你知道吗？
有一种病症
它悄悄地随着岁月的脚步
潜入我们的身体
它就是“肌少症”
也有人称之为肌肉减少症
这不是普通的衰老现象
而是一种与年龄增长
如影随形的疾病
它的主要特征是
骨骼肌质量的减少、肌肉力量的下降
以及身体功能的逐渐衰退
虽然它在老年人中尤为常见
但它的魔爪也可能伸向
生命的早期阶段
肌少症不仅会让
我们日常生活中的一些基本动作
比如走路、站立、提东西
变得力不从心
更严重的是
它还会大大增加
跌倒、骨折、身体残疾
甚至死亡的风险
听起来是不是有点儿心慌慌？
那么
肌少症是怎么找上门来的呢？
原因多种多样
包括年龄的自然增长、运动的缺乏
营养的不均衡
以及激素水平的变化等
想要和肌少症说“不”，
我们的老年朋友们可以这样做：
1. 保持饮食的平衡，让优质蛋白质和维生素D成为餐桌上的常客；
2. 适当的运动锻炼，特别是抗阻运动，比如举哑铃、拉弹力带，让肌肉重新焕发活力。
除此之外，定期的肌肉质量和力量监测也是预防肌少症的重要环节。通过一些简单的自测方法，比如测量小腿围、评估握力和步速，我们就能及时发现肌少症的蛛丝马迹，并及时采取行动。
让我们一起重视肌少症
用科学的饮食和运动
来守护我们的肌肉健康
生活不仅仅是长寿
更是健康、有质量的长寿
让我们一起享受充满活力
健康美好的夕阳年华
作者：和娇娇（甘肃省第二人民医院老年科）
马菁（甘肃省卫生健康宣教中心）
审核：郑光敏（甘肃省健康科普专家库专家）
监 制 | 徐朝阳 审 核 | 黎学龙
责 编 | 陈亚男 编 辑 | 马颖琇
