万步有约优秀征文｜万步有约，健走的点滴感悟

在每一个晨曦初现或是晚霞落幕的时刻，踏上那“万步有约”的征程，仿佛是与生活的一场浪漫约会。

脚步轻抬，一步一步，感受着大地的坚实与温暖。路旁的绿树摇曳生姿，像是在为行走的身影鼓掌喝彩。微风拂过，带来清新的空气，沁人心脾。

 这万步之旅，不仅是身体的锻炼，更是心灵的漫步。运动能促进血液循环，增强心肺功能，让我们拥有更充沛的精力去应对生活的挑战。它还能提升免疫力，使我们抵御疾病的侵袭。思绪在脚步间自由飞翔，烦恼被抛在脑后，压力随着汗水渐渐消散。每一步都在积累健康，每一步都在靠近美好。

万步有约约出生活的精彩

广汉市金广学校 黄顺鹂

在参与“万步有约”的这段日子里，我收获的不仅仅是每日步数的积累，更是对健康生活的全新感悟和深刻理解。

每一步的迈出，都是对自己身体的一种承诺。清晨，迎着第一缕阳光，我来到美丽幽静的房湖公园，迈出轻快的步伐，感受着微风的轻抚，聆听着鸟儿的欢唱，仿佛整个世界都在为我的坚持而欢呼。傍晚，在老公的陪同下我们又散步来到时尚的金雁湖公园，美丽的鸭子河夜景吸引了好多的健步者。 

 万步的路程中，有汗水，有疲惫，但更多的是坚持后的喜悦和满足。每一次突破自己的极限，每一次战胜内心的惰性，都让我更加坚信自己的潜力无限。

这不仅是一场关于步数的挑战，更是一次心灵的修行。在快节奏的生活中，我们常常忽略了身体的需求，而“万步有约”让我重新审视自己的生活方式，学会了放慢脚步，去欣赏沿途的风景，去感受大自然的美好。

 与队友们并肩前行的日子，也让我深刻体会到了团队的力量。记得有一天晚上，队长在群里提醒一个队友赶紧上传数据，队友没有来得及回复，我看到了，心里莫名的紧张。第二天早上，我出门散步前忍不住私信队长：昨天我们的任务完成了吗？队长一句完成了，让我一下子如释重负！相互鼓励，相互支持，共同为了一个目标而努力，这种团结和友爱的氛围，让每一步都充满了温暖和力量。

“万步有约”，约的不仅是步数，更是一种积极向上的生活态度，一份对健康的执着追求。它让我明白，只要有决心，有毅力，任何目标都能够实现。

在未来的日子里，我将继续保持这份热情，将“万步有约”的精神融入到生活的每一天，用坚定的步伐，走出属于自己的精彩人生。 

约万步，会健康

广汉市金广学校 王梓人

“文明其精神，野蛮其体魄。”伟人这话，我一向是坚信不疑的。

然而，一场突如其来的大病几乎把向来自诩“国防身体”的我击垮。

拼着坚持不放弃的意志力挨过最初的艰难日子以后，面对大不如前的身体状态，很多时候还是让人万分沮丧的。低到2.0左右的白细胞指数，放化疗造成的食欲低下，稍微行走就虚汗淋漓喘气不已……

方法实施过很多，泡姜开胃，保健品铺路，艾灸补阳...

偶然听说一个叫“万步有约”的活动，要求每天行走一万步，而且还有时段要求、处方要求，同事说很适合我。犹犹豫豫，我报了名。等到要开始了才知道，分组进行，以组员共同成绩计。我有些焦灼，深怕自己拖了同伴后腿。同事安慰我“不要担心”，说开始了叫着我一起，还说只要养成习惯了，怕不走我都会不习惯。

跌跌撞撞，我开始了万步之旅。

最初几天，雄心勃勃。朝看云霞、晚饮清风。房湖公园里大大小小弯弯曲曲的小径，蔽日浓荫，遮天华盖，此前从未走到的犄角旮旯，挨个儿走了个遍。我想我能轻松完成自己的任务无疑了。

