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全民健身丨天冷也要运动！一键收藏《秋冬户外运动指南》

体娱 2024-11-26 18:52 福建

天气越来越冷了，我们身体会更喜欢高热量+少运动，因为维持体温需要消耗大量的热量，需要“大吃大喝”来补给，这就会导致夏天练出的好身材毁于一旦！

而坚持秋冬季健身，是保持好身材的终极方法！健身的脚步永不停歇，今天康康就给大家分享下为什么秋冬一定要坚持健身，以及秋冬健身的好处有哪些吧！

01

秋冬健身的好处有哪些呢？

1、增强抵抗力

秋冬天人体的体抗力比较差，很容易受到病菌的侵袭，如果在冬季健身，就能够增强人体造血机能，激活各个器官正常工作，提高人体的抵抗力。

常常在秋冬健身的人，患支气管类疾病的比例较低，而通常也不容易感冒。

2、增强抗寒能力

秋冬健身的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

3、改善情绪

天气冷的时候，身体会产生更多热能对应，提升内啡肽的产生量。这个举动会使身体产生「快乐」与「幸福感」，所以运动起来也就更开心啦！

02

秋冬健身需要注意什么？

1、做好运动前的热身

秋冬天气寒冷，人体肌肉会进行保护性收缩，伸展性和关节活动范围会降低，你会感觉到自己身体“僵硬”，所以锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。

如果不注重热身，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等，尤其选择在户外健身的朋友们，更要注重健身前的热身。

秋冬开始运动前最好先进行持续10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来。运动的方式可以选择走、跑等，从慢速开始，逐渐加快。

通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。

2、做好运动后的拉伸

健身结束后要注意拉伸和放松，一方面有助于身体的恢复，另一方面，也有助于身体落汗，防止温差太大而导致感冒。

我们可以在10分钟左右的走跑运动后，接着做10~20分钟的拉伸运动，让身体从紧张状态逐渐放松下来。

3、不要空腹训练

空腹锻炼时，运动所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。

4、及时补充水分

秋冬干燥，锻炼前不补水，会加重身体缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足，轻度脱水让人容易疲劳困倦、注意力不集中，甚至头疼。

我们在秋冬健身前、健身时和健身结束后要注意及时补充水分，尽量喝温水，不要过冷或过热，温水较之热水和冷水能更低程度地造成对身体的刺激。

5、穿戴不能随心所欲

健身时不可穿得过少，户外健身必要时可以戴上帽子和手套，但也不宜过多，容易妨碍身体活动。

在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

具体怎么穿，可以参考下面冬天运动三层穿衣法则：

冬季运动的方式有很多种，只要找到适合自己的动作和强度，坚持下来你一定就会有所收获的！

适合秋冬的运动

羽毛球

（海峡奥体中心综合体育馆）

羽毛球是一项老少皆宜的运动，特别是对于青少年来说，可以锻炼身体协调性，提升身体爆发力，促进生长发育。

慢跑

（海峡奥体中心体育场）

跑步作为最基础的运动方式，是带孩子日常有氧的首选，到了秋冬天，温度适宜，湿度适中，是户外跑步的绝佳窗期！

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注：部分图文来源网络‍‍‍‍‍‍

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