沐杏雨，念师恩
又是一年教师节
在此对所有的老师道一声
“老师，您辛苦了！教师节快乐！”
老师们经常需要长时间地站在黑板前，为同学们传道授业，课后还要备课、写教案、改作业等。做班主任的还要处理学生的矛盾问题，促进同学们之间的和谐，关心学生的心理成长问题、健康问题等等，这些都容易导致咽炎、颈椎病、头痛失眠、胃肠疾病、静脉曲张等职业病。
这里送上教师养生妙招，帮助老师改善身体素质，祝福老师们身体健康。
护嗓
日常可多食用南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等具有清热解毒的果蔬，可适当饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。
建议日常适当做增大肺活量的运动，如：跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。
养胃
胃肠需长期调养。小米可暖胃，安神，南瓜有解毒、护胃，助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。
“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。
护脊
适量喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。建议每天可饮用300毫升左右的樱桃汁。
缓解颈背部不适：可将双手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。
抗疲劳
日常宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤，以及桂圆、大枣等熬制的汤，也有消除疲劳的作用，可根据自身情况适量食用。
可适当运动，如：散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。
预防下肢静脉曲张
可以吃一些清淡、易消化、低脂肪、低热量食品， 如：水果、新鲜蔬菜、杂粮。适量吃瘦肉、牛奶、鸡蛋等食物，多吃含维生素E的食物，可以改善身体血液循环，减轻四肢的沉重感。尽量少吃高脂肪、糖分含量高、辛辣的食物。
平时要避免久站或久坐，可适当进行运动锻炼，如：站立踢腿、深蹲运动、踮脚走路。在平躺或坐位时，可间断伸直绷紧双腿，并使足背屈做勾脚动作。
一份身心保养说明书
送给所有的老师们
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来源 | 健康中国、人民日报
编辑丨阮馨可
