首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

不想上班？“节后综合征”这样调理→

政务 2025-02-05 12:14 重庆

今天是节后开工第一天

你有没有

不想起床、不想上班？

从“躺平模式”切换到“上班模式”

难度太大怎么办？

怎样缓解“节后综合征”？

一起了解↓↓↓

什么是“节后综合征”？

“节后综合征”是指长假之后

出现的各种生理或心理问题

生理上

有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现

心理上

有厌倦、提不起精神

影响工作和学习效率

甚至焦虑、神经衰弱等表现

“节后综合征”的五大表现

1

睡眠紊乱

长假玩乐过度

甚至熬夜、通宵等

身体缺乏休息

打乱了人体正常的生物钟

睡眠紊乱就会找上门

2

肠胃紊乱

假日里少不了大吃大喝

放纵过后肠胃负担加重

有人可能会消化不良

导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等

3

上班恐惧

连续几天的吃喝玩乐后

上班可能会出现不适应的情况

一些上班族还会出现

焦虑、郁闷、烦躁等情绪

甚至对上班怀有恐惧心理

4

疲劳焦虑

在高度兴奋、热闹的假期后

马上回归到平静的生活中

可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题

还会出现注意力不集中、精神紧张、

心烦气躁、疲乏无力等情况

5

手机沉溺

假期长时间刷手机

不仅会过度依赖手机

还会因长期低头或久坐

引发头疼、颈痛、腰背痛等不适

应对“节后综合征”

4个方法助你满血复活

早做准备，松弛有度

恢复上班前，主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。预留出时间用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

放松身心、规律作息

在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。

恢复运动，适当锻炼

春节假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

自我调节、舒缓压力

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

希望大家

都能调整好状态

“满血复活”

积极投入到

下一阶段的工作中

总编辑：唐文

副总编：高万红

责任编辑：杨子娇

编辑：张天颖

来源：重庆发布

投稿邮箱：62988828@163.com

真诚与您沟通，真心为您服务！南岸发布将及时、准确、全面地为您播报有关重庆市南岸区经济社会发展的各项重点工作、重大活动，并接受相关咨询与投诉。

最新文章

同比增长25.5%！重庆楼市迎来“开门红”

重庆“新春第一会”释放出什么信号

好消息！油价今晚不涨了

我家就在岸上住｜天文街道：从流浪到安稳公租房社区见证“文天”的幸福蜕变

每天坚持10分钟！这项“长寿运动”，比散步还简单

每逢佳节胖三斤？节后减肥，别踩这些“坑”！

这些所谓的“垃圾食品”，吃对了也能很健康！

南岸观澜 | “春晚流量”变“消费留量” 南岸新春消费市场繁荣活跃

火速收藏！2月3日-23日川渝超多列车加开，假期出行无忧~

金价再涨！又创历史新高！

地名里的重庆：百年铜元局的向新而变

强冷空气即将抵达，重庆最低温-2℃！

南岸观澜 | 南岸春来早，奋楫正当时

重庆大中小学开学时间公布！

开工！奋战“开门红”

全球第一！破100亿！

2月健康风险提示

放假通知！假期还有19天！

今日零时起，上调！

城市热线·你问我答 | 居住证明在什么地方开？点击查看→

限时观测，就在今晚！

“年度最有效功能！”微信又又又更新

同比增长18.92%！春节长假南岸接待游客大增春晚涉及南岸报道累计传播近7亿次

节后返工第一天！重庆天气怎么样？

地名里的重庆：在海棠溪感受山城的独特魅力

不想上班？“节后综合征”这样调理→

新程已启开工大吉！

注意！这周上班时间有变

《新白娘子传奇南岸篇》第七集完美收官！随白娘子一同领略南岸铜元之光的魅力！

网络中国节· 春节｜正月初七人胜节捞鱼生

“春节剩宴”到底能不能吃？剩饭菜处理“口诀”，转给家人！

流感高发季，想要预防这么做→

《新白娘子传奇南岸篇》第六集惊喜上线！与白娘子共赏南岸老君洞风光！

二十四节气·立春 | 万物复苏小阳春和风拂面大好时

网络中国节· 春节｜正月初六除旧秽迎立春

关于2月2日晚无人机飞行表演取消的通告

明天，雨要停了！利于春节返程出行

属相到底该从哪天开始算？是元旦、初一还是立春？

《新白娘子传奇南岸篇》第五集登场！随白娘子畅游南岸长嘉汇！

网络中国节· 春节｜正月初五接财神开集市

《新白娘子传奇南岸篇》第四集来啦！今天和白娘子一起去逛逛南岸南山植物园吧

是时候放出这个宝藏打卡地了！快来弹子石开启你的超酷之旅！！！

网络中国节· 春节｜正月初四送穷神迎灶神

一个店，一座山——来重庆旅游，怎么能不到南岸枇杷园吃火锅！

跟着春晚游南岸！这些宝藏打卡地，我不允许你不知道！

跟着春晚打卡重庆，这组壁纸请收下！

《新白娘子传奇南岸篇》第三集快来！今天白娘子带你去南岸下浩里走一走

网络中国节· 春节｜正月初三万事欣岁安平

南岸这家能 “赏月” 赏景的火锅店美出圈啦！快来打卡~

南岸警方发布2025年春晚重庆分会场舞台开放和春节期间无人机表演时段对部分道路实施临时交通管控出行提示

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