“冬至，十一月中来。
终藏之气至源此而极也。”
2024年12月21日17时20分，
也就是明天，
将迎来冬至节气。
冬至，是北半球白昼最短，夜晚最长的一天。
此时“阴气盛极而衰”，生命活动开始由盛转衰，由动转静。
作为一年之中最重要也是最寒冷的一段时间，好好养生是必不可少的。
正如民谚云：“三九补一冬，来年无病痛”。
在这个阴极之至，阳气始生的节点，学会精心调养、合理膳食、运动得当，可达到祛病延年的目的。
因此，今天特意送您一份“冬至防病说明书”，牢记下面这几点，养护身心，无恙且安。
冬至“吃好三样”
老话讲：“冬季进补，开春打虎。”
冬季正是滋养身心的黄金时刻，冬至更是进补的关键节点。
此时吃好三样，既能增强体质，抵御严寒，还能为来年的健康打下坚实基础。
1、山药：健脾益胃、滋肾益精
“秋冬吃山药，胜过吃补药。”
山药作为药食同源的食材，具有极高的营养价值。
不仅富含多种维生素和矿物质，具有健脾益胃、滋肾益精的功效。
而且其口感软糯，味道清甜，无论是煲汤、煮粥还是清炒，都十分美味。
数九寒天时，时不时吃一些山药，帮助增强人体的消化功能，提高身体的免疫力。
2、鲫鱼：温中补虚、健脾利湿
中国人吃鱼，讲究“冬鲫夏鲤。”
冬季的鲫鱼肉质鲜美，营养丰富。
而且鲫鱼味甘性平，具有温中补虚、健脾利湿的作用，正适合此时食用。
鲫鱼可以用来炖汤，汤色奶白，味道鲜美，营养丰富。
在冬季，喝一碗热气腾腾的鲫鱼汤，既能温暖身体，又能滋补身体。
3、板栗：补肾强筋、健脾养胃
“栗香市前火，菊影故园霜。”
板栗是冬季的时令美食，口感香甜，营养丰富。
板栗性温，味甘平，具有补肾强筋、健脾养胃的功效。
天冷的时候，吃一些板栗，可以为身体补充能量，增强体质。
冬至“喝好三样”
老一辈的人常说：“冬至补一补，一年精气足。”
冬至时节，适当饮用一些滋补的汤品，有助于提高身体的活力和抵抗力。
1、银耳羹：滋阴润肺、养胃生津
有人说：“银耳，是穷人的燕窝。”
银耳富含胶质，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。
冬季气候干燥，容易引起肺部不适，喝一碗银耳羹可以缓解干燥，滋润肺部。
银耳羹可以加入红枣、枸杞、冰糖等食材，口感更加丰富。
2、桂圆红枣茶：补血养颜、安神助眠
“日食三枣，青春不老。”
桂圆红枣茶是冬季的养生饮品之一，具有补血养颜、安神助眠的功效。
桂圆和红枣都是温性食材，适合冬季饮用。
可以将桂圆和红枣一起煮水，加入适量的红糖，味道香甜，温暖身心。
3、莲藕排骨汤：润肺清热、滋阴养颜
莲藕富含膳食纤维和矿物质，具有润肺清热、滋阴养颜的功效；
排骨则富含胶原蛋白和钙质，有助于增强体质，促进骨骼健康。
两者搭配，炖煮出的汤品鲜美可口，既能暖身，又能滋养肌肤，是冬至时节不可错过的美味。
冬至“做好三样”
《后汉书礼仪》记载：
“冬至前后，君子安身静体，百官绝事。”
深冬之时，无出其右的闲适之季，让人甘愿卸下一切纷扰，心安理得地只为温饱，照顾自己。
所以做好下面这三件事，过一个健康、安稳的冬季。
1、适度运动，增强体质
《黄帝内经》云：
“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”
冬至时节，虽然天气寒冷，但适度的运动仍然必不可少。
选择室内或阳光充足的时段进行锻炼，如瑜伽、太极或快走等，既能增强体质，又能避免寒气侵袭。
但需要特别注意，运动强度不宜过大，以免过度疲劳。
同时，要注意保暖，避免受寒。
2、晒晒太阳，借阳散寒
冬至是一年中日照时间最短的一天，此时可以多晒太阳，有助于补充阳气。
因为太阳是阳气之源，充分沐浴阳光，能够补充体内阳气，祛除寒邪。
建议选择在上午 10 点至下午 3 点之间，此时阳光较为充足。
可以选择在户外晒太阳，也可以在室内靠窗的地方晒太阳。
3、按摩穴位，补充阳气
在中医理论里，手凉脚凉往往是阳气不足的表现。
尝试穴位按摩，是最为便捷的提升阳气、温暖身心的方法。
冬至之际，以下三大穴位尤为适宜按摩：
● 百会穴。
将食指与中指并拢，置于百会穴上，轻轻按揉，力度不宜过大，以头顶产生酸麻感为宜，每次按摩约 10 分钟。
百会穴乃人体百脉汇聚之所，是重要经脉的汇集点，按摩此穴位有助于提升人体阳气，起到提神醒脑之效。
● 大椎穴。
用中指指端轻轻按揉，并对大椎穴进行捏挤运动，按摩时间约为 15 分钟。
大椎穴处于人体背部的最高点，背向阳光，阳气极为充足，具有通督行气的作用。
● 神阙穴。
每晚睡前，先将双手捂热，然后左下右上叠交放置于肚脐上方，进行顺时针揉转，每次大约 360 下，力度需适中。
此穴位是人体任脉上的阳穴，在冬季按摩该穴位，不仅能令人精神焕发，真气充盈，还能强健腰膝，改善容颜。
冬至将至，一年将尽。
忙碌了一整年，是时候停下匆匆的脚步，告别那些忙碌与悲伤。
学会厚植生命的力量，在严寒的冬日里孕育着春天的希望，享受冬日的寒冷所带来的温暖，亦是人生幸福的一种体现。
不妨点个【在看】，时维冬至，顺问冬安。
愿你我寒冬温暖，眉目舒展；愿你我岁月安然，团圆常欢。
更愿来年春天，你我都能重新启程，健康幸福且美满！
