降温啦！心理保暖同样重要

文摘 2024-11-19 11:09 江苏

降温啦！心理保暖同样重要

本周气温骤降，有些同学的心情也跟着“down”下去了，可能会出现莫名其妙的悲伤、情绪低落，甚至对日常活动失去兴趣。

中医讲，秋冬阳气下降，所以秋冬时候人容易感觉疲劳、喜欢睡觉、不愿意做事。另外，从日照时间和强度来说，秋冬季日照偏少，阳光不充沛。阳光强度降低时，松果体（人脑里的一种腺体）就会兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素等快乐激素的分泌就会减少，在血液中的浓度会降低。这些激素本身能唤起细胞兴奋，如果它们浓度降低，细胞兴奋性就会降低，人就会处于抑郁状态，情绪低沉，并感觉疲惫。

这些因素让人在秋冬季节容易产生抑郁情绪，当然情绪抑郁并不等于抑郁症，这只是我们正常的心理变化。因此，在寒冷的冬日，我们既要为自己的身体加衣，又要为自己的情绪驱寒，为心理贴上暖宝宝。

心理保暖，可以做些什么呢？

1、增加光照和色彩

很多心理学家建议，冬天即使外面很冷，也要出去晒晒太阳。即便是暴露在阴天的光线下，也可以让我们的身体分泌更多的血清素，更容易开心起来。此外，鲜艳的颜色可以使我们心情变好，可以用丰富的颜色装点自己的生活。

2、锻炼身体

锻炼身体可以提高我们的身体素质，同时促进血液循环，增加氧气供应，从而改善情绪。有规律的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，都能有效地释放内啡肽，这是一种自然的“快乐激素”，能够提升心情，减轻压力。因此，无论是在户外还是在室内，锻炼能增强我们的免疫力，帮助身体抵抗寒冷天气可能带来的疾病以及情绪问题。

3、饮食平衡

气温下降时，我们可多吃富含蛋白质和绿色的食物，让身体保持营养均衡，利于分泌像五羟色胺这种影响心情的激素，帮助身心处于平衡状态。同时，适量摄入一些富含维生素D和Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和蛋黄，这些营养素对于维持情绪稳定和增强大脑功能至关重要。

4、培养积极的认知方式

培养积极的认知方式遇到挑战时，尝试从不同的角度审视问题，积极的认知方式能够帮助我们更有效地处理难题，减轻负面情绪的负担。包括学会感恩，专注于生活中的积极方面，而不是只关注问题和困难。通过记录每天的积极经历，我们可以培养出一种积极的心态，这有助于我们更好地应对生活中的挑战。

5、及时排解压力

朋友家人保持联系，在遇到不愉快的事情时，通过交流、沟通和倾诉，我们可以释放负面情绪，防止情绪问题因长期积累而产生。同时，培养一种兴趣或参与某项活动，比如绘画、写作、园艺或运动，这些活动能够帮助我们分散注意力，减轻心理压力，提升生活的满足感。

6、寻求专业帮助

当压力和情绪问题变得难以自我管理时，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助是非常重要的。他们可以提供专业的指导和治疗，帮助我们找到解决问题的方法，学会更有效的应对策略。

心理支持资源：

在寒冷的季节里，保持乐观的心态，积极面对生活中的每一个挑战，我们就能感受到内心的温暖。让我们一起迎接每一个清晨，用微笑和希望驱散寒冷，拥抱每一个美好的瞬间。相信不管是现实的冬天还是人生的凛冬，只要我们愿意去寻找，明媚的阳光总会出现在我们身上。

END

图文 / 江苏海洋大学学生工作处

责任编辑 / 赵宇航

初审 / 赵宇航

复审 / 纪成

终审 / 田扬启

校园工作室 / 海洋技术与测绘学院团属新媒体发展中心

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