全环境
立德树人
— 莱西二中 —
一、暑假进行体育锻炼的意义
暑假是学生从紧张的学习状态中解脱出来，进行身体锻炼和休息的重要时期。这个时期，学生的身体和心理都得到了充分的放松，有利于提高体质健康水平。
（一）增强体质
暑假期间，学生有更多的时间进行户外活动和体育锻炼，这有助于增强体质，提高免疫力，预防疾病。
（二）缓解压力
长时间的学习会导致学生身心疲惫，暑假期间的休息和锻炼可以帮助他们缓解压力，恢复精力。
（三）促进生长发育
对于青少年学生来说，暑假期间的充足睡眠和适当的运动可以促进生长发育，对他们的身心健康有着重要的影响。
（四）培养良好习惯
暑假是培养学生良好生活习惯的好时机。规律作息、健康饮食、适量运动等习惯，将对他们的未来生活产生积极影响。
（五）提高学习效率
健康的身体是学习的基础，暑假期间通过锻炼提高体质，可以使学生在新学期开始时拥有更好的学习状态和更高的学习效率。
（六）增强社交能力
暑假期间，学生有更多的机会与家人、朋友一起进行各类体育锻炼，如羽毛球、篮球等，这有助于增强他们的社交能力和团队合作精神。
（七）培养兴趣爱好
学生可以利用暑假时间探索和发展自己的兴趣爱好，这不仅能够丰富他们的生活，还有助于发现和培养自己的潜能。
（八）预防肥胖和相关疾病
假期间，学生往往饮食不规律，缺乏运动，容易导致体重增加和肥胖，而适当的锻炼和健康饮食可以有效预防这些问题。
（九）助力心理健康
暑假期间的放松和锻炼有助于缓解学生的心理压力，预防抑郁、焦虑等心理问题的发生。
（十）促进全面发展
通过暑假期间的锻炼和活动，学生可以在身体、心理、社交等多个方面得到全面发展，为未来的生活和学习打下坚实的基础。
综上所述，暑假期间提高学生体质健康水平对学生的全面发展具有重要意义。学校、家庭和社会应该共同努力，为学生创造一个有利于他们身心健康发展的暑假环境。
二、暑假体育作业
莱西二中暑假体育作业
分类 | 训练项目 |
准备活动 （10分钟） | 一、徒手操（体育课常用动作）： 颈部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、侧弓步压腿、腕踝关节运动；4个8拍/组 二、体能热身： 开合跳-原地高抬腿跑-并腿左右跳-原地小碎步跑-前后交叉开合跳-原地后踢腿跑-前后弓箭步跳；每个动作20秒，间隙踏步10秒 |
心肺能力 （三选一） （10分钟） | 1.跳绳：1分钟（140次以上）/组x6组，组间间歇1-2分钟 2.慢跑：2000-3000米（每天晨跑或夜跑） 3.波比跳：20个/组*6组，组间间歇1-2分钟 （以上项目自主选择练习） |
体能练习 （每个练 习选择 两项以 上进行 练习） （30分钟） | 一、上肢练习： 1.立卧撑：60-90秒/组*3组 2.俯卧撑：20次/组*3组 3.反式平板：45-60秒/组*3组 4.直拳击打：45-60次/组*3组 二、下肢练习： 1.负重深蹲：20次/组*3组 2.纵跳：30次/组*3组 3.弓箭步跳：30次/组*3组 4.抱膝跳：10次/组*3组 三、腰腹练习： 1.两头起：15次/组*3组 2.背起：15次/组*3组 3.仰卧举腿：15次/组*3组 4.平板支撑：60-90秒/组*3组 5.俄罗斯转体：20次/组*3组 |
球类练习 （45分钟） | 根据自我喜好，选择篮球、足球、羽毛球、乒乓球等球类运动进行练习，每周2-3次，每次45分钟以上。 |
拉伸放松 （10分钟） | 调整呼吸节律及肌肉静态伸展性拉伸为主的运动。 |
备注：学生可根据自身的条件任意选择项目，分时间段进行练习。
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供稿：学生处 编辑：迟建梅
