小雪节气前后，很多地方会开始腌制腊肉，以迎接即将到来的春节和其他节日。腌制腊肉不仅可以延长肉质的保质期，还能增添独特的风味，成为节日餐桌上的美味佳肴。

在南方一些地区，小雪时节有吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米饭团制成的，口感香甜软糯，据说能驱寒暖身，抵御冬季的寒冷。

沿海地区的人们会在小雪节气前后开始晒鱼干，以便储存和食用。晒鱼干不仅能延长鱼类的保质期，还能增添独特的风味，成为冬季餐桌上的美味。

中医认为，冬天应以敛阴护阳为根本。季节转换，我们的身体也会顺应四时节气，新陈代谢逐渐减弱，不仅要注意饮食，也要调整好穿着、起居。

小雪时节天气渐寒，寒为阴邪，容易损伤肾阳，同时由于气候干燥，很多人会感到口、鼻、皮肤等部位有些干燥。

此时宜多食一些温补益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、栗子、山药等，但不宜温补太过，也要适当吃一些蔬菜、水果，像萝卜、梨等以养阴润燥。

同时小雪节气心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可常食山楂、黑木耳、丹参、三七等药食以避免血液黏稠，保护心脑血管。

药膳推荐↓

起居应御寒保暖，防止感冒的发生，要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。冬季应早睡晚起，太晚休息人的免疫力容易下降，加之气温下降明显，更易生病。

每晚用热水泡脚（不适合泡热水者除外），可提高机体抗寒能力。

人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足，“动则生阳”，建议多做一些锻炼，以室内运动为好，如瑜伽、乒乓球、羽毛球、跳绳、八段锦等，不要太剧烈，以免伤了气血。

饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

小雪节气里，天气阴冷晦暗、光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观。多晒太阳，多听音乐。

大自然在冬季处于“阴盛阳衰”状态，人也一样，常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

小雪节气，寒冷易致各种疼痛复发，呼吸道感染类疾病、心血管类疾病等发病率较高，所以在日常保健中要温肾阳。可进行节气灸贴以养肾，保护阳气，提高机体免疫力。

灸贴主要穴位：肾俞穴、涌泉穴、足三里等。