0-3岁宝宝营养补充表：维生素D、钙、铁、锌、DHA怎么补？

健康 2024-11-24 00:01 北京

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宝宝出生后成长迅速，对于各类营养物质的需求也变得越来越大，宝宝的营养补充也成了各位宝爸宝妈最关心的问题：

ꔷ 宝宝需要补充哪些营养素？

ꔷ 不同的发育阶段要补哪种营养素？补多少？

ꔷ 各类营养素补充时需要注意什么？

先给大家总结了一个营养补充时间表：

维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，主要作用是促进钙的吸收。

如果宝宝缺乏维生素D的话，钙质得不到利用，宝宝就会缺乏钙质，进而出现一系列的不良反应，比如晚上睡眠不稳、哭闹不安、汗多等，甚至出现佝偻病。

新生儿最缺维生素D，出生后2周应该开始补充。

如何给宝宝补充维生素D？

适当晒太阳

紫外线可以促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素D3，但注意时间不要太长，防止晒伤。

口服维生素D补剂

食物中除了海鱼的肝脏含一定维生素D外,其他食物如乳类（母乳和牛奶）、蛋类、肉类的维生素D含量都很少，光靠食补是很难满足宝宝发育所需的。

所以，更推荐给宝宝口服维生素D补剂来补充，美国儿科学会建议：1岁前宝宝每日至少400IU，超过1岁的宝宝每日应摄入600IU。

注意

① 早产儿、低体重儿、双胎儿：推荐摄入量800~1000IU/d (对应20-25μg)，3个月后改为400IU/d（对应10μg）；

② 配方粉喂养宝宝：如果每日摄入500mL配方奶，可补充维D 200IU(对应5μg)。

锌

锌是人体必需的微量元素，它不仅能够促进宝宝味蕾发育，而且与宝宝的智力和生长发育都有密切的关系。

宝宝缺锌，可能会影响宝宝的正常生长发育、降低宝宝免疫力，还会造成宝宝不爱吃饭的情况。

母乳中的锌含量较丰富、利用率高，6个月以内纯母乳喂养的宝宝极少出现锌缺乏。从6个月开始，就可以开始给宝宝补充锌了，这阶段宝宝的免疫力、智力、生长发育等都处于快速增长阶段，对锌的需求也大大增加。

如何给宝宝补充锌？

保证母乳奶量

母乳中含有锌元素，还在喝母乳的孩子，保证每天的奶量，就能达到补锌的效果。

摄入含锌食物

非母乳喂养的孩子要从4个月起，开始添加容易吸收的富锌辅食或营养补充剂。已经开始吃饭的孩子则可以通过调整膳食，给孩子吃含锌多的食物也能起到补锌效果。

敲黑板！要注意

在中国人的传统饮食习惯中，菜品多是用以煎、炒、烹、炸等高温手段烹制的，且调味料使用过多，在高温，多调味料的烹制过程中会容易造成锌元素被破坏。

看似吃了营养的一餐，实际其中锌元素的流失却很多。在这种情况下，额外补充锌剂就显得很必要了！

铁

铁是血液中的重要成分，辅助氧在体内的运输，能够维护大脑、肌肉、免疫系统的正常功能。

铁元素缺乏，容易出现缺铁性贫血，不仅会降低宝宝的免疫力，让宝宝生长发育滞后，还会影响神经系统的发育，导致智能发育落后。

孩子6个月左右，身体中从母体带来的铁开始消耗殆尽。

如何给宝宝补充铁？

建议通过食物补充：宝宝4-6月龄之后，第一口辅食应该是含铁的米粉，最好是含高铁的米粉。

需要注意

非血色素性铁的吸收效率大约是猪肝的几十分之一，猪肝中铁的吸收效率大概是20%-30%，而菠菜、芹菜里的铁的吸收效率可能只有1%-2%。

因而食用动物性食品补铁效果最好，动物内脏类食物的吃法要受到很多限制，并不是所有孩子都适合食用，缺乏铁元素的孩子日常可以灵活使用营养补充剂进行补充。

钙

钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分，对宝宝十分重要！

如果宝宝缺钙会出现肋骨外翻、O型腿、肋骨外翻、佝偻病、多汗夜惊等。

正常情况下，保证充足的奶量就能满足宝宝生长发育所需的钙。所以，大部分的宝宝1岁前都不需要补钙。1岁后，随着奶量减少，辅食增多，身体发育对钙的需求量增加，家长应合理安排宝宝饮食，保证钙的摄入量。

如何给宝宝补充钙？

尽量从食物中获取，给宝宝吃含钙质丰富的食物，若孩子挑食或者牛奶过敏、乳糖不耐受，则推荐合理补充钙剂，稳定补充。

需要注意

这时候宝宝跟大人同桌吃饭，向成人饮食过渡，宝爸宝妈们一定要注意，如果宝宝这时候牙齿还没长齐、或是经常腿脚无力、肌肉松弛无力、一直不见长个等情况就要注意了，需要及时补充钙剂。

对于1岁以内的宝宝来说，每天一共补充400IU（或10μg）就可以了；对于1岁以上的宝宝，每天要补充600IU（或15μg）。

DHA

DHA想必大家都很熟悉了，DHA全名二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，对大脑及视觉神经发育有重要作用，且研究表明，0-3岁是宝宝大脑发育的重要阶段，大脑的发育程度将达到80%-90%。

如何给宝宝补充DHA？

①深海鱼、藻类食物；芝麻、坚果、橄榄油等中含有的α-亚麻酸也可转化为DHA；

②DHA补充剂，如藻油DHA。

总而言之，0-3岁是宝宝发育的关键时期，在各个阶段，可以有意识和计划地摄入这些营养，愿每一个宝宝都能健康快乐地成长！

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祝愿每个孩子都能远离疾病

健康快乐成长！

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