大寒是二十四节气中的最后一个节气，标志着冬季的结束和春季的到来前夕。
《授时通考·天时》引《三礼仪宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓之大寒”。随着寒潮频繁向南推进，强风凛冽，气温极低，地面的积雪不易融化，整个世界仿佛被冰雪覆盖，展现出一片冰天雪地、酷寒难耐的景象，是我国大部分地区经历一年中最冷的时光。
此时人体阳气内藏，阴气旺盛，中医认为，要顺应自然界的闭藏规律，减少外界寒冷对身体的影响，固护阳气和防寒保暖是重中之重。
节 气 养 生
岁
末
大
寒
至
静
候
春
归
来
1
适当添衣加被
做到防寒潜阳，固护阴液
中医认为，“寒邪”是冬季致病的主要外因，它易侵袭人体阳气，导致气血凝滞、经络不通。容易引发感冒、咳嗽、哮喘、中风、心梗、痹症等疾病。
我们要特别注意头部、颈部、腰部和足部的保暖，这些部位是人体阳气汇聚之处，也是最容易受寒的地方。在穿戴方面，应选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等；同时，佩戴帽子、围巾和手套也能有效抵御寒冷。
“养树护根，养人护脚”，寒邪易从脚上侵袭，可选择睡觉前泡脚进行调养。需要注意的是，糖尿病病人合并神经病变时，泡脚需谨慎，水温不宜过高，以防烫伤。冬属阴，此时同时应该注重固护阴精，减少津液的流失。
2
建立健康习惯
做到早卧晚起，调适心情
《素问·四气调神大论》强调，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。在大寒时节，应尽量保持规律的作息时间，早卧晚起，保证充足的睡眠。夜晚时分，阴气盛，此时早睡有助于身体的修复与平衡；而清晨则是阳气升发之际，日出东方后起床活动能够顺应阳气的升腾，为身体注入活力并提振精神。因此，早睡晚起能滋养阴气、培育元气，对阳气的潜藏以及阴津的蓄积大有裨益。
此外，可以通过阅读、听音乐等方式来怡神敛气，缓解压力。当心神充盈、气机顺畅、血脉顺和，全身才能温暖，抵御寒冬酷冷。
3
适当舒筋运动
做到动中求静，调和阴阳
虽然天气寒冷，但适当的运动仍然是必不可少的。“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气。”因此，避免剧烈运动，扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。
可以选择一些室内运动或午间阳光充足的户外运动。动中求静，即运动强度适中，以“坐功”为主的养生操，如八段锦、太极、瑜伽或简单的体操。这些运动不仅能够促进血液循环，增强体质，还能帮助调节情绪，达到身心的和谐统一。
运动时要注意保暖，避免受寒感冒。运动后及时更换干爽的内衣，以防湿气侵入体内。
节 气 药 膳
参芪鸽汤
当归生姜羊肉汤
节 气 保 健
肾俞穴
申脉穴
节 气 古 诗
《山居大寒雪》
明 张嗣纲
山居逢岁腊，衣薄觉严寒。
折竹声催听，飞禽影断看。
僮仆痴环户，牛羊懒出栏。
最疑天气极，指日转春官。
来源：泉州市中医院
