首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

晨起第一杯水，很多人都没喝对！告诉你真相→

乐活 2024-10-14 19:10 广东

坚持每日晨起喝杯水💧

既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分

促进排便、清醒大脑

还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度

减少心梗、血栓等的发病率

但如果没喝对

反而可能伤身

▽

3大喝水误区，你踩坑了吗？

▼

①喝太多、喝太猛

短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。

尤其是慢性肾病患者、心衰患者、服用一些治疗胃溃疡药物的人，不易喝太多水，具体饮水量以医嘱为准。

②喝太凉或太烫的水

水太凉易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至引起呕吐腹泻。

水太烫易损伤口腔、咽喉、食道以及胃部黏膜，引起水疱、破溃、剧烈疼痛等烫伤症状。

③偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水等“加料水”

蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。

淡盐水喝多了可能会使血压更高，尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。

柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。

早上一杯水，这样喝才正确

▼

①少量多次

《中国居民膳食指南》建议2岁以上的健康人群，早起喝200mL水。

保证至少每2~3小时喝一次水，每次100~200mL。

②不宜过热过凉

一般来说，水温以25~37℃左右为宜。

③最佳选择：温白开

九大喝水黄金时间

▼

1、早起后：空腹喝杯温开水，能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。

2、临睡前：睡前最好抿两口水，弥补熟睡时体内水分丢失。

3、下班前：上班族下班前喝一纸杯水，减少膀胱和肾损害。

4、吃咸了后：吃咸食物后，最好喝凉白开或柠檬水。

5、饭后半小时：饭后半小时饮200mL水，不宜饭后立即喝水，影响消化吸收。

6、开空调半小时后：在空调房逗留超过半小时就要及时补充水分。

7、洗澡后：洗澡后应小口慢速喝下一杯温水，喝太快易加速心脏负担。

8、便秘时：便秘者可适当多喝水，要大口大口地喝水，刺激肠蠕动，促进排便。

9、运动前中后：运动前半小时，先喝300~500mL水；运动中最好每隔15分钟就补充200mL水；运动后应该持续每15分钟喝水100~200mL，一直到尿液不再特别黄为止。

“一天八杯水”

按照中国营养学会《中国居民膳食指南》的要求，男性每天推荐1700mL左右的饮水量，女性则是1500mL。

大概就是常规一次性水杯的7～8杯。

👆点击上方卡片直接关注

👆点击上方卡片直接关注

👆点击上方卡片直接关注

👆点击上方卡片直接关注

👆点击上方卡片直接关注

👆点击上方卡片直接关注

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU4NTY0NDUxMA==&mid=2247497746&idx=5&sn=0db18b380752e983d151595380672cac

生活小妙招yy

学习居家必备的生活小智慧，分享生活中超实用的居家小妙招，让您成为生活中的小达人，享受更优质的生活!👉🏻商务合作QQ：2068506100

最新文章

夫妻能不能走到最后，其实是命中注定的，看这四点就知道了

心软的人，最苦

千万别挠蚊子包！被叮咬后留下的黑印，这样可以快速去除→

医生说的“忌辛辣”，就是不吃辣椒吗？真相是→

不懂就问：刷牙前牙膏能沾水吗？

一个男人变了心，才敢对你说这三个字

掏耳朵太爽了！我劝你快住手......

一根山药补三脏！建议你多吃→

自己烧水喝的人VS买桶装水喝的人，谁更健康？

你几点起，就是什么命（不信你看）

“婚姻的本质，不是爱情”

心里只有老婆，从不找情人的3大生肖男

千万不要拿袜子做这件事！50%的人承认都做过……

指甲到底该剪成圆的，还是方的？很多人搞错！

胃不好的人，慎吃这8种食物！这1种很多人中招……

一个细节，说明男人没爱过你

湿气重的人，身上这4个地方会发臭，看看你中招几个？

为什么响屁不臭，臭屁不响？

手机有多脏？简直超乎想象！

年轻时漂亮，中年时有钱，晚年时有福的5大生肖女，有你吗？

男人不爱一个人的最残忍方式：6个字

女子拆快递后被感染！临近“双11”，医生提醒

秋吃柚子正当时！但要注意这几点！

你会识别心脏发出的警报吗？尤其这种最高危！

当一个人不再联系你，最好的对策：1个字

不社交、不化妆、不打扮的女人，大都活成了这样

这4种伤肝最狠的食物，再喜欢也要少吃！

每天喝杯咖啡提提神，会不会引起骨质疏松？

指甲上的月牙越多越健康？为什么有的人却没有？

男人爱老婆的五大新标准，你的那位及格了吗

男人到了中年，一旦对一个女人动了真情，藏不住的三个表现

那些经常关灯看手机的人，后来都怎么样了？

你的身体里，藏了多少“微塑料”？注意这5点

一生只需感谢4个人，其余皆是过客

男人40岁，请远离20岁的女人；女人40岁，请……

碰到这个“广东人参”别手软，补脾益气，湿气越重越要吃！

躺着就能瘦？！多睡1小时，等于少吃3碗饭？又学到了

三个养生要点，助您平稳度过“多事之秋”

男人真正放不下一个女人，都会有这3种表现，是“装”不出来的

一个男人心里爱不爱你，都在“脸上”

“班味”太浓？可能是熬夜后臭了

这种菜正上市！小心中毒！越新鲜越危险……

秋季养生宜收不宜散，葡萄帮助敛肺气、补气血、益肝肾

吵架最伤感情的2句话，希望你一句都没说过

夫妻最难熬的两个坎，熬过了就会幸福一辈子，很多人败给了第二个

遇到梦游的人，要不要叫醒TA？真的会把人“吓傻”吗？

测血压，选左臂还是右臂？

击剑运动员怀孕七月参加奥运，孕期运动真可以这么拼？医生提醒：因人而异

一个人的路，一个人走，一个人的委屈，一个人懂（读到心酸）

人，为什么会心寒？只因伤得太深！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