秋季渐深
近期南昌天气变化极快
昼夜温差加大
“却道天凉好个秋！”
Ncuer们
小通这就来江湖救急！
这份入秋养生秘籍
一定要收好哦！
一叶知秋
秋季养生正当时
需把握“三养”与“三防”的原则
01
Tip 1：穿衣篇
Autumn
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保暖是第一要务。合理增加衣物是抵抗冷空气最朴素却最有效的方法。像“多喝热水”一样，“秋裤”也可以成为时尚单品。
换季时昼夜温差较大，要适时增减衣物。因此，适宜的衣服应该符合易穿脱、层次感分明的要求，比如风衣、衬衫、针织衫等。
02
Tip 2：暖食篇
Autumn
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“豆粥能驱晚瘴寒，与公同味更同餐。”秋季天气变化多端，饮食养生极为重要。多吃瘦肉鸡蛋和谷物等，补充碳水能量和蛋白质，搭配含维C的蔬果；适当增加粗粮摄入量，如玉米、黄豆等，也有助于调节肠胃功能，增强免疫力。
秋天的第一杯热奶茶，食堂里一碗热粥、香气四溢的汤面和热乎乎的饭菜……这些温暖的食物给我们的肠胃一份特别的呵护，也是抵御寒冷的“最佳武器”。
03
Tip 3：调养篇
Autumn
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秋冬换季要注意调养，我们要根据个人体质进行搭配。
比如多食用滋润阴燥的食物，如百合、梨、银耳、萝卜、莲藕等；也可以适当食用酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃等，有助于收敛肺气，减少秋季咳嗽；一些养生茶也可以帮助我们调养身心，红枣、枸杞、桂圆、银耳等都可以在保温杯里占据一席之地。
04
Tip 4：运动篇
Autumn
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秋季天气适宜户外运动，可以选择瑜伽、散步、慢跑、太极拳等运动方式，这些运动有助于增强体质，同时还能放松身心、舒缓压力。适当的体育锻炼，有助于促进血液循环，增强心脏功能，提高换季时期的免疫力！
不过在锻炼前，充分的热身准备便不可或缺。大家记得运动前，跟小通一起做这一组热身动作！
05
Tip 5：习惯篇
Autumn
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健康的生活方式，是养生的底层秘诀。
秋季顺应自然界的阴阳变化，做到早睡早起，早起可以舒达阳气，减少血栓的形成；早睡则有助于养阴，保持充足的睡眠时间。这些好习惯只是生活中的点滴小事，却真正可以调节身体机能，达到积极的养生效果。
06
Tip 6：情绪篇
Autumn
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情绪稳定，是众多养生人追求的目标。
入秋后，日照时间缩短，褪黑素分泌增多，人体的生物钟易受到影响，从而出现内分泌失调、情绪消极等情况。
面对学业与各类现实压力，合理调整心态、规划生活，也是重中之重。我们要定时心理自测，探索属于自己的情绪管理办法。
健康的生活方式
积极向上的心态
才能让你留住秋日的暖阳和每一抹清晨的浮光
留住生活的点滴
成为一个身处寒风也仍然炽热的灵魂
小通也在此问候大家
“今天多喝热水了吗？”
天气转凉，请照顾好自己
希望各位NCUer度过一个健康快乐的秋天
大家还有什么秋季养生小经验
可以在评论区与我们互动分享哦！
文字 | 葛君仪
图片来源于网络
编辑 | 史敏君
制图 | 林秀爽
排版 | 胡博雅
责编 | 周颖玲
审稿 | 邱晓辉 付自强 杨京含 熊可 卢娜
