秋高气爽，正是孩子们进行体育锻炼、增强体质的好时间。运动有益于孩子的身心健康，不仅能增强体质、提高心肺功能，还能避免脂肪肝以及肥胖的发生。今天，小编带来了几项适合青少年的运动指南，供孩子们锻炼参考，坚持科学合理运动。
可以根据孩子的喜好选择合适的运动方式。常见的适合青少年的运动方式有以下几种：
一、跑步
跑步是一项十分锻炼耐力的运动，不仅可以帮助孩子锻炼体能，还能提高心肺功能和免疫力。
二、篮球
打篮球涉及弹跳等动作，能刺激孩子的骨骼生长，还有助于提高身体协调能力、快速反应能力等。
三、足球
足球可以调动身体各器官系统功能，促使心肺功能、耐力以及协调性等能力的有效提升，对超重和肥胖的孩子来说，踢足球对体重控制具有正向作用。
四、乒乓球
乒乓球运动负荷适宜，还可以提高眼球的调节能力，缓解眼部疲劳，预防近视。
五、羽毛球
羽毛球是一项全身性运动，集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体，能够提高孩子的上肢精细动作能力、平衡力和身体协调能力。
六、健美操
健美操具有较高的健身和健美价值，动作简单，实用性强。不仅可以让身体变得更健康、身材更健美，还能陶冶情操，提升审美情趣。
七、跳绳
跳绳是一项全身性的有氧运动，可以提高肌肉的灵活性，对于孩子的骨骼生长具有积极的作用。
八、体育舞蹈
体育舞蹈是一项新兴的体育项目，是一种体育与艺术相融合的运动，属于有氧运动。
世界卫生组织建议，6岁及以上的青少年平均每天至少需要进行1小时的有氧运动，每周至少有3天需要进行中高强度的有氧运动。
想要避免韧带损伤，在锻炼时需要做到以下几点：
由于篮球 比赛较为激烈，对体能的要求较高，且打球时踝关节、膝关节、腕关节与指间关节发生损伤的概率较大，因此应在赛前重点针对上述关节周围的肌肉进行力量训练，以避免运动损伤。
足球 运动的损伤主要集中于膝关节、踝关节、大腿和小腿等部位。
在进行羽毛球 运动前，应确保运动场地安全，确认周围没有明显的障碍物和危险区域。
跑步 应选择在田径场或地面平坦的场地，避免因运动场地不平而摔倒或扭伤踝关节。
温馨提示
1. 初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2. 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3. 体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4. 运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5. 运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6. 运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
本文来源：学生健康报
转载自：平度教育
