“今天是第几周？”
随着新年的到来
期末考试周的序幕也悄悄拉开
忙碌又充实的一个学期将尽
我知道你很急，但你先别急！
转发这条推送
小天祝你
遇 “试” 不 慌，心 想 “试” 成
你出现过这样的念头吗？
如果你的大脑一直在冒出这样的想法，那么你很可能正在面对“考试焦虑”。这是一种在应试或想象应试情境刺激下，受个人的认知评价、个性特点等影响而产生的对考试失败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
“考试焦虑”的表现
我该怎么办？
接纳情绪，理解自己
情绪，是人类面对压力情景时会出现的正常心身反应，没有好坏对错之分。每一种情绪都值得被尊重、被看见、被表达、被理解。如果产生了负面情绪，无需去压抑它，更不必责备自己为什么会有这些情绪。反而在某些时候，适度的焦虑会成为促动你学习的动力，适度紧张还可以维持我们的兴奋性，让我们保持清醒的头脑，增强学习的积极性和警觉性，提高注意力和反应速度等。并且当你发现这些负面情绪时，它已经减半了。我们可以告诉自己：无论我产生什么样的负面情绪，我都能选择积极地正视、关注和体验它，让它成为我成长的一部分。
自我减压，主动调整
来自脑科学的证据表明，运动能够触发大脑分泌更多的脑源性神经递质。对于和我们记忆有关的脑结构——海马体来说尤为重要，可以有效帮助大脑抵御压力，从而确保我们在考场上更好地提取记忆。为了更好地应对复习任务，同学们还需要注意健康饮食，确保营养均衡，让大脑发挥最大的潜能。在考试当天吃一些能够缓慢释放能量的食物，比如鸡蛋、鱼类和香蕉等。适当地吃一些含葡萄糖的食物，特别是水果。研究发现，葡萄糖可以帮助我们提升工作、记忆、注意以及运动技能的有效性和准确性。
主动进行情绪调试练习，增强心理韧性。教你腹式呼吸放松法，在考场中也可以使用：①将一只手放在腹部，感受此刻自己的紧张程度。②慢慢深吸气，尽量让空气深入体内，此时你的手应该会被腹部顶起。③最大限度地将空气吸入体内之后，屏住呼吸片刻，然后慢慢将气呼出，呼气要彻底。呼气既可以用鼻子也可以用嘴，看个人喜好。④如果你不知道如何掌握吸气呼气的节奏，可以默数1....2...3的时候吸气，4的时候屏住呼吸，5...6...7...8...9的时候吐气。⑤每组10次腹式呼吸，每天可做2-3组。
积极自我暗示，肯定自我价值
心理学家发现，积极的自我暗示可以激发我们的考试活力。我们在积极的心态下，思路会被打开，会让我们增强能量增加灵活性，让我们的行动更具有活力。因此，我们可以尝试对自己说：我能行！我每天都在努力进步！我相信我自己！我会考得越来越好！我越来越接近我的目标！在考试前，对自己的弱势不要过多自我责备，要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。
合理制定计划，有序复习
所谓胸有成竹的前提是准备充分，只有真正复习好了，有把握了，才能够真正解决期末的现实困境。
收下这份“学长学姐秘籍”
助你轻松度过考试周
↓↓↓
计算机科学与技术(新工科试验班)
2021级本科生 王子悦
在每科考试前，梳理学科脉络，对着课本快速回忆本学期所学知识点，将知识点按章节或主题进行分类。我会用一张纸梳理核心知识点，根据考试重点把所需要的知识都写在一张白纸上，从浅到深逐步形成属于自己的思维导图，再对着思维导图认真复习，不放过任何一个知识盲点，同时也不花费太多时间在不需要复习的内容。对于考试周还需要完成的作业实验报告，尽量早点完成，可以重点关注实验的设计思想、代码核心部分，不必过于拘泥于细枝末节。期末周虽然忙碌，但只要抓住重点，合理分配时间，认真复习，找到属于自己的节奏，一定可以收获满意的结果。
化学工程与工艺
2021级本科生 杨奕婷
对我来说，考试复习最重要的是合理分配复习时间，制定复习计划。在考试前一个月或者三周，就需要开始准备系统的复习，从简单到困难，一步步深入，找到自己的薄弱环节，然后慢慢攻克。如果同时有多门复习课程，那么就需要根据课程的难易程度来划分复习时间，尽量每科在每天都能复习到。