某个清晨，因为前一夜晚莫名失眠，睁眼之后深觉倦怠，我闭眼想再养养神。同事电话适时打来“失眠啦…中午早点补午觉…快起来…我在…等你…赶快起来吃点…我在xx等你…”于是起身洗漱吃东西迅速出门汇合。

万步有约参赛不过近月时间而已。但是带给我的影响实在不容忽视。那之后我渐渐养成了散步锻炼的习惯。每天不走一走，真的会觉得有事没完成。

而收获的，不仅仅是日渐恢复的身体状态，还有养成了的动起来的习惯，以及由此带来的阳光和开朗，坚信“那些没能打倒你的，只会让你变得更坚强。” 

走出去，向高处看，向远处看。

看朝霞，“天际霞光入水中，水中天际一时红”。看晚云，“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”。

看青树翠蔓，看花朵璀璨。看流光溢彩的河畔盛景，看浓淡相宜的荷塘花开。

去行走吧。让和风拂过面颊，穿过指端。去让柳条轻舞的身姿带动灵魂飘摇。

去行走吧。

约万步，会健康。 

健走，遇见更好的自己

广汉市金雁小学  廖其东

荀子《劝学》中有言：“不积跬步，无以至千里。”然而，在飞速发展的当今社会，人们早已抛弃了走路的原生需求，把骑车、开车作为出行的主要方式。平日里，嘴上总是叫嚷着：“工作繁忙，只想休息！”一有机会就直接来个“葛优躺”，配上点儿零嘴，再喝上杯饮料，忍不住直呼：“快哉！”理所应当的，一个臃肿的皮囊很快展现在世人面前。作为一名小学体育老师，我一直致力于在学生心中播下运动的种子，希望他们能够从小培养起良好的锻炼习惯。暑假期间，我有幸参与了名为“四川省健走天府，万步有约”的健步走活动，这不仅为我提供了一个持续锻炼的机会，也让我深刻感受到了运动带来的快乐。

清晨，旭日叩醒沉睡的城市，为万物罩上淡淡薄光，我听到鸟儿啾啾、花儿绽放的声音；傍晚，红霞覆满晴朗的夜空，呼唤着世人开启新的晚间游戏。健走在城市的步行道上，感受着人群蓬勃的快乐之气，享受着广汉城将醒未醒、将睡未睡的可爱模样……每一天的健走都是全新的体验，每一次呼吸都感受着不同的日新月异。走过高楼大厦，迈过绿意盎然的绿化带，每个步子都满是期盼，每个甩手见面都溢满喜悦，仿若行走都有了诗意——在山水、花草、树鸟间徜徉的诗情画意。

习惯了校园里的短途走动，突然间要增加到每日万步，我的腿脚和意志都受到了考验。但正是这个挑战，给了我重新认识和探索周围环境的机会。走在清晨或傍晚的小道上，一份宁静油然而生，在这条健走之旅上，我发现了身边许多平时不曾注意的小美好，比如晨曦下的露珠、夕阳下的长影，还有那些悠闲自得的小动物们。

我开始意识到，健走不仅仅是一项体力活动，更是一次心灵的洗礼。我会在路上听听音乐，或者用录音记下当时的所思所想。这种与自己对话的时间，让我在忙碌的生活中找到了一种平衡和宁静。暑假里没有了课堂上的教学任务，这样的活动恰好填补了我的空闲时间，让我保持了良好的身心状态。

未来，我将继续践行健走以及其他形式的体育锻炼，并将这种积极向上的生活态度传递给每一个学生，让健康的种子在他们心中生根发芽。

逐日追星的健走日子

广汉市金雁小学  何晓

健步与人生其实并没有什么不同，都需要毅力，都有起点和终点，人需要带着希望去感受生命、感悟生活、感叹人生。

——题记

年龄渐长，人也越发懒得动了，平日里围绕着教室、学生和教案转个不停，好不容易放假了，更喜窝在沙发上养神。长久下来，健康状况渐渐亮起了红灯，颈椎腰椎时不时刷刷存在感，体重也高居不下，记忆力更是直线下降。好在还有“健走天府·万步有约”的健步走活动，给了我一个调整自我的绝佳机会。

