作为上肢力量的重要组成部分，肱二头肌不仅影响着手臂的线条，更在日常生活及健身动作中发挥着关键作用，今天就和大家分享进行肱二头肌训练时要注意哪些细节。
1
弯举时手肘应靠近身体两侧
在弯举较重的重量时，弯举时全身应该只有手肘在进行活动，其他部位都应该固定。但如果求重心切想要举更重的重量时，往往会导致训练姿势变形，手肘开始晃动离开身体两侧，肩关节开始活动，力量分散至肩膀，反而违背训练二头肌的初衷，所以说确保训练姿势正确远比训练的重量重要的太多了，不要因为重量而打破原则。
2
前臂应完全伸展
在快要没力的情形下，为了想要完成较多次数，往往没将动作做完整，在这里指的是未将前臂完全放下或是没举至最高点，应该专注于每个动作的完整度，做到力竭，即使次数少，训练效果也会得到提升。
3
杠铃别总是握同一宽度
训练二头肌最常见的就是利用哑铃或是杠铃，而在利用杠铃训练时，可以利用双手握距的窄、中、宽去增加不同训练模组，进而训练到二头肌的内外侧，一成不变的训练方式容易遇到瓶颈期，只要适时改变训练方式就能够为身体带来不同的训练惊喜。
适当对肱二头肌进行训练，可以提高上肢承受负荷的能力，还能够获得较为理想的上臂形态，塑造更加完美的前臂肌肉曲线。想要科学、有效的锻炼肱二头肌，就来人和国际健身俱乐部。
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