中年以后：唯有运动，治愈一切人生

创业 2025-01-03 23:30 广东

作者：帆书 · 六月夏安

来源：帆书（ID：readingclub_btfx）

你有没有过这样的经历：

工作压力大，内心焦躁，出去跑几圈，心情立马好很多。

伤心难过，提不起劲儿，马上暴汗一场，瞬间就能释然不少。

运动，似乎有种魔力，能让人释放压力，纾解烦闷，快速走出情绪困境。

关于这点，美国《体育与运动心理学》杂志，曾发布过相关研究结论：

仅30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。

哈佛大学教授约翰·瑞迪也说：

“如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，而且那种知道自己就要好起来感觉，将彻底改变你的心态。”

人到中年，工作、生活、家庭，俗事缠身，烦恼不断。

与其在情绪的泥沼中无所适从，不如在运动的快感中消散一切。

让自己动起来，其实是我们缓解焦虑、化解压力最简单的方式。

运动，是一场精神排毒

运动，是治愈情绪的速效药。

心理学家曾研究发现：运动拥有“短期情绪效应”。

具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。

这种现象，其实是由人体的特殊结构所决定：

人在面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。

而运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。

一如那句话所说：“运动，是治愈情绪的速效药。”

曾看到网友讲述一则故事，感触颇深：

一位长辈，在五十多岁时，失去了自己的亲生儿子。

无法接受现实的他，终日郁郁寡欢，以泪洗面，难以走出情绪的阴霾。

一次偶然的机会，长辈的工作单位举办赛跑活动。

同事们希望他换换心情，便自作主张替他报了名，并拉他去参赛。

一番咬牙坚持后，这位长辈跑完了全程。

却不想，也正是这次酣畅淋漓的大跑，让他的人生开始转变：

当抵达终点后，他听着自己的心跳声，感受到了前所未有的放松。

而所有的坏情绪，也似乎被暂时忘却。

自此以后，他开始坚持晨跑。

日复一日下，他渐渐走出了失子之痛，不再整日气恼、悲伤，甚至情绪比从前更加稳定。

有句话说得好：“跑步能治百病，运动能解千愁。”

小说家乔伊斯·卡罗尔·奥茨说：心情沮丧甚至绝望时，他会去跑步，以此来舒缓情绪。

企业家雷军在分享跑步心得时，也提及：运动，能让他重新感受到内心的平静和温暖的力量。

运动，是一次高效的“精神排毒”，它能让负面情绪随汗水蒸发殆尽，让身心焕然一新。

所以，心情低落时，不妨做做运动。跑个步，打个拳，踢个球，游个泳……

伴着呼吸的律动，随着肢体的舒展，情绪的枷锁会被悄然打开，不动声色之间，一切将回归平和。

运动提升认知

认知影响情绪

想在根源上管理情绪，就要改善自己的认知。

相信很多人都听说过著名的“情绪ABC理论”：

A（事件）→B（认知）→C（情绪及行为后果）。

认知决定情绪。认知不同，对事情的感受，就会迥异。

所以，想在根源上管理情绪，就要改善自己的认知。

而提升认知的一个简单的方法，就是运动。

芬兰科学家曾对此进行过专项实验：

他们找到10对双胞胎，让一半人每周至少跑2次，而另一半人不运动。

3年后发现，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。

美国国立卫生研究院也表示：运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。

▲ 图片来源于网络，侵删

想获得持续的情绪掌控力，就要保持长期运动状态。

如此，才能从认知根源上，解决情绪问题。

《奥森日记》一书中，就记载了教授曹林，通过运动治愈情绪的全过程。

2000年，曹林被确诊患上了抑郁症。最严重时，他觉得世间一切索然无味，“即便是亲人的亲情，即便是追求奋斗了几十年的科研事业，也都感觉淡漠。”

在医生的鼓励下，曹林开始跑步。

从最开始的400米，1千米，到后来的1万米，马拉松。

曹林越跑越起劲，而他的抑郁症，也在这个过程中，慢慢痊愈。

他曾回忆那段时光：“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”

他在书中，更是分享了运动对认知带来的改变：

“马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”

如今的曹林，已经坚持跑步十几年。运动赋予的能量，让他变得愈发从容。

人到中年，压力的潮水，总是一波未平一波又起：

职场受挫时的压抑，婚姻不顺时的悲观，生活无助时的颓废……一次次情绪涌动，都在挑战着我们的内心。

而运动，是提升认知，管理情绪的最简单的方式。

通过运动不断升华认知，才能真正有力量与情绪的洪流对抗。

如此一来，即便人生百转千回，我们依然可以从中找到出路。

保持运动习惯

增强幸福体质

外界的肯定、陪伴，会让人更加自信。

哈佛大学讲师泰勒说：“运动，是最强劲的精神药物。”