在活动的引导下，我每日必须坚持走上万步，初开始时，满心觉得这是一项再简单不过的运动，但随着天数的增加，我发现这不仅是对身体的挑战，更是对意志的考验。广汉的夏日，时而烈日炎炎，时而雨水绵绵，这些自然的挑战无疑给了我很好的借口蜷缩在家，但每每看到其他同事的狂热激情，我又深受激励，顿时充满了前行的动力。那向前迈进的每一步，那努力奔走的每一刻，那自我勉励的每一次呼吸都似乎在诠释着“毅力”和“坚持”的含义。

随着日子地渐渐推进，慢慢地，我感受到了健步走的乐趣。每日步行在空气清新、树木青翠、鸟语花香的鸭子河边，听风儿轻抚树梢发出的自然交响，看群群飞鸟划过河畔的圈圈波痕，赏日月追逐、云雨玩闹的的天空意趣......城市在日月星辰的回应中奏出不同的交响，拔地而起的楼盘、的机器轰鸣的工地、奔流不息的车流、三五成群的孩童、忙忙碌碌的人群、飞驰而去的高铁……一切在这一刻被无限放大，城市的繁荣和活力刹那间闯进眼中，不禁让徒步者心情舒畅，沉静在大自然的周围，尽情体验城市的意趣。

规律的健走，使我感受到了体力的逐步增强，精神状态也随之大为改善。在行走的过程中，我有了更多的时间去思考、去观察、去感受自然的美好和生活的多彩。每一次与人并肩行走，分享着彼此的故事，交流着生活的点滴，静听繁花流水，共赏世事百态。

我将这份收获带回教室，以更饱满的热情和更积极的态度面对教学工作。未来，我将继续践行健康的生活方式，用实际行动影响并鼓励我的学生们，与他们一同成长，在生命的每一步中寻找到属于自己的坚实足迹。 

万步约假期

金雁小学 高春梅

在这个悠长而慵懒的假期里，当晨曦初破晓，万籁俱寂之时，我，一名普通的教师，也是一位一岁半小宝贝的温柔母亲，踏上了一场不同寻常的旅程——“万步有约”健走激励大赛。这不仅仅是一场关于步数与健康的较量，更是一次心灵的洗礼，一次家庭情感的深度交融。

假期，本是放松与休憩的时光，但对我而言，它成了自我挑战与成长的契机。当“万步有约”的号角吹响，我欣然应约，因为我知道，这不仅能让我在悠长的日子里免于懒散，更能以一种积极向上的姿态，迎接每一个晨光熹微的清晨。每日的万步之行，不仅仅是对身体的锻炼，更是对意志力的磨砺，让我在忙碌的教学之余，找到了属于自己的节奏与力量。

而这份坚持，因为有了小宝贝的陪伴，更添了几分温馨与甜蜜。每当清晨的第一缕阳光穿透窗帘，小脸蛋上挂着甜甜的笑，仿佛在说：“妈妈，我们去散步吧！”那一刻，所有的疲惫都烟消云散。我们手牵手，漫步在乡间的小道上，或是穿梭于城市的公园之中，每一步都踏出了母爱的温暖与坚韧。孩子的笑声，如同春日里最动听的旋律，让我的世界充满了无限生机与希望。  

“万步有约”，不仅仅是我个人的修行，也是我们母子间情感的纽带。在户外，我们共同探索这个多彩的世界，每一片叶子、每一朵花、每一只飞翔的小鸟，都成了我们眼中最美的风景。孩子的好奇与兴奋，感染着我，让我更加珍惜这份陪伴的时光，也更加感恩生活中的每一个瞬间。

21天的坚持，让我们收获的不仅仅是健康的体魄，更是心灵的成长与升华。我发现，当自己变得更加积极、更加坚韧时，这份正能量也悄然传递给了家人，让家的氛围更加和谐与温馨。而孩子，也在这样的环境中，学会了坚持与勇敢，学会了欣赏与感恩。

“万步有约”，不仅仅是一个活动，它更像是一种生活态度，一种对美好生活的向往与追求。在这个假期里，我与孩子一同成长，一同见证了生命的奇迹与美好。未来的日子里，无论风雨兼程，我都将带着这份坚持与热爱，继续前行，让每一步都充满力量与希望。

