城健康｜最佳午睡时长来了
文摘
2025-01-10 07:01
北京
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与不午睡的人相比，午睡超过 30 分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。2024 年 6 月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过 30 分钟，长时间午睡增加中风的风险。2024 年 11 月 21 日，《科学》上发表的一项研究显示，30 分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。2023 年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。偶尔午休（每周 1-2 次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了 48%。人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，这就使得寒气入侵的概率大大增加。医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯 10~20 分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。然后再午睡。刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时最忙碌。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流。趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。医生建议，上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。睡醒后可以进行简单的按摩。比如，在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环；按摩后颈部、腰背部，能得到较好的舒缓。
