二十四节气之小雪养生丨顺应天时，享受健康生活

文摘 2024-11-22 10:30 宁夏

小

雪

节

气

11月22日，我们迎来二十四节气中第二十个节气，也是冬季第二个节气——小雪。进入小雪节气，气温下降，尤其是我们北方地区，最低气温逐渐降到0℃以下，刮风以西北风最常见。《月令七十二候集解》说到：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”是说到了农历十月中旬，气温下降，大地转寒，雨量减少，开始降雪，但雪量不大，所以称为小雪。此时气候寒冷、草木凋零、万物潜藏，降雪、寒潮和强冷空气活动频率逐渐增高，易诱发心脑血管、呼吸系统相关疾病。中医专家认为，此时养生防病重在“藏”，即增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

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小雪饮食养生

二十四节气之一

这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了。此时的饮食结构中，杂粮米面不能少，白菜、萝卜、莲藕、香菇等应季蔬菜是首选，也可以适当吃些牛羊肉、鱼虾等，荤素搭配，但应注意素多荤少。冬季以补养肾脏为主，可以多吃山药、栗子、核桃、白果、腰果、芡实、黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等补肾的食品。

同时要注意以下几点：

1.不要过饥过饱，这两个极端都不可行。有人为了减肥，怕长肉，不吃主食，甚至经常不吃饭，这违背了冬季养藏的原则，容易对身心造成很大的伤害；反之，过饱也不可取，天气寒冷时人的食欲比较好，如果不加节制、暴饮暴食，会增加胃肠负担，造成消化不良，还容易造成急性胰腺炎、急性胆囊炎、急性阑尾炎等急腹症的发生。长期暴饮暴食还会造成高血脂症，引起肥胖、脂肪肝等病症，进一步对心脑血管造成影响。

2.不要饮食生冷寒凉，例如生鱼、生肉、凉菜、冰镇饮料、冷饮、西瓜、螃蟹等，寒冷的冬季再吃一些生冷寒凉的食物，不但会给胃肠增加负担，对消化道黏膜造成不良刺激，还会伤及人体的阳气，尤其是受凉容易腹泻、痛经、感冒、手脚冰凉的朋友更要注意。

3.不要饮食燥热，有人喜欢吃肥腻、油炸、辛辣、烈酒等燥热的食物，冬季本来就是阳气潜藏的季节，如果再过食燥热的食物，就容易出现口鼻干燥、面部痤疮、口干口苦、口腔溃疡、大便干燥等内热的症状。容易冬季燥热以及爱吃油炸等燥热食物的朋友可以适当的吃一些白萝卜，可以起到清热、生津、降气、消食的作用，也就是“冬吃萝卜夏吃姜”的道理。另外容易口鼻干燥、皮肤干燥，燥热咳嗽的朋友，可以吃蒸熟或煮熟的梨，梨熟食则寒凉之性减弱，滋阴、润肺、止咳的作用不减。

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小雪起居养生

二十四节气之一

冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该注重早卧晚起、必待日光，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。

冬季本来就是一个静养藏守的季节，有效的休息当是这个季节调养的重点。这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。

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小雪情志养生

二十四节气之一

人与自然相应，小雪节气，天气阴冷晦暗，气压偏低，人的情绪难免会受到影响，再加上工作、学习、生活等压力的影响，容易让人郁郁寡欢。冬季情志养生要求神藏于内、情志不外达，不能是情绪低落、愁思伤感的状态，那么我们应该怎么做呢？除了注意情绪的宣泄之外，建议大家多晒太阳，冬季阳光充足之时适当晒太阳，不但可以温补阳气，疏通经脉，还可以使人心情舒畅。传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收；阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。另外我们也可以在室内种几盆花草，多听听音乐、赏赏风景，清代医家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”赏心悦目的景色、优美悦耳的音乐自然会使人精神振奋，抛掉烦恼。

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小雪运动养生

二十四节气之一

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，运动要持之以恒。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。如练习八段锦、太极拳、慢跑、快步走、游泳等，运动过程中要避免大量出汗。

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小雪中医养生推荐

二十四节气之一

中医推荐小雪节气养生茶饮

桂圆玫瑰花茶：桂圆肉5枚玫瑰花3g 红茶3g

洗净后泡茶饮用，可续杯3-4次，桂圆与玫瑰花在一起可以养心安神、美容养颜、养肝明目、润肺健脾等作用。

中医推荐小雪节气养生汤饮

大白菜豆腐汤：这个相信大家都会做，大白菜是小雪节气最有营养的应季蔬菜，它水分足，富含膳食纤维，俗话说“白菜解百毒”，白菜有清热解毒、润肠通便的作用；豆腐含有丰富的优质蛋白，适当摄入可以提高免疫力，增强体质，改善肤色。大白菜豆腐汤清淡不油腻，喝一碗热热的大白菜豆腐汤，抵御寒气、润肠通便、健脾利湿、美容养颜。

中医推荐小雪节气的养生功法

干浴按摩功：两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止，此方法适用于预防流感。

中医推荐小雪节气的养生穴位按摩

揉按太溪穴：位于内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，为肾经的原穴，经常按摩可使气血上达头面，下行于足，上可改善脱发、美容养颜，下可祛除寒气，改善手足冰凉的症状。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

彭阳县中医医院

彭阳县中医医院是一所二级甲等非盈利性公立中医院，承担着国家卫计委中医药适宜技术推广任务和全县26万回汉人民及毗邻地区群众的中医药服务工作。

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