健走天府万步有约 ，乘风破浪徒步四方

广汉市雒城街道顺德路社区卫生服务中心 乘风破浪队

为引导社会公众养成“迈开腿、管住嘴”的健康生活方式，推动全社会重视和参与重大慢性病防控，“健走天府·万步有约”活动在广汉启动，我中心积极响应号召，并立即成立“乘风破浪”队积极参与，工作日日行万步，假期徒步游天府，带动职工及家属相约“万步”，争做健康生活方式的领路人。

工作日日行万步

工作日，我们健跑三星湖畔，遨游金雁湖公园。清晨，6点的风是凉爽的，太阳也只是给点颜色，并不毒辣，路边的草坪结满了露珠，不经意中透露着美的样子，就在叽叽喳喳的鸟声中，太阳缓缓从乌云家里走出来。我们乘兴而来，尽兴而归。

傍晚，我们踏遍湿地公园，聆听马牧河流水潺潺。河里的野鸭子在水里面钻来钻去嬉戏打闹，让人看的甚是有趣，绿道上骑车、跑步，遛弯的人络绎不绝，穿着貂的金毛，伸着长舌头跟在穿着背心正大汗淋漓的大爷身后艰难的跑步，还有那死肥死肥的科基，翘着屁股极不情愿被大爷的遛狗绳无情的拉走，相比之下，跟在大妈身旁的田园犬幸福多了，至少还能舒坦的趴在板凳上接受大妈的“摸摸哒”，比起整顿狗场的大爷们，还是大妈们的方式温和多了。

假期徒步游天府

周末，我们约上家人、朋友、同事徒步天府山河，拥抱大自然，吸收天地精华负氧离子。

游神瀑，观流泉飞瀑。我们徒步于神瀑沟，此处植被丰茂，古藤吊涧，松林成阵，泥土的清香掺杂着阵阵清风，雨后的神瀑沟别有一番滋味，空气中的负氧离子使人神清气爽。

行幽径，探丛林秘境。我们徒步于葛仙山竹林之中，看竹影飒飒，云雾缭绕似如画，流水于石隙之中萦纡而下，听千声鸟啼和乐而发。

入青山，吸天然氧吧。我们徒步于狮子山，山中空气清新，置身于这幽林深处时，只想与大自然无声地对谈，沐浴着森林中的新鲜空气，来一场“森“呼吸。

步云端，探浮云人间。我们徒步于巴郎山，山麓的高山草甸，犹如一幅巨大的绿毯，绿毯上点缀着星星点点的花朵，覆盖在山间，蓝天白云间，茫茫的云海漂浮涌动，时隐时现，山脚神秘幽深的原始森林，浩如烟海。

知约行万步

广汉市小汉镇中心卫生院  深藏blue队（曾鹏）

知行合一，知才能行，行才能知，知的是约；何为行万步何为知约？行万步是为见其体魄，知约是为明其理。

人生数十载不过须臾之间，走的万步也只是其中一小步，也是人生的一部分。一步、十步、百步，直至万步决心所现。

如人生的生命，有了决心才有目标也才会有所沉淀，最后形成生命的重量。这每日走的万步也是见证自己生命的沉淀，所运行的皆是自己的人生感悟，这所行的步履最后所体现的思想，全是人生那些痛苦，折磨，无奈，欣慰，满足····情绪的泥泞痕迹，所以这路上走的每一步都是在增长生命的体魄，这不断的步伐，不断的行走，最终形成你自己。

行万步不止是为了壮体魄，也是锻炼意志的第一步，一步成万步才能有所长，任何事情皆是如此。没有文字的出现，怎么会有历史的波澜壮阔，无数英雄的史诗传奇，当你的意志增加时，生命的树木才会有所建树，“合抱之木，生于毫末，九层之台，起于累土，千里之行，始于足下”古人所言皆是如此。

知约明其理便是为何要给万步一个约定，这个约就是决心，自我的决心，诚然所行所思必有所理。古往今来，成事者心中皆有所望，此望便是自我，所行之事皆是成事所为何人，所以去实现自我，才能去行万步，才有所约。