另外，就是要有耐心去重复。我一般着重复习课本和老师给的PPT，每次复习都有不同的感受，都会获得新的知识和进步。做真题也特别重要，每个题型多做几次，直到彻底明白解题思路，逐渐提高解题能力，确保理解和掌握。
临床医学
2020级本科生 刘金月
面对令人抓狂的期末考试周，平时用功是第一要义，课下通过网课复习，如果时间充足，撰写适合自己的医学笔记。但哪怕平时复习，期末周来临时，也会面临“脑袋空空”的情况。对此，除了埋头苦干，还有一些小技巧。询问学长学姐考试重点，可以让我们在备考中更有方向。临床章节基本上都有一定的逻辑顺序，按照该顺序，撰写笔记，将大量的文字转化为几页逻辑鲜明的笔记，更有益于我们的记忆。一些顺口溜也更方便我们记住复杂的内容。
祝愿每一位医学生，保持平常心态，抓住重点，制定好每日的复习计划，合理地开展繁重的复习。在备考期间，也要注意身体健康！祝大家都能取得好成绩。
马克思主义理论
2021级本科生 张子雯
我来跟大家分享一下我的思政公共课备考小经验。首先，我认为掌握教材内容十分关键。这是考试题目的来源，也是判卷的重要依据，因此我们必须非常熟悉、学会运用。其次，面对网络上各种各样的复习资料，我建议大家还是应该整理一份自己的专属备考资料（对重点题目的梳理），这样既能避免各种资料中不够严谨妥当的地方，同时整理的过程也是理解背诵的过程，入脑入心。最后还想提醒大家的是，考场上答题一定要注重逻辑性，不要胡乱地堆砌句子，要依照正确的逻辑顺序去书写答案（一般情况下每一个要点都可以是总分结构）。希望大家都能取得理想的好成绩！假期愉快！
测控技术与仪器
2021级本科生 张继元
在期末复习前，我习惯于先整理所有考试科目的考试日期，并将考试内容作简单汇总，以此评估需要分配给该课程的时间，并且将课程划分为“困难且紧急”“简单但紧急”，“困难但时间充裕”和“简单且时间充裕”四类，将简单的课程穿插于困难课程复习间隙，以降低长期紧绷的疲劳感。
在具体科目复习中，我习惯将背诵类课程的复习内容与专业核心课复习交叉安排。将专业核心课涉及数学物理推导的内容放在早上和下午精力最充沛的时间段。并且为项目制课程留出整段充足的时间。做好精力体力的合理分配。
最后希望同学们在期末周复习期间保持饮食和生活起居规律正常，莫因小失大，因熬夜影响第二天的精神状态和复习效率。
金融学
2021级本科生 魏浩然
我认为考试基本上可以分为两种：一种是文科类的考试，一种是数理类、专业课等考试。对于这两类考试，我的核心的复习方法是：像高考那样进行三轮复习。即，第一轮复习打基础（要求复习细致，每一章的知识点都要覆盖到，如有课后题也可以结合做一些，巩固知识），第二轮复习加深印象（第二遍再学习的时候，要有体系地去复习。这样复习下来，基本上对该科目就形成了一个整体的知识体系），第三轮复习则是查漏补缺和考前再次加深记忆。
文科类考试相对注重记忆和理解，需要大量时间去花在第一轮复习上，因此，可以每天预留3-4小时进行背诵。如早上2h，傍晚2h，时间比较紧张的同学也可以晚上回到宿舍前再背一次。而对于数理类（如高数，线代等）或者其他专业课（有课后习题或者往年题的），则可以在第一轮复习时顺带做一些课后习题，在第二轮复习时重温这些课后题，第三轮复习时刷往年题。
✦
•
✦
心有所信，方能行远
学有所悟，而后笃行
严守考纪，诚信应考
在人生的考场上
敢于直面每一个挑战的勇气
敢于钻研每一个困难的毅力
才是“包过”的秘籍
新的一年
把“天大”的好运送给你
往期精彩内容回顾
素材来源 / 天大心理 天津大学新媒体中心
制图 / 罗晨尹 王润嫣
编辑 / 苏仁鋆 白锦川 邓永豪
底图制作 / 高玉珠
「 天 津 大 学 新 媒 体 中 心 」
投稿 & 加入我们 Tju_nmc@163.com
