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近日，乌鲁木齐市疾控中心（乌鲁木齐市卫生监督所）发布健康提示：《中国居民膳食指南（2022）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。提醒市民日常饮食注意科学减糖，保持健康生活方式，远离“甜蜜”的负担。据介绍，饮食中的糖可能引发龋齿；添加糖与饮食质量不佳会引起肥胖和慢性疾病风险。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。（一）均衡饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，食用瓜果要适量。减少食用加工食品和快餐，选择未加糖的坚果或低脂酸奶等。尽量减少食用甜点，可选择低糖或无糖的替代品，如自制的水果沙拉等。（二）合理选择饮料：日常生活中应多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，如碳酸饮料、果汁饮料和能量饮料等。果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。此外，含糖量较高的奶茶也应引起注意，尽量减少饮用频率。（三）阅读食品标签：购买加工食品时，仔细阅读营养成分表，了解食品中添加糖的含量。注意查看不同名称的糖，认识隐藏糖：如蔗糖、果糖、葡萄糖、麦芽糖、糖浆等，这些都属于添加糖，学会阅读食品标签，识别“隐藏”的糖分，减少摄入。（四）少吃高糖食物：部分加工食品会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。（五）外出就餐注意少糖：外出就餐时，适量选择含糖量较多的菜品，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等。（六）健康烹饪少放糖：烹调菜肴时应少放糖，可用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，减少味蕾对甜味儿的“关注”。（七）婴幼儿食品无需添加糖：婴幼儿应以喝白开水为主，果汁选择鲜榨汁、不要额外添加糖；制作辅食时避免人为添加糖，让婴幼儿适应食材的原味，培养清淡饮食的习惯。
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