“天时人事日相催
冬至阳生春又来”
今天，我们迎来
二十四节气中的第二十二个节气
冬至
“至”是极致的意思，冬藏之气至此而极。它包含三层意思：阴寒达到极致，天最冷；阳气始至，上升才逼天气寒彻；太阳行至最南处，所以昼最短，夜最长。
随着气温的下降，会引发很多季节性疾病或导致某些既有基础疾病的加重，为了提高自身抵抗力，不给外邪可趁之机，冬至时需注意预防疾病。
冬至寒冷干燥，是心脑血管疾病（如高血压、冠心病、脑梗死等）、骨关节病、呼吸道感染等疾病的高发季节。中老年人应注重在起床、洗漱、夜间如厕、洗澡及外出等特殊时刻的保暖，避免疾病的发生。即使上述疾病经治疗已稳定，仍应注意防寒保暖，高度警惕再次复发。
冬至时阴气旺盛到了极点，阳气开始生起，并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。
因此，冬至后应注意运动不可过多，也不宜过于剧烈。可选择比较柔和的有氧运动，如八段锦、太极拳、散步等。锻炼的时间最好是在日光充裕的上午或午后，沐浴阳光的同时进行锻炼。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季也是进补的好时机，而饮食调养则是最主要的调养方式。
冬季饮食宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。同时还要注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。宜食温热熟饮，适当吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。
冬至吃汤圆，是我国的传统习俗，在江南尤为盛行。汤圆是一种以糯米和糖为主的食品，糯米比较黏稠，难以消化，尤其是做成糕饼以后。所以一旦贪嘴吃多了汤圆，会加重胃的负担，极容易引起胃胀胃痛等不适。
因此，在进食汤圆的时候，应该细嚼慢咽。吃完汤圆以后，最好先活动一下，不能马上躺着。
冬季昼短夜长，天寒地冻，而冬至过后的“三九”又是天气最寒冷的时候，我们应该顺应天时，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。
冬至应继续坚持“早卧晚起”，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
在条件允许的情况下，最好是等太阳升起再起床，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿，身体舒展后再起床。
冬至时节，气温较低，我们需要穿上暖和的衣服来保暖。可以选择一些厚实的羽绒服、毛衣、棉裤等衣物，同时搭配帽子、手套等保暖用品，确保身体不受寒冷的侵袭。
从中医角度来说，头为“诸阳之汇”。头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多。所以，做好头部保暖非常重要，尤其是有心脑血管基础病的人，做好头部保暖，对预防脑卒中等很有帮助。
在室内时，也需要保持室内温暖。如使用暖气、空调等取暖设备，同时注意保持室内空气流通，避免空气过于干燥。此外，还可以在室内放置一些加湿器、水盆等物品，增加室内湿度，提高舒适度。
冬至“养心”很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。
因此，冬至时节我们要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当午睡、晒太阳、品茶等方式，更好地“养心”。
今日冬至
愿你不惧严寒、积蓄能量
我们一起
迎接即将到来的春天
来源：公共卫生与预防医学
总编|杨青山
主编|罗 娜
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