有了这个决定你才能明白为何要去行万步，行了万步你才知道人得有决心才能做到：

山关一重接一重，行江大道水万崇

难难险过意茫茫，细细数看雪无藏

平心静止耕耘路，雨满山行登云天

言句不过霜风雪，身将同受已成吾 

万步有约、健康相约

广汉市第一幼儿园：李佳

坚持健走是一种良好的生活习惯，那么多少天可以养成这种健康的生活习惯呢？主张幸福主义的哲学家威廉•詹姆斯说过：“习惯改变，人格就会随之改变；人格改变，命运就会随之改变。”英国诗人德莱顿也说过：“首先，我们培养习惯；后来，习惯塑造我们。”现代管理学之父德鲁克也说：“卓有成效是一种习惯，习惯的养成必须依靠反复实践。”那么究竟经历多少次“反复实践”才能转化为习惯呢？“万步有约”健走大赛也许可以给我一个答案。

作为一名新手妈妈，萌娃带给我的不只有新生的欢乐，还带来了走形的身材、焦虑的心态，带娃累到每天只想沙发瘫的生活习惯。看到“万步有约”健走大赛，我意识到这是一个机会，一个养成一种新的生活习惯的机会，于是果断的参加比赛。在比赛中，坚持早起，亲亲身边还在熟睡的萌娃，换上合脚的运动鞋果断选择出发。于是我见到了2024年的第一次日出。继续坚持，连续健走一周，每天一万步，感觉身轻气爽，我感觉自己爱上了这种小腿微微发热的感觉。那么，就一起来看看多久能够养成每天百步走这个习惯。

不知不觉，健走已经持续近20天，这期间我们一起走过了市政绿道，走过了湿地公园，收获了欢声笑语，也收获了健康的身体，良好的体态。现在，已经习惯每天早上出去走一走，中午吃完饭，再出去走四五十分钟。哪天因为有事出不去了，回到家也要出来，沿着街道走几圈。一到周末，和家人一起，去公园里走一走，给平静的生活增添了许多乐趣。如果哪一天没有出去走，总感觉什么事情没有做，心里着急发慌。总会挤出时间来出去走一走，这时才会安心。每当头脑发晕时，出去外面一走，便觉得神清气爽，顿时精力充沛。

坚持健走已经成为我的一种日常，一种习惯，健康是第一位，就让我们继续伴着清晨的阳光，沿绿道健走，街道健走，用健走换来好身体，用健走唤醒一天的好心情。

广汉市中医医院 阳光健步队

广中医-袁婷

七月的阳光，如同一位热情洋溢的艺术家，以其炽热而绚烂的笔触，在大地上肆意挥洒着光芒，为世间万物勾勒出璀璨的轮廓。就在这充满活力与激情的七月，我们的团队开启了一段意义非凡的“阳光健康走”之旅，从 7 月 1 日至 7 月 21 日，每日万步，风雨无阻。

清晨，当那第一缕阳光宛如金色的琴弦，轻轻拨动着沉睡的世界，唤醒了大地的每一个角落，我们的团队成员们便已整装待发。微风如同一位温柔的使者，轻拂着我们的面庞，仿佛在为我们即将开启的征程加油鼓劲。

起初，这万步之旅对于团队中的每一个人来说，都充满了挑战。夏日的高温宛如一个凶猛的巨兽，张牙舞爪地向我们扑来，试图吞噬我们的决心和毅力。然而，我们并没有被它吓倒，反而勇敢地迎向那滚滚热浪。汗水在我们的额头、脊背汇聚成溪，仿佛是努力的勋章在闪耀。每一步迈出，都像是在与这酷热的天气进行一场激烈的搏斗，而我们的脚步却坚定如初，不曾有丝毫退缩。

我们沿着蜿蜒的马牧河绿道前行，这绿道恰似一条灵动的绸带，悠悠地环绕在马牧河的身旁。绿道旁的树木郁郁葱葱，像是一个个高大威猛的卫士，挺立着为行人遮风挡雨。微风拂过时，树叶沙沙作响，仿佛它们在低声诉说着古老的故事。马牧河的河水清澈见底，波光粼粼，宛如一面巨大的镜子，映照着天空和岸边的美景。河水潺潺流淌，那声音犹如一首轻柔的摇篮曲，让人心旷神怡。

