DONG
ZHI
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除了吃饺子，养生也必不可少，银川国龙骨科医院中医科马丁主任为您带来冬季养生之道。
1
起居 / 防寒保暖
春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。在冬至养生中首先要注意的就是避受寒邪，此时阴寒之气隆盛，所以大家要多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。如果外出，应特别注意头部和足部的保暖，既防发生冻疮，也防寒邪侵入体内引发疾病。
2
饮食 / 健康均衡
冬至饮食养生一定要注意饮食的均衡性，保证营养的多样化，做到谷、果、肉、蔬合理搭配，最好还适当地选择一些高钙食品。注意不要吃太多油腻的食物，特别是老年人消化能力比较弱，最好是保持饮食的清淡，现代营养学的养生要求是最好做到“三多三少”，即：蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。
3
运动 / 适量适度
冬季运动量不宜过大，选择慢跑、快走等耐力项目较适宜，这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时注意冬季运动前热身活动要充足，热身工作要做到微汗为宜。还要注意晨练不宜过早，户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。
4
精神 / 心态平和
冬至节气精神养生以静养为主，保持心境清静，宁神定志，工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲娱乐，以保持心态平和，顺养初生的阳气。要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。
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