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眼睛是人体最重要的感觉器官之一，90%的外界信息来自眼睛，学会如何爱护眼睛是我们的必备常识。
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第六套新版
《中小学眼保健操》视频
第六套新版
《中小学眼保健操》教程
— 1按揉攒竹穴 —
穴位位置：双眉头凹陷处
操作手法：用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。
节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
— 2按压睛明穴 —
穴位位置：鼻骨两旁近眼内角处。
操作手法：用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
节奏：随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
— 3按揉四白穴 —
穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
操作手法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
节奏：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
力度：动作幅度不要太大。
— 4按揉太阳穴，刮上眼眶 —
穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
操作手法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
节奏：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
力度：动作幅度不要太大。
— 5按揉风池穴 —
穴位位置：在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。
操作手法：将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。
节奏：随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。
力度：为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。
—6揉捏耳垂，脚趾抓地 —
穴位位置：耳垂正中，脚趾。
操作手法和节奏：用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍做抓地运动，每揉捏耳垂一圈，做抓地运动一次。连做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
为了帮助学生了解眼保健操所涉穴位，指导学生正确找准穴位，真正发挥眼保健操功效，徐汇区疾病预防控制中心邀请上海中医药大学附属龙华医院专家共同摄制了《第六套学生眼保健操示范指导》。
青少年儿童是祖国的未来、是家庭的希望，防控近视需要学校和家庭共同努力，愿孩子们在家校的共同呵护下永远拥有明亮的眼睛、健康的体魄！
来源：上海市眼病防治中心
徐汇区疾病预防控制中心
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