女士标准
注：国际耐力标准，与大多中国人相比可能偏高。参考上表比照自身时，可允许略微降低相关数据的标准。
【如何12分钟跑步测试】
跑道(200m OR 400m)、码表或手表、登录圈数者一人
因为本项测试必须要求在12分钟内耗尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。所以在测试前，必先给予测试者15分钟的热身，让心肺跟体能状况都提升到警戒状态。
开跑之后，记录者必须告知测试者每圈的秒数，让测试者凭借作为配速的参考数据，并适时告知对方已完成时间或是剩余的时间。每完成一圈，都必须交由记录者进行圈数记载。
12分钟倒数完成，告知测试者停下，并计算单圈剩余最末距离。并以此作为检测数据。
第一， 先从完成的里程数确认你的体能状态：
参照测试者的年纪，就能确认自己的体能是优、高于平均、合乎平均值、较差或弱，数据有男女性别的差异。
第二，计算VO2max，核算最大摄氧量的公式如下：
VO2max = (22.351 x kilometers) – 11.288
如果你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺(2.8公里)。第一确认你的体能比优等2700公尺高出许多，而核算出来的VO2max 是51.29 (ml.kg.min-1)。一般VO2max值大过于60以上，在有氧运动上都能有显著的成就。
但首先，我们来了解一下VO2max这个词的意义，VO2max的单位值是(ml.kg.min-1)。透过体重的条件，一分钟内最大的耗氧量(毫升)。如果你的呼吸量很大，就意味著拥有更好的心肺能力去挑战长跑。如果你的体重很轻，也相同代表你的体重不会消耗你的需氧量。
所以VO2max的想象在于，你如果不是越清瘦，最好就是呼吸量跟鲸鱼一样大量。所以当我们看到善跑的非洲人，多半是纤瘦且因高地海拔而有强大的呼吸量。
-End-
LOTTO乐途50周年系列款
全掌碳板跑鞋
原价799，现仅需239元，性价比炸裂
点击下图或扫描下方二维码，立即抢购
—THE END—
马拉松跑步装备推荐
专业跑鞋、心率手表、跑步袜、五指袜
背包腰包、帽子、衣服裤子、防晒衣等
点击下方图片，即可进入商城一键选购
