亲爱的朋友，
人生总是柳暗花明。
你好，早安！
天气预报
21日全省天气预报：大兴安岭、黑河北部-9～-7℃，黑河南部、伊春北部、齐齐哈尔北部-6～-4℃，伊春南部、鹤岗、佳木斯东部-2～0℃，其他地区0～2℃。
国内
工信部消息，5G+工业互联网融合应用试点城市建设正式启动，首批试点包括南京、武汉、青岛等十个城市。
从最高人民检察院了解到，最高检在研究部署检察机关化解矛盾风险维护社会稳定时表示，校园安全事关学生健康成长，事关社会和谐稳定。对侵害学生权益、危害校园安全的犯罪要坚持“零容忍”，协同相关部门做好校园周边风险排查防控，全力维护校园及学生安全。
深圳发布公告，明确取消普通住房和非普通住房标准。
近日，2023--2024年度黑龙江省花样滑冰锦标赛在黑龙江省冰上训练中心综合馆开赛。作为2025年第九届亚冬会花样滑冰项目的测试赛，本次比赛共吸引了72名来自全省各地的运动员参与角逐。
2024年度游戏大奖（TGA）官方公布了各奖项提名名单，中国首款3A游戏《黑神话：悟空》获得包括年度最佳游戏在内的4项提名。
从宁夏银川市民政局获悉，近期，银川市将为市辖三区符合条件的困难群众共10122人（户）发放采暖补贴资金约532万元，帮助困难群众安全温暖过冬。截至目前，银川市已连续12年为困难群众发放采暖补贴累计6679万元。
19日，庆祝北京冬奥会三周年暨奥林匹克历史知识产权授权产品——“冰墩墩”蛇年新春特别版“蛇墩墩”系列新品在北京发布。
福建明确，省内高校、科研院所基本科研业务费重点支持35岁以下青年科技人才开展自主研究，支持比例逐步提到不低于年度预算的50%。
北京时间19日，国际乒联2024年第47周世界排名公布。女单方面，孙颖莎、王曼昱、王艺迪、陈梦排名前四。男单方面，王楚钦、林诗栋、樊振东排名前三。
根据电视“套娃”收费和操作复杂治理工作总体部署，当前，全国酒店电视操作复杂专项治理工作已基本完成，正在进行治理效果评估整改。国家广播电视总局设立了“酒店电视服务投诉平台”，用户通过国家广播电视总局官方网站“投诉受理”栏目以及中国消费者协会网站“我要投诉/咨询”栏目可进入网络投诉入口；同时用户还可拨打010-86091111进行电话投诉。
近日，针对长新冠的公共卫生议题，国家传染病医学中心主任、上海感染与免疫科技创新中心主任、复旦大学附属华山医院张文宏教授团队揭示了长新冠背后的免疫机制，相关研究成果发表在《国家科学评论》杂志上。该研究通过大规模的蛋白转录组及代谢组学的联合分析，确定了长新冠不同临床亚型的多组学免疫代谢特征，找到了诊断生物标志物和潜在治疗靶点。本研究提供的信息再次提示长新冠的诊疗需要个体化的探索，临床需要通过分子生物学等手段，找到亟需干预的患者，而不是针对所有自诉临床症状的患者进行干预。
麋鹿保护研讨会暨学术委员会成立大会日前在北京召开。会上，麋鹿国家保护研究中心揭牌，麋鹿国家保护研究中心鹿类动物学术委员会成立，我国麋鹿总数已达1.4万只。
国际
日本农林水产省当地时间19日表示，日本10月新米价格约合人民币每公斤19元，创下18年来新高。
当地时间11月19日，印尼议会通过一项法案，正式将雅加达设定为该国的特区，取消其首都地位。印尼的新首都将变更为努山塔拉。
生活提示
今天起，吃早餐请调整一下！
相信大家都听过“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”这句话，早餐的重要性不言而喻。经过一整晚的消化，我们胃中的食物已经被消化殆尽了，晚上睡眠时胃会分泌大量胃酸，吃早餐可以中和胃酸，保护我们的消化道。
早餐这样吃会加速衰老
2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。
其中，相较于早上6点14分吃早餐的人来说，10点26分才开始吃第一餐的人呈现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率提高25%。
长期不吃早饭危害大
研究发现，相比规律吃早餐，不吃早餐与全因死亡风险增加27%相关，与心血管死亡风险增加28%相关，与癌症死亡风险增加34%相关。
伤胃
不规律早餐可能引起胃酸分泌紊乱，长期如此容易对胃黏膜造成损害，引起胃炎或胃溃疡。
脂肪肝
如果不吃早餐，身体就会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长期堆积在肝脏里，容易诱发脂肪肝！而且，不吃早餐中午更容易暴饮暴食，患脂肪肝风险更高。
胆囊炎或胆结石
经常不吃早饭，这样储存了一个晚上的胆汁就没有办法排泄出来帮助消化，容易在胆囊内形成胆固醇的结晶，容易诱发胆囊炎或胆囊结石。
合格的早餐什么样？
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，早餐提供的能量要占全天总能量的25%~30%，蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25%。
一份合格的早餐至少要包括以下这三部分：优质碳水、优质蛋白质和蔬果。
一般早餐的食物种类应越丰富越好，比如淀粉类、谷物类食物可以迅速补充碳水化合物、稳定血糖，但消化速度快，2~3小时后就容易感到饥饿，所以需要适量搭配蛋白质和脂肪来增强饱腹感。
优质碳水
如低油低糖的面包、杂粮粥、面条、包子、少油版煎饼、燕麦、玉米、南瓜、土豆、红薯等，主要满足能量需求。
优质蛋白质
鱼禽肉蛋类：如海鱼、河鱼、牛肉、猪肉、鸡蛋等，能补充优质蛋白。
奶和豆类：比如牛奶、豆腐、豆浆等。
摄入充足的蛋白质，有助于维持人体免疫力。
蔬菜水果类
比如菠菜、胡萝卜、青菜、苹果、香蕉等，富含维生素、膳食纤维、矿物质，尤其是对易便秘的中老年人来说，充足的蔬菜有助于改善便秘问题，也有助于控制血糖。
如果您每天的早餐可以吃到三类食物，就算得上合格的早餐；四类食物全包括，才算得上优秀；如果只吃了两类甚至一类，那营养就很单一了。
来源：人民日报、央视新闻、中国新闻网、中国天气网、光明网、东北网、新京报、黑龙江日报、澎湃新闻
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实习编辑：周佳怡 王美彧
一审：杨 坤
二审：赵 磊
三审：曾庆霖
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