运动，不仅能治愈当下的糟糕心情，更能给予长久的精神滋养。

要通过运动管理自己的情绪，不妨参考以下几点建议：

一、针对情绪选择运动，快速摆脱消极

《赫芬顿邮报》的专家们，曾对“情绪搭配运动”进行研究，并给出4种运动选择：

1. 感到愤怒：自由搏击。

怒气中烧时，可以通过搏击，来快速疏散情绪。出拳、高踢腿，这些均是高爆发力的动作。

它们能快速瓦解体内的愤怒，让内心感到舒畅、痛快。不过，切忌用力过猛，避免伤到自己。

2. 压力过重：试试瑜伽。

瑜伽讲究呼吸，并注重对身体的拉伸。随着呼吸的调节，内心会慢慢归于平静。

而肌肉与筋骨的伸展，也会让人觉得无比松弛，从而在不知不觉中放下焦虑。

3. 内心冲动：出门徒步。

有些时候，我们难免头脑发热，丧失理智。这种时候，赶紧抓起背包，开启一场徒步。

行走过程中，冲动的情绪会逐渐冷却，内心也能在大自然的美景中得到平复。

4. 悲伤难过：跳进泳池。

游泳能提高心率，让人感觉神清气爽，从而减轻抑郁，治愈心灵。

沉浸在水中，就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏，人的情绪，也会尽在掌握之中。

二、保持长久运动习惯，掌握情绪钥匙

除了短期的情绪缓解，我们更提倡让运动成为习惯，从而彻底提升认知，增强对情绪的管理能力。

关于长期运动的坚持，分享几点建议：

1. 参考《大脑健身房》一书中的做法，每周锻炼至少3次，每次45分钟左右。

主持人李梓萌就表示，自己每周会有三四天的五公里跑步，并已如此坚持几年。

2. 有氧训练为主，同时搭配力量训练，锻炼时要保证心率有明显加快。

3. 保持运动热情，避免半途而废。几个小技巧，利用起来：

a. 目标循序渐进

根据自己的实际情况，进行合理的目标制定，尤其运动初期，难度切勿过大。

过度的运动计划，非但不能调节负面情绪，反而会引发挫败感，让内心徒增负累。

b. 运动选择多样化

不断调整运动方式，可以摆脱长久重复产生的厌倦感。

网上曾流出刘畊宏为父母制定的健身日程，其中包括走路，撸单双杠，深蹲等，形式十分丰富。

c. 加入运动朋友圈

加入一个运动打卡圈，与伙伴分享自己的运动心得，彼此监督、互相鼓励。

外界的肯定、陪伴，会让人更加自信。在良好的氛围加持下，运动也会更有动力。

与你共勉。

英国诗人奥登说：“动起来，像跑步者那样四肢运动，绕着圆圈，奔跑在无尽的道路上。”

中年是一个前有狼后有虎的年纪，生活不易，难亦要为。

当你遭遇挫折，满心悲伤时，去运动吧。

昂首阔步，挥汗如雨，内心的阴霾终会一扫而空。

当你烦闷焦虑，陷入内耗时，也去运动吧。

伸开双臂，步履不停，所有的压抑也将随风而逝。

当你足够自持、自律，你会发现，没有跨不过去的坎，也没有过不去的事。

点个「在看」，与朋友们共勉。

作者：帆书 · 六月安夏。来源：帆书樊登讲书（ID：readingclub_btfx），作为优质的内容平台，樊登读书一直在打磨好内容，精推好书，为无数书友的实际生活带来改变。关注帆书樊登讲书，和6000万+书友一起用读书点亮生活。

THE END

如果喜欢我们的文章

可以点击右下角的在看

互联网思维

点我关注，财经创业top5，130万互联网精英都在关注，每日精选互联网创投深度干货，陪你一起成长。

最新文章

140 亿，一家低空鼻祖破产了

逆境中的毛泽东，如何带领团队？

为什么真正厉害的人，都很“简单”？

2 万字全文: 段永平最新问答实录

工作和事业的本质区别，这 10 条总结得很精辟

840 万人涌入，韩国人挤爆上海！

一个人是否靠谱，闭环思维很重要

95 条金句，看懂 2024 年度演讲精华 | 罗振宇、吴晓波、刘润、柯洲

穷不怪父，孝不比兄，苦不责妻，气不凶子（深度好文）

“新型朋友圈”正在流行：千万不要低估一个长期不发朋友圈的人

沟通有温度，做事有力度，反馈有准度

中年以后：唯有运动，治愈一切人生

2025 年，中国开始众神归位

固执的罗振宇

罗振宇 2025 跨年演讲：悲观只是一个看法，乐观却是一种行动

2024，12 件大事回顾

暴涨 300%！中百集团，彻底爆了！

我的 2024 年终总结

179 人死亡！遇难者最后的短信看哭全网，2024 谁也不准回头看了……

俞敏洪的悲喜人生：被麻醉抢劫 200 万，除他之外的 6 人都死了

古典 2025 年度演讲：创造小环境，自在做自己（演讲全文）

“新型不孝”正在蔓延，父母浑然不知，还逢人就夸子女有出息

我只想问：东哥还招人吗？

为什么顶尖高手，都是长期主义者？

当六代机飞过成都的上空

真正厉害的人，都是“反内耗”体质

马斯克：执行力，才是拉开人与人差距的关键

再读《毛选》，我整理了 100 条干货

中国服装真正的大佬，是他

废掉一个人最好的办法，是让他用喜欢的方式过一生

广东肇庆杀出 120 亿超级独角兽：年入 28.92 亿，全球最大

未来三年：守住，稳住，扛住

真正的富人思维共分 4 层，你在第几层？

杭州小伙半年暴赚百万进程表曝光：这年头能合法且来钱快的路子不多了

关于熬夜和早起，这篇文章颠覆你的认知

马斯克自述：不要比别人强 10% ，而是要强 1000%

四百万外国人，正在涌入上海

如何判断一份工作有没有前途？值不值得做？

俞敏洪：我对人生规划的 6 点建议

抖音创始人张一鸣：10 年面试 2000 人，我发现混的好的人，全都有同一个特质

越聪明的人，沟通路径越短

你是如何被职场 PUA 一步步毁掉的？

很严重，大家开始存钱吧！

任泽平年度演讲：2025 中国经济十大预测

80 后女硕士接手山东巨头，有麻烦了

清华大牛，刚刚融资 30 亿

如何一眼看穿一个人的真实水平？

长期主义：做你余生中最重要的事

2025，稳住，你就赢了

人生建议：不要长期待在卧室

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