大峰速攀即将回归全新的四姑娘山登山大会，我们最近采访了2020UTMS大峰速攀组别冠军何亮亮，并让他回忆一番当年的夺冠经历，今天我们就来看看他对于四姑娘山、对于速攀大峰的感受。
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请分享您第一次接触四姑娘山的情境，以及它给您留下了怎样的印象？
听名字，可以看好多山，这是稳赚的呀，为何不去。除了陌生的新鲜感，视觉效果也是拉满，会有一种冲动。
她到底是什么样的？有一种很神秘的感觉。
能否简述您参加越野跑的初衷以及对自己的影响，在越野跑生涯中，有哪些特别的里程碑或转折点？
参加比赛的初衷，就是打发周末时间，一开始接触的是楼赛，就是所谓的垂直马拉松，没有楼赛的日子，就用越野塞满，那时好多salomon月赛，可以说是我的领路赛，后来又接触了凯乐石品牌。碰到不少小伙伴，一路走来，互相激励，共同提高，也有走着走着就散的，直到自己也差不多“退休”中。四姑娘山是我的福地，2020年5场5冠，2016年跑接触越野，2019年12月才打上700分，2020年疫情没什么楼赛，只能跑越野，四姑娘山后明显有提高，年底终于上了800。ITRA积分赛事18场14冠。疫情停摆算是转折点吧，对自己影响还是蛮大，年初9周减了19斤，一开始都觉得该退了，好容易有比赛就整两场吧。2023年各类赛事获得30+冠军，其中ITRA积分赛事22场16冠，是在该积分体制下当年全球夺冠次数最多的男性跑者。 ![]()
何亮亮收到的ITRA官方发来的邮件，采访者供图
以前不少比赛没有积分，所以今年2月之前积分赛事只有62场。其中41冠，54场前3，幸运地无一退赛。要说秘诀只有一个：怂，碰到大佬只管立正。您也应该看出来了：老实巴交的我从不招惹是非。同级选手也只是趁他放水偷个机。跟小伙伴们一起短暂的训练，一些赛事的火拼中，一点点成长提高，也算是一个个小小的转折点吧。不然……就不继续想下去了。今年就彻底转了。继续胖了20多斤，然后家里囤不出门😂
请简要回忆一下2020年环四姑娘山超级越野跑【速攀大峰】的夺冠经历，您认为获胜的关键因素是什么？
综合能力➕运气吧。并没有单方面的绝对实力。也就硬顶吧。2020UTMS大峰速攀·何亮亮终点冲线瞬间
8月雨季泥泞（编者注：其他赛事组织的大峰速攀），对手800多分，实力强劲，可能适应时间短，加上他实力没有充分发挥，大本营前才超过他，后面也许他有点高反的影响。11月碰到了五次半脊峰破纪录连续夺冠选手，高海拔登山家刘峻甫。我赛前也只适应了三天，所以一出发就跟不上，出大本营时，他已经快拐弯看不见，直到约海拔4800，近了一点，赶紧一屁股坐下，吃个能量胶，可能听到我大喘气，刘教练还没事人一样与我搭话，没记错的话应该是让我放松点。我只能说确实没法搭理他，因为吞个能量胶都差点接不上气。刚返程下坡还是那个喘，他还友好的跟我击掌，看上去登顶就像家常便饭似的，那时还不了解他的光辉事迹，人家确实登顶就是当饭吃。但是眼看着他手伸过来，脑子都有点懵，感觉上反应迟钝，可能确实有缺氧反应。登顶是铆足劲一口闷。下山，事后想来，可能有缺氧引起的腿软跟反应迟钝。直听到后面脚步声越来密集，赶紧让，然后目瞪口呆，忘了当时嘴巴有没形成O型的经典语录。那就是滑翔下坡法吧，高海拔山顶那种路我只能一步一蹦跶，那时就不考虑赢了，心也安下来了吧，可能呼吸也放松些。过了大本营，好像醒了，腿脚反应上线，那亲爱的就在眼前，你说咋办吧。反正摔了等着残，但应激反应下，都不是事。没有眼前人，肯定这辈子都飚不出这种。8月那场貌似没那么喘，最后200多爬升，好像“二次呼吸”，呼吸好深的感觉。可能夏季含氧量高一点。其实有趣的还是人与人，然后比赛比的也是后勤，那时住在东子的客栈，那种惬意，特别是8月，每晚都是一群小伙伴们的欢乐，都想不通为什么那么多开心^_^。见证了一对恋情的开启，后来的那一幕，也是让人欣喜不已，也算瓜熟蒂落自然而然吧，在此再次送上满满祝福。时间允许再爆个别的小八卦，上山看流星，只能仰着脖子在乌云密布的间歇中苦苦寻觅，突然一颗超亮的✨划过天际，我们一群人都看到了✌🏻。只是“我们”中不包括一个准备上大学的傻乎乎的小妹妹，从此这段记忆就成了我的欢乐之源。如果亲爱的你也能想象这个场景，不如一笑，显得我不是独自猥琐。哇她好像今年毕业了，有这么快吗😂东子带我游玩式的跑山也是尽快适应的关键。所有的记忆中，都是嘴角带笑，哪怕他说“做个人吧”的时候。享受喝酒，最让我佩服的是不管几点睡，都是5点多起床，独行狼塔等地，下坡也是激情飚速……他是一个活在山中的男人。因比赛而去，影响最大的却不纯是比赛，获胜都显得微不足道。谈不上啥特别，我们大众选手没那时间跟环境，都只能下班后或者请假训练比赛。如果可能，哪怕多睡一晚，都是适应力的提升。相对训练，睡眠更重要，高海拔多梦，不容易深睡。于是睡不着没事做，测测血氧心率什么的，最低心率39，耳边明显感觉到一顿一顿的跳。据说高海拔强度后恢复慢，所以赛前训练重在保证能充分恢复。
