春困秋乏夏打盹
但有一种困
如影随形天天准时来报道
比如：周末
和家人吃了顿大餐
没等锅碗瓢盆收拾完
一个个困到眼睛都睁不开……
这是不是你的日常？
吃完饭昏昏欲睡
这是正常现象吗？
有没有可能是某些疾病的信号？
吃饱就困的原因在血糖和激素
餐后血糖升高
一顿饭如果摄入较多的精制碳水，如白米饭 、馒头、包子等，易导致血糖快速上升，引发困倦。
进食时，胰岛素分泌会增加，而胰岛素本身能抑制蛋白质分解、促进褪黑素形成，产生睡意。
血清素水平上升
血清素又叫5-羟色胺，对大脑活动有广泛的影响，包括情绪、精力、食欲、睡眠状态等。
碳水化合物会帮助脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，人就变得昏昏欲睡。
副交感神经兴奋
食物刺激，还会让人体副交感神经相对亢奋，帮助身体增强消化功能，同时会导致血压下降、心率减慢、呼吸减慢，这往往会引发困倦。
不要暴饮暴食，吃八分饱
在食物选择时均衡搭配：以粗粮、豆类、薯类代替部分精制谷物（占全部主食的1/3左右）；
增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，适量的鱼禽蛋瘦肉等。
减少高脂肪、高碳水食物摄入
泡面披萨、炸鸡啤酒、蛋糕甜点、含糖饮料等高脂高糖的食物要少吃，减少胆囊收缩素和胰岛素的大量分泌，容易犯困。
调整吃饭顺序
“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序，对餐后血糖更友好。
加强运动，饭后百步走
饭后不要呆在屋子里，空气不流通。可以出门散个步，或者过半个小时，做一些低强度的有氧运动，比如深蹲、骑行、靠墙静蹲等，让身体兴奋起来。
适当喝些功能饮品
可以在早、中午之间喝些咖啡、绿茶等提神醒脑的功能饮品，赶走瞌睡，保持大脑兴奋性，同时较少影响夜间睡眠。
条件允许，可以小憩
本着“打不过就加入”的原则，如果实在太困，就小睡一会吧。20～30分钟的午睡对身体也很有益处。
餐后低血压
老人、糖尿病患者，最容易出现餐后低血压，表现为饭后乏力、犯困、眼前发黑、头晕等。
餐前先量一下血压，餐后半小时和1小时再各量一次血压，存在以下情况之一，均为餐后低血压：
✅收缩压（高压）下降20毫米汞柱；
✅收缩压由餐前≥100毫米汞柱下降至餐后<90毫米汞柱；
✅或餐后血压轻微降低，但伴随头晕、乏力。
血糖异常
胰岛素分泌迟缓的糖尿病患者，血糖升高时，胰岛素并不能及时分泌，进食后，当血糖开始下降时，胰岛素才开始大量分泌，此时在胰岛素作用下，血糖进一步下降，就会导致餐后低血糖。
甲状腺功能减退
甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，主要症状为表情迟钝，讲话节奏慢，对很多事情提不起兴趣，
心脏病变
文明健康 有你有我
审核：周马 责任编辑：宫婷婷 编辑：么士辰
【来源：公共卫生与预防医学】
