理未能及时调整，而出现精神不振、焦虑烦躁、失眠、注意力难以集中、不明原因的恶心、神经性厌食等生理和心理上的症状。
节后综合征主要源于身心上的双重作用。工作时规律的作息被熬夜追剧、通宵娱乐所取代，生物钟被打乱，身体难以迅速适应。同时，饮食上的放纵，大量摄入油腻、辛辣的食物，让肠胃不堪重负，引发消化不良、食欲不振、肠胃不适等问题。假期的轻松愉悦与工作的紧张节奏产生鲜明对比时，公众难免会对工作产生抵触情绪，难以集中精力高效工作。
节后“收心”进行时 科学调整助“归位”
“节后综合征是假期到工作的过渡阶段，只要科学调整，很快就能恢复活力。”程青说，调整状态的第一步就是调整作息，将“熬夜晚起”的生活习惯调整为“早睡早起”。
假期过后，应改变高糖、高油、高盐、高脂肪的饮食习惯，以清淡饮食为主，多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。在工作之余适度运动，可选择散步、慢跑、瑜伽等运动，在促进血液循环的同时，还能释放内啡肽来保持心情愉悦。
面对繁杂的工作时，可以制定清晰、合理的工作学习计划。提前梳理任务，将大目标分解成小任务，按照重要程度和紧急程度排序，循序渐进、有条不紊地推进，不要急于求成。
日常要保持心态乐观，积极进行心理适应，可以与同事或朋友分享假期趣事，缓解工作压力。下班后，应避免过度娱乐，减少对电子设备的使用，如手机、电脑等。当失眠、焦虑、烦躁等症状产生时，可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式，缓解情绪。
程青提醒，如果身体或心理有严重不适应的症状，可以进行专业心理咨询或者药物治疗。
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来 源：湖北日报
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