在电影《头脑特工队（InsideOut）》中，每一种情绪都具象化地成为了主角小女孩莱莉大脑里的一只只生动的情绪小人，乐乐（Joy）、忧忧（Sadness）、怒怒（Anger）、厌厌（Disgust）、怕怕（Fear）……它们形象各异、各司其职地在大脑总部中轮流掌管着情绪操纵台，控制着莱莉不同的情绪表现。
随着莱莉青春期的警报拉响，大脑总部被迫扩建，四个新的情绪小人：焦焦（Anxiety）、慕慕（Envy）、尬尬（Embarrassment）、丧丧（Ennui）入驻，给莱莉的成长过程中带来了更丰富也更复杂的情绪。
在电影中，不止是主角莱莉，莱莉的爸爸妈妈，学校的老师，甚至于每只猫猫狗狗的脑袋里都装着各种各样的情绪小人——其实我们每个人的大脑里，也都存在着“情绪小人”，它们每时每刻都在控制着情绪操纵台。
01
哪个情绪小人主导着你？
美国情绪心理学家罗伯特·普鲁契克（Robert Plutchik）提出的情绪发展心理学理论认为，人有8种基本情绪，它们两两对立：
☑️快乐(Joy)-悲伤(Sadness)
☑️愤怒(Anger)-恐惧(Fear)
☑️信任(Trust)-厌恶(Disgust)
☑️期待(Anticipation)-惊讶(Surprise)
同时，每种基本情绪都可以以不同的强度来表达，并且可以彼此混合以形成不同的情绪。除此之外，一个人还可以同时产生更多复杂甚至相互矛盾的情绪感受。
每个人的主导情绪都有所不同——莱莉在儿童时期的主导情绪很明显是乐乐（Joy）；而在莱莉的母亲的大脑总部中，忧忧（Sadness）主控着情绪操纵台；对于莱莉的父亲，怒怒（Anger）则是主导角色……
对于你我而言，在不同时间、不同场景下，我们每个人也会被不同情绪小人主导着。
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无论你的测试结果是哪个情绪小人在“值班”都没关系，它的背后反应的是当下最迫切的心理需求。
02
负面情绪也很爱你
如果可以丢掉一种情绪，你最希望是哪一种？
相信你的回答一定绕不开害怕、恐惧、焦虑、愤怒、忧伤等等负面情绪。
其实在心理学上，每种情绪表露的背后的核心冲突都是某种未被满足的心理需求：
😃开心【Happy】
是为了强化感受到的美好和幸福。
😡愤怒【Angry】
是为了自我保护而攻击别人。
☹️悲伤【Sad】
是为了得到他人的同情和帮助。
😨害怕【Fearful】
是为了自我保护而回避危险。
😏得意【Proud】
是为了赢得欣赏和尊重。
🍋嫉妒【Jealous】
是为了找到自己真正想要的。
😥压抑【Suppressing】
是为了获得安全而拒绝冲突。
🤬抱怨【Complaining】
是为了被倾听、理解和关注。
法国心理学家米歇尔·拉里维在《情绪的82张面孔》中指出：人类的情绪复杂多样，但没有一种可以称之为绝对的“好”或“坏”。尽管有些情绪是负面的，但它们绝不是坏的或危险的。
"CRYING HELPS SLOW DOWN AND OBSESS OVER THE WEIGHT OF LIFE'S PROBLEMS. "
哭泣能让我慢下来，专注于生活中的问题
——摘自《头脑特工队》
这是忧忧（Sadness）对悲伤作用的看法，它帮助我们面对和处理失去或挫折，允许我们表达和释放内心的痛苦，促进情感的治愈，并让我们从中获得成长和力量。
电影中，忧忧（Sadness）的共情能力成功地帮助自己和乐乐返回大脑总部，让莱莉重新找到了自我；怒怒（Anger）激发了莱莉在冰球场上的干劲，帮助她打出制胜的关键一球；怕怕（Fear）提醒莱莉注意看得见的危险，保全自己的安全；焦焦（Anxiety）警示着莱莉对于暂时看不见的未来不能躺平懈怠……
乐乐（Joy）也逐渐发现，其他小伙伴同样是生活中美好的馈赠，快乐与其他情绪是可以并存的，因为它们都是莱莉成长过程中不可或缺的。
03
学会拥抱负面情绪
奥地利心理学家西格蒙德·弗洛伊德曾说：“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋，并将在未来以更丑陋的方式涌现。”
负面情绪虽然蕴含着巨大的能量，但也绝不能忽视它存在着摧毁性的可能，这种两面性更需要我们选择正确的处理方式。
01/负面情绪充满“个性”也不善表达，需要你的细细体会和接纳包容
接受负面情绪存在，理解它们的保护作用，不急于否认、回避、甚至屈服于它们。试着识别和体会自己的情感，了解负面情感的来源和触发点。
02/健康的释放宣泄是负面情绪的出气口
找到适当的方式表达和释放负面情绪，如尝试着写日记、与家人和信任的朋友多沟通多交流、寻求专业的咨询和帮助。也可以通过运动、深呼吸、冥想、甚至是适当的哭泣宣泄积累的情感压力，保持心理平衡。
03/转化与成长赋予负面情绪独特的价值
负面情绪转化为积极的行动力和前进的动力，比如学会通过愤怒为自己争取权益，以焦虑激励自己做好充足准备。通过反思和调整，从负面情绪中获得成长过程中的智慧与力量。
"LEARNING TO EMBRACE DIFFERENT EMOTIONS IS KEY TO TRUE HAPPINESS"
学会拥抱不同的情绪才会真正的快乐
——摘自《头脑特工队》
第二部电影的结尾处，莱莉大脑中的所有情绪小人相拥在一起，成为了一颗完整的“心脏”。所有的情绪都有在好好爱莱莉，而莱莉也在成长中慢慢学会如何与它们好好相处。快乐也可能会落泪，悲伤也可以积极，害怕和厌恶教你自我保护，焦虑能给予你动力！
希望研途道路中的你，能够拥抱会大笑会哭泣会愤怒会害怕的自己，拥抱各种情绪铸成的最生动最真实的自己。去爱你的所有情绪，也请坚定地相信它们也在拼命爱你！
参考文献：
[1]维基百科“罗伯特·普拉奇克”
[2]Plutchik, Robert, Emotion: Theory, research, and experience: Vol. 1. Theories of emotion 1, New York: Academic, 1980
[3]陈玉英.探索情绪痛苦[M].人民邮电出版社,2021.
来源：武汉大学研究生会
责编：翟 颢
审核：肖 彤