在心理和体能上，您是如何准备应对四姑娘山的极端环境的？
首先是安全，强装要够强。比赛是来享受的，不一定非用来突破。体能：突破在平时，突破只是日常坚持的一种自然结果。心理：及时关注心肺反应，血氧心率。跟别的比赛一样，开赛有随时退的准备，挺好。相信自己——没什么比赛是非完赛不可的。站上起点就是赢。完赛或许是一群人的狂欢，不完赛的滋味也可以一个人独品，这不失也是一种境界。有时谈不上啥策略，因为身不由己，跟不上有啥办法，那就老实点呗。我也想飚过去啊，奈何他就在眼前晃悠，得认。只能了解自己。万变不离其宗，对呼吸，心率，乳酸阈不同界点的体感的判断，是基础。然后就是及时补给。可能高海拔对睡眠胃口影响明显，特别有时夜里出发。高海拔反应迟钝，感觉到饥渴说明已经很缺。赛事补给本就不易。吃多对肠胃呼吸又是负担。所以我对补给量跟时机容易失去把握。关于这方面，我也要向诸大佬求教。不受伤都谈不上什么挑战，受伤，挑战也就谈不上。幸运的安全完赛后，也不觉得有什么了。非说挑战的话，高海拔时间一长，补给如果不到位，就很容易饿吧（所以我常常一胖就是20多斤，奈何肚子太敏锐![]()
）。然后就是看老天爷脸色行事，特别尊重的看👀。真要说起来，遗憾倒是有的——参赛比赛往往没法为风景而留步。当年我也还参加了UTMS50组别的比赛，那时的路线还是从八角棚海那边的山脊走，当我走到那个点时正好日出，银装素裹的世界，回头正好日照幺妹，宛如仙境，终身难忘……但我一步未停只看了两眼![]()
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四姑娘山的哪些方面最吸引您？它对您个人意味着什么？
首先吸引我的当然是四季风云下的山色，时光荏苒，回味的还是人与人一起走过的那些日子吧。我的期待非常直接，发自肺腑——中国的霞慕尼，中国的UTMB，又不是没这条件。
对于即将参加2024第七届四姑娘山登山大会的选手，您有什么特别的建议？
主要是时间，尽量提前适应，然后或许赛后才是纯享受的时光。以后回想起那些情景：确实挺美的哈哈。（何亮亮内心：这么说能不能勾到你😎）建议的话注意饮食穿衣，千万别感冒。能顺手做到的注意事项不如就做一下，往往会有正向反馈的。安全第一吧，极其幸运，几百场下来，没出过啥状况，所以也没啥可说的。安全方面刘教练等大佬更具专业性，我也是要去请教，时时要放在心上。技巧的话，8月的速攀没用登山杖，还泥泞，11月速攀用了登山杖，慢了一点。如果带杖了，当然好——我的经验还是要用合理使用登山杖，人多跟下坡注意用仗礼仪及方法，既保护自己也能保护他人。建议提前适应使用，在确保安全的前提下，多观察，别“虎”。当然杖尖被卡也是很危险，特别是下坡，不敢想。我有场平地都差点磕碎牙，还有场两尖全断。如果觉得临阵训练不足，相对别的找补，性价比最高的或许是少说话，多呼吸，别作（哈哈请允许我开个玩笑）。做人可以简单点，缺氧，就理解表面意思，那就多呼，有意识改变呼吸节奏或许有利于适应，起码暂时，心理上。不忘初心吧，初心可以各种。这次不如是享受，欢乐之旅。不必挑战自己。就算挑战了，其实也就那么回事。毕竟最大的挑战其实来自生活，那才是各种滋味俱全，更需要勇气坚持，也更值得去挑战。最后就是上下坡礼让就是对自己最好的保护，疲惫缺氧反应慢，注意提前量。如果遇到喘不过来的时候，可能别人就没法及时表达“不好意思，借过谢谢”之类的，只要侧个身就行。如有冲突理由肯定在您这边，只是这几秒钟对每个人的重要性，为之付出的，愿意付出的，可能都不一样。![]()
别被美景帅哥美女迷了眼，及时注意脚下，特别是下坡，打招呼回头，干脆停下来。非要实话俗说，无论日常，在外，比赛，无非是衣食住行，现代生活往往可以轻视这方面。出状态出问题大概率饮食受凉睡眠。太过在意倒也不必，知道这回事可以了。睡不好不正常么。其实我也有疑惑，准备退赛算得上一项技能吗，我愿点上。哇，速攀赛终于重启。可以开赛，绝对是振奋人心，鼓舞士气的事，也算户外赛的一个标志事件吧。且行且珍惜，上一场已是4年前，下一场……所以你的选择？
高海拔赛事工作人员志愿者不是一般的辛苦，在此致以敬意，同时照顾好自己哦🌹。
终将落下帷幕，您想获得什么。首先安全回家是永远的主题。
嘴上说是说，实际干是干。进坑的这帮德行我是见多了。但凡有个加速的机会都不可能抓不住。屁都吃不到的常常算我一个，如有同款老铁请666。反正江湖传言：宁愿跑断腿，别信进坑的这张嘴。
那就遥祝诸君各有所得，享受各种可能性。
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