做好热身
防止肌肉拉伤
秋季低温时，肌肉韧带会紧缩，肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，且空气湿度小，身体易发僵，关节很难在短时间内全部舒展开。
若不热身就锻炼，会因身体不适应而导致肌肉拉伤、扭伤关节或突然抽筋。所以锻炼前要做足热身，时间长短和内容可因人而异，一般做到身体微微发热较好。
寒冷季节
不要运动过量
秋冬季节运动一定要注意防寒保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。
膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，故在天冷时应注意保暖，老年人运动时，不宜做屈膝动作，时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。
户外运动
要注意保暖
秋冬季节的早晨气温偏低，户外运动可适当添加宽松舒适的外套，待热身活动结束稍微发热后再脱掉，避免室内外温差太大导致着凉感冒！
干燥季节
更要及时补水
此时气候偏干，运动时流失的水分会加重人体的缺水反应，这个时节运动应当更加注重补水，且以温开水为宜。
一般在运动前30分钟至2小时可以补充水分，帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，预防运动中出现脱水的情况；在运动中，一般每隔15分钟进行一次补水，确保不会口干舌燥；运动后补水应遵循少量多次原则。
寒冷时节的天气冷暖不定，
环境和空气容易受到污染，
更建议大家选择室内进行锻炼，
因此要选择安全规范的健身场所，
那么就来人和国际健身俱乐部。
人和国际健身俱乐部，拥有专业权威的教练团队，为会员提供全方位的技术指导，更有明星私教进行一对一服务，获得专属定制的健身计划，为您缔造健康品质生活！
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