乒乓球正手攻球错误纠正与练习指导!

美体   2024-12-14 06:28   福建  
 业余球友打到一定阶段,都会回头来练基本功,针对这种野路子、走回头路的人来讲,怎样才能练得一手好的正手攻呢?
具体细节如下:
1准备姿势不同身高的人对于身体高度的理解不同,但要做到2点,即:眼与球网高度近似、持拍手与球台高度近似;视自己擅长决定站位,即:擅长正手的,要一脚前一脚后,擅长反手的,要接近平行站,身高较高的人不宜离台太近,身高较矮的人不宜离台太远。
2引拍看过一个视频教正手攻感觉比较形象,简单介绍一下:横板手握球拍,把前臂平放贴球台上(此时臂的弯曲程度会随你重心的高度做一个自然调整),然后大臂和肘不动,仅用前臂旋转,当球拍随前臂转至与台面呈约60-70度时停下,此时再保持臂与手的相对位置不变,向右引拍。引拍时自己爱后拉手,应该提醒自己:转腰引拍,一定要转腰引拍,手上怎么办?——手顺势向侧打开,注意是向侧!
3挥拍以最经济的线路挥拍迎球,不要做多余动作;把力分为向前和向上,视来球情况能随时进行柔和的调节;球脱板后应顺势挥拍,顺势挥拍的目的就是为还原做准备。
4击球击球点的把握很难改,习惯于击下降期的,一定要挥拍迎球到高点期,熟练后可至上升期;打过去的球要看是不是到了自己要求的那个点,不要球过网就不管了;击球时应该多撞、少摩,力求把球打实了,否则练到最后事倍功半。
5还原引拍——挥拍——还原——引拍,这是一个连续不停的动作,中间不要有停顿,这点挺容易被忽视的。

6抡胳膊发力说明下肢的力没有传递上来,应该提醒自己多用下肢发力、多关注力由下而上传递的感觉。
7抬肘说明力在胳膊上,记住:手在身前,肘在拍下。自己要有意识地给肘一个空间定位:在离身体一拳多点,随着重心的移动,保持相对不动,而不是绝对不动。
  肩部发力:应该多想办法让肩活起来、松起来;以前教练总提醒我肩部太紧不放松,当时没在意,后来人家又重复说这个事,才引起重视来,为这一点就改了无数次。
8腰不会发力有人说腹前背个装满书的书包效果很好,这样可以避免你的腰后仰;另一个方法是:两手保时在空间位置不动、让腰单独转动,也会找到用腰的感觉。
9腰的转动一定是平动,而且要有点压转的感觉、无论引拍时的转动,还是挥拍时的转动,都是平动!千万不要向一侧歪完了再向另一侧歪!很多人的毛病出在——腿直腰弯,其实应该是腿弯腰直。
  髋腰脱节:说明腰动的过大且无力,力求用最短时间和最小的腰动把力传递到上肢。
10站不住原因是由于腿的发力过大,或重心转移过大,重心应该在两腿之间转移,完全压到一条腿上那是发大力拉球时才需要的;两条腿协调发力,看到好多人是弯一条、抬一条,你能站稳了才怪!

11关于脚后跟很多人练正手攻听说过抬起脚后跟来一说,其实我感觉重心只有稍往前脚掌压一点点,脚后跟似离地不离地的即可,不用把脚后跟抬那么高,看好多人那样打球,身体下上窜,真别扭啊,象是踩个高跟鞋,这是个误区。
12步伐调节打球总要动的,那么练正手功时应该怎么动?这个阶段不用练单步、并步、跳步啥的,就是左右方向的两脚震动式(不说颤脚是为了让大家充分理解震动的微小)调节,要求是脚尽量不要离地、左右微动即可,基本姿态是保持站马步状态。

3重心的转移不是简单由一条腿蹬到另一条腿,这是一个非常错误且非常容易忽视的地方,重心的转移是一个近似椭圆形的轨迹,有了这个轨迹,你才会自然而舒畅,如果简单理解为左右蹬,出来的球质是完全不一样的!
14力的感觉力是由下向上传递,多数人是对关节传递力的感觉比较明显,而对肌肉那种隐性的发力感觉缺乏,要多找肌肉的感觉、多保持关节放松和灵活,这样你才会找到正确的发力感觉——柔中带刚的感觉!而不是那种僵硬的发力!
15力量练习主要思路是要练好核心力量区,毕竟我们时间精力有限,全面练太难了,肌肉增长是个缓慢过程,要想脱胎换骨般涨球,就不要急于求成!下肢支撑方面,在外多练蛙跳、在家多练蹲马步,腹部的核心力量区肌肉锻炼网上也有介绍。把这2个方面练好,再打球就很稳定的,说你带点专业范一点也不为过!

16改掉旧的机械意识练个几十拍就感觉自己成功了,缺乏持久稳定性;正手攻是个有节奏、协调性强的运动,而且是一直在运动中求平衡,很多人是打一下、停一下,把击球理解的过于机械。
17击球的频率球要尽量低一点、快一点,具体多少拍其实有个考核规定,但我感觉不用那样,只要你别打得太慢就行了,很多人练正手攻是慢速的击球,说我能打100-200拍,这样练出来其实没多大效果的。

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