随着日子的推移，我们逐渐感受到了这万步健康走带来的诸多好处。它就像一场神奇的魔法，悄然改变着我们的身体和心灵。我们的心肺功能日益增强，心肺仿佛变成了强大的引擎，为身体的运转提供着源源不断的动力。每一次呼吸，都像是在给身体注入清新的活力，让我们感受到生命的力量。

 而精神状态的改变更是令人惊喜。曾经总是感到疲惫和困倦的我们，如今却整日充满活力，就像被重新充满电的电池，动力十足。工作和学习的效率都有了显著的提高，思维变得更加敏捷，创造力也如同涌泉般不断涌现。

在这 21 天里，我们不仅收获了身体的健康，更在心灵上得到了滋养。行走的过程中，思绪得以自由驰骋，我们有了更多的时间思考人生的方向，反思自己的行为。内心也变得更加平静和坚定，就像平静的湖面，能够清晰地映照出真实的自我。

未来，我们将继续在这条健康之路上前行，用脚步去丈量更多的风景，用汗水去书写更多的故事。我们相信，无论前方有多少风雨，只要我们携手共进，坚定地迈出每一步，就一定能够迎接更美好的明天，创造属于我们的辉煌。因为，在这阳光健康走的旅程中，我们已经找到了力量的源泉，那就是团结、坚持和对健康生活的热爱。

“步”出健康   “约”出精彩   

—广汉市教育和体育局万步有约“行者追光”小队健走与活动组织经验分享

广汉市教育和体育局    黄晓琼

广汉市教体局万步有约“行者追光”小队成立以来，健走已成为我们团队的标志性活动。在这个过程中，我们不仅锻炼了身体，更收获了友情与快乐。接下来，我将分享我们小队的健走活动组织经验及特色亮点。

一、 活动组织经验

1. 明确目标与定位：明确活动目标----增强团队凝聚力，推广健康生活方式。

同时，根据团队成员的特点和喜好，来定位活动的风格与难度。

2.广泛宣传与动员：通过线上线下多种渠道宣传活动的意义和价值，吸引更多人参与。对积极参与的队员给予表彰，激发他们的参与热情和积极性。

3.精心策划与准备：充分考虑活动的路线选择、时间安排、物资准备等细节。

确保路线的安全性与趣味性，同时确保活动所需物资充足，如饮用水、急救包等。

4.有效协调与监督：注重团队成员间的沟通与协调，确保每个人都清楚自己

的任务与职责。在活动过程中，适时监督每个队员的数据更新情况，确保活动顺利进行。

5.关注安全与健康：安全与健康始终是活动的首要考虑。提前进行安全培训，

确保团队成员掌握基本的自救互救技能。同时，我们也会关注团队成员的身体状况，确保活动过程中不出现意外。

二、 特色亮点

1.团队文化融入：我们注重将团队文化融入健走活动中。通过设计独特的标

语、队旗、队服，以及制定专属的口号与手势，增强团队成员的归属感与凝聚力。

2.趣味挑战环节：为了增加活动的趣味性，我们会在健走过程中设置一些趣味挑战环节，如健走花式挑战、团队接力等。这些环节不仅锻炼了团队成员的身体素质，更增强了团队的协作能力。

2. 健康知识普及：在健走过程中，邀请专业的老师为团队成员普及健康知识，

如正确的健走姿势、运动后的拉伸放松等。这些知识不仅有助于团队成员更好地参与活动，更有助于他们在日常生活中养成良好的健康习惯。同时号召队员积极向自己的亲朋好友宣传健康知识，邀请他们加入健走队伍。

3. 环保理念倡导：我们倡导环保理念，鼓励团队成员在健走过程中捡拾垃圾，

保护自然环境。同时，我们也会通过社交媒体等平台，宣传环保理念，呼吁更多人关注环境问题。

“步”出健康，“约”出精彩，万步有约小队的健走活动不仅让我们收获了健康与快乐，享受了迎接挑战、超越自我的精彩体验，更让我们深刻体会到了团队合作的力量。未来，我们将继续秉承“健康、快乐、团结”的理念，组织更多丰富多彩的健走活动，为团队成员带来更多美好的体验与回忆。