睡眠不足
身体会有炎症?
01
保持规律且充足的睡眠
每天尽量在22:00~23:00入睡,睡眠时长为6~8小时;午睡一般不超过30分钟。定时睡觉,保持规律睡眠,更容易进入深睡眠状态。
同时,舒适的睡眠环境很重要。应保持安静、适度凉爽、黑暗。睡前尽量避免使用手机、电脑等会影响睡眠的电子设备。
每天锻炼20分钟
每天进行20分钟中等到剧烈强度的体力活动,能减轻身体的炎症。进行中等强度运动时,心率为100~140次/分钟,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力。例如,健步快走、骑自行车、游泳等。
注意!不要在睡前进行剧烈运动。
多吃抗炎食物
糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应,并有利于维持稳定血糖水平;三文鱼、金枪鱼等鱼类;核桃、杏仁等坚果;橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸,有利于身体形成抗炎内环境。
鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白,尽量少食用加工肉类。
菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜以及苹果、梨、橘子等水果含有丰富的维生素和矿物质,具有较好的抗炎活性。
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