入秋后穿袜子睡觉助眠?专家这样说

时事   2024-11-05 07:44   湖北  
极目新闻记者 曹洋
近日,一则关于“中医建议入秋穿袜子睡觉”的话题冲上热搜,引发网友热议。不少网友跃跃欲试,也有网友将信将疑。那么,穿袜入睡到底有没有作用?是不是人人都适合?
11月4日,武汉专家表示,穿袜子睡觉确实可以提高睡眠质量‌,促进血液循环,达到助眠的效果,但并非适合所有人,需要因人而异。

“穿袜子睡觉”上热搜
网友意见不一
据报道,根据《生理人类学期刊》发表的一项研究,穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量,睡眠效率可以提升7.6%,总睡眠时间平均增加了32分钟,同时夜间醒来的次数减少了一半。
有网友持反对意见,认为穿袜子睡觉会勒脚,影响血液循环,并且穿袜子睡觉会引发脚气。“穿着袜子睡不着觉,我会觉得不舒服。”一名网友留言。
也有网友评论称,穿袜子睡觉可以保暖助眠。“中医说穿袜子睡觉好,试了试,确实一觉到天亮。”一名网友称习惯穿袜睡觉。
记者随机采访了几位市民发现,大部分人都认为天冷时习惯穿袜子睡觉,会觉得更加舒服,但也有市民表示穿袜子睡觉会让他们感到不舒服,反而睡不好。
穿袜睡觉保暖、提高睡眠质量
武汉市东湖医院中医科主任陈红告诉极目新闻记者,曾接诊一位82岁的脑中风患者曲婆婆(化姓),由于长期卧床,双下肢的循环差,双足温度长期较低,皮肤也较为干燥,夜间睡觉总不安稳,于是叮嘱她,睡觉时将宽松舒适透气的羊毛袜套在双脚,帮助隔绝寒气,同时有效促进血液循环,之后曲婆婆的双足温度得到明显的改善,夜间睡眠时间延长。
陈红介绍,穿袜子睡觉确实有提高睡眠质量的作用。入睡时,人的体温会自然下降,而手脚这些远离心脏的部位,却需要保持一定的温度。睡觉时穿袜子,能使双足温度升高,促进血液循环,加速身体核心热量的散发,起到一定的保暖作用,从而更容易入睡。另外,中医认为“寒从足下生”,穿袜子可以阻止寒气从脚部进入身体,降低因脚部受凉而导致的感冒;还可以减少关节疼痛,特别是患有关节炎的人群,穿袜子睡觉有助于缓解疼痛。
泰康同济(武汉)医院中医科主治医师唐锦表示:“足部是人体经络的重要交汇点,其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。穿袜使足部温度升高,从而有效刺激涌泉穴,激发肾水的滋生与流转,能够‘引火下行’,即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。”
“气血不足,体质较弱或容易受寒的人更适合穿袜睡觉。”唐锦说,这类人往往四肢不温,易感寒冷,夜间睡眠时更容易出现脚部冰凉的情况。穿上袜子,能够有效隔绝外界寒气,保持脚部的温暖,从而促进血液循环,增强体内阳气的生发,从而达到助眠的效果。秋冬季节皮肤干燥、脚后跟开裂的患者,穿袜子睡觉也可以减少脚部和床单的摩擦,减少开裂部位损伤。
好处虽多,但不适用于这几类人
“因人而异,穿袜子睡觉并不适合所有人。”陈红提醒,一是体热、阴虚内热者,阴虚的人常伴有手心足心发热出汗症状,体热、阴虚内热人群穿袜子睡觉会加重内热症状,从而影响睡眠质量;二是脚部容易出汗的人,以及脚部有皮肤病如“足癣”或皮肤破损的患者,以免滋生细菌引发感染;三是特殊人群也需谨慎,如糖尿病患者、足部水肿患者、下肢静脉曲张患者,也不建议睡觉穿袜子。
唐锦强调,睡觉穿的袜子最好每天清洗更换,保持脚部的清洁和干燥,避免细菌滋生。同时,睡觉穿的袜子,最好选择透气的材质,如纯棉、羊毛等,以宽松舒适为主,以免影响血液循环。
如何提高睡眠质量?陈红建议,睡前可以用热水泡脚助眠,促进血液循环,缓解脚部疲劳,有助于更快入睡。睡前热水泡脚15-20分钟,水温不宜过高,控制在40℃左右;晚上不要喝咖啡、浓茶和酒等刺激性饮品;睡前不吃东西,避免肠胃负担过重,影响消化功能,进而影响睡眠质量;午休的时间不要超过半小时。

来源:极目新闻(记者:曹洋)

通讯员:刘汉亭 王慧文 吴萍

编辑:黄琳

审核:魏曦


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