冬至时节是一年之中白天最短，夜晚最长的阶段，也是阳气最少，阴气最盛的阶段。从冬至起自然界的阳气开始逐渐萌发生长，此后气候将进入最寒冷的阶段。
冬季昼短夜长，气候寒冷，应顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。不过，早卧晚起是相对而言，一般较平日早睡、晚起半小时就足够了。长期卧床并不利于养生，反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。
冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、等食物摄入。日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨证施补，缺什么补什么，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物，如藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。
冬至后，天气寒冷，需及时添衣保暖，防寒养藏以护阳。日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。此外，冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等，注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。
冬至天气虽然越来越冷，但运动仍要坚持，要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。
审核专家：杨晓旭
自治区中西医结合医院 呼吸内科主治医师
来 源|中国中医
排 版|自治区卫生健康委宣传与健康促进处
审 核|自治区卫生健康委宣传与健康促进处
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编 辑|董林浩
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