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2024年11月14日是第18个联合国糖尿病日，今年的宣传主题是“糖尿病与幸福感”，倡导将提高糖尿病患者的生活质量作为糖尿病健康服务的核心，促进患者享有健康生活。
什么是糖尿病？
糖尿病是由遗传和/或环境因素共同作用引起的代谢性疾病，高血糖是其主要特征，主要病理生理基础是体内胰岛素绝对或相对缺乏，或伴有胰岛素作用缺陷（即胰岛素抵抗）。
糖尿病的高危人群有哪些？
1
年龄≥40岁。
2
超重与肥胖[体重指数（BMI）≥24kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm）]。
3
有糖尿病家族史。
4
缺乏体力活动。
5
高血压。
6
血脂异常。
7
动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）。
8
有巨大儿（出生体重≥4Kg）分娩史或妊娠糖尿病史。
如何预防糖尿病？
合理膳食
主食以五谷类食物为主，适当增加粗粮类的食物，如红薯、紫薯、玉米、南瓜等，主食多样化，粗细搭配，并且控制主食量在250~400克左右；每日蔬菜量应该保持在300~500克左右，水果摄入量在200~350克左右，再搭配适量奶类、奶制品；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；宜清淡饮食、低脂少油、少糖少盐，定时定量进餐。
适当运动
每日6-10千步当量身体活动，经常进行中等强度的有氧运动（每周至少150分钟），积极参加各种体育和娱乐活动，专门锻炼保持肌肉和关节功能（每周至少2天从事肌肉力量练习），日常生活“少静多动”。
控制体重
将体质指数（BMI，BMI=体重（kg）/身高（m）2）控制在18.5-23.9Kg/m2之间。
戒烟限酒
吸烟和饮酒均会增加糖尿病发病风险，应尽量避免。
心理平衡
人在情绪低落的时候，特别容易出现暴饮暴食的情况。而暴饮暴食就会增加患上糖尿病的风险。同时，当人处于难以承受的压力或者情绪中，身体为了自我保护，就会导致出现食欲大增或者血糖血压升高，从而诱发糖尿病。因此，要预防糖尿病，积极乐观的心态也是必不可少的。
定期体检
及时发现血压、血糖、血脂等指标的异常，早期干预。
稿件来源：慢非防控所
