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这几天，如果你戴着佳明Forerunner系列的255/265/955/965跑步时，当跑步结束后，手表如果突然蹦出乳酸阈值的提示时，你千万不要惊讶，因为你的手表（如果带WIFI功能并开启了软件自动更新设置）已更新了最新的佳明手表软件V21.19。
小勇同学听到这个消息，很兴奋，昨晚将他心爱的255升级到了V21.19。
今天一大早出去跑步，按照手表里的每日建议，今天的几乎是40分钟节奏跑训练，课表是：
1、10分钟热身
2、20分钟节奏跑训练（配速5分25秒）
3、10分钟冷身
小勇按照计划跑好后，当按下完成时，神奇的一幕出现了，手表上跳出：乳酸阈值5：19/km、172bpm。
“哇，真的不需要佩戴心率带，不需要进行专门的乳酸阈值测试跑，佳明手表就可以动态捕捉当前的乳酸阈值心率与配速，真的好酷！”小勇兴奋地向晓明哥说道。
今天晓明哥就来详细解读一下本次佳明手表软件升级至V21.19的功能。
以小勇、小美、松年与晓明哥戴的Forerunner系列255、265、955到965为例，晓明哥查了佳明英文网站关于V21.19升级的更新日志，如下：
<左右滑动查看更多>
这次软件更新，增加了很多新功能。
晓明哥看完更新日志后，又向佳明公司产品人员进行了咨询，现将新鲜热辣的第一手信息介绍给广大佳明手表用户，为更好使用佳明手表，提供参考。
本次升级涉及哪些型号
本次软件升级涵盖了佳明在售的165、165Music、255、255Music、265、955及solar、965八个型号。
本次升级的最大亮点：乳酸阈值算法的全面升级
255、255Music、265、955、965这五款都支持乳酸阈值功能。
之前用过这项功能的跑者都熟悉，需要佩戴心率胸带及以及开启佳明手表上乳酸阈值测试。
下图为没有升级到V21.19之前乳酸阈值测试界面
本次升级后，以上5款手表不再需要心率带，就可以在跑步中，动态测量出乳酸阈值。
那么如何实现的呢？好奇的读者可以继续看下去。
乳酸阈值是指疲劳程度即将快速加快时的特定运动强度或配速。对于训练有素的跑者而言，通常发生在跑者达到最大心率的90%时，大约是 10 公里或半马比赛时的配速；如果是缺乏经验的跑者，乳酸阈值通常低于最大心率的 90%。
乳酸阈值对于马拉松比赛非常重要，因为马拉松比赛99%是有氧供能1%是无氧供能。乳酸阈值之下的强度是有氧供能，所以你的乳酸阈值能力高低是马拉松能力的重要因素，幸运的是乳酸阈值能力通过在其强度附近进行节奏跑与长间歇训练可以提升，所以知道你现在的乳酸阈值水平就很重要。
过去想要利用乳酸阈值建立个人化训练计划的运动员，必须采用验血的方式来评估训练课程中累积的乳酸量，这种方法限制了许多想取得此重要信息的人们。
Garmin手表采用 Firstbeat 对乳酸阈值的侦测方法，它依据使用者的心率变异值侦测呼吸速率（呼吸困难的程度）。吸气与呼气的过程会对心率变异值（HRV）的间隔时间产生微小的变化，当这些变化被解码并与其他体能表现数据结合后，即可识别出您心率中的同步变化，指出运动强度超过乳酸阈值的时间点。
本次升级，是基于佳明乳酸阈值算法的全面升级，而精准度的方面，这次升级会参考更多因素进行评估，从佳明自己做的实验结果看，这次升级会带来更好的准确度。
支持Garmin 教练力量训练
跑者除了跑步训练之外，需要进行恢复及力量训练，这样才能预防损伤，提高力量。
当你一个人进行力量训练时，可能存在这样的一些烦恼：
一堂力量训练如果能有编排该有多好？
力量训练有模特演示该有多好？
一堂课下来要锻炼的肌肉能有肌肉热力图来展示该有多好？
V21.19的软件升级，一定程度上解决了你的烦恼。新功能支持Garmin 教练力量训练计划。
按照以下操作：Garmin Connect - 更多 - 训练和计划 - Garmin 教练 - 增强力量，就可以直达力量训练。
晓明哥指导小勇建立一个四周以锻炼身体为目标的计划，在点击增强力量菜单后，程序一步一步引导你自主建立计划，以下是计划的展示，大大提升了佳明手表使用体验。
新增冥想训练
基普乔格在训练与比赛中，经常会进行冥想训练。所以跑者进行冥想训练非常有帮助。
佳明的冥想训练功能长什么样呢？晓明哥以965为例，演示一下：
左右滑动图片
游泳训练优化
游泳对于铁三非常重要，这次升级优化了泳池游泳训练计划，支持配速和临界泳速提示。
按照以下操作：Garmin Connect - 更多 - 训练和计划 -训练课程 - 创建训练- 泳池游泳，就可以直达泳池游泳训练计划制定，并在强度目标选择目标配速与基于临界游泳速度的目标配速。
新增月相小工具
晓明哥昨晚跑步时，举头看到的是一轮峨眉月，查了一下农历，十一月初五。
这是965手表里月相小工具显示的今天（初六）的月相信息，会告诉你今天当地月亮的月相，升起与落下的时间，这对于越野还是长途徒步来说，很有帮助。
本次升级V21.19新功能一栏表
总结
佳明这次升级，对于在售的Forerunner255、265、955、965跑表/旗舰铁三表来说，是一次重要的功能提升，大大延展了产品的生命周期。
尤其在新的乳酸阈值算法加持下，不再需要佩戴胸式心率带，不再需要特定的乳酸阈值测试跑，在日常训练中就能动态测量出佩戴者当前的乳酸阈值心率及配速，这个对于广大跑者而言，是一次解放。为跑者提供了一个便捷的乳酸阈值测试，为乳酸阈值训练开辟了一条新道路。
作为理工男，晓明哥正在筹划进行一次实验室测试，对比一下手表与实验室的乳酸阈值准确度。
最后感谢坚持阅读到此的读者！
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