（汉风拍客 乔茹）
今天夜里到明天白天晴转多云，
偏东风3到4级，
明天气温11℃到25℃。
明天夜里到6日多云到阴，
部分地区有阵雨或雷雨，
东到东北风3级左右，
气温16℃到23℃。
受“山陀儿”残余环流
和冷空气的共同影响
5日起全省有一次降水过程
10月6日20时至10月7日20时
全省阴有阵雨或雷雨。最高温度：淮北地区23～24℃，本省西南部地区18～19℃，其他地区21℃左右；最低温度：本省东南部地区18℃左右，其他地区16～17℃。全省偏北风，风力：本省东南部地区4-5级阵风6级，其他地区4级左右。
受返程影响，截至10月4日19时，全省高速公路总体运行平稳，通行秩序良好。受假期返程影响，部分路段车流量较大，有阶段性车多缓行情况。
一、流量较大路段如下：
1、由北往南方向：江阴大桥，苏通大桥，G15沈海高速南通段，G2京沪高速扬州、广靖段，G25长深高速常州段，G1522常台高速苏州段，S39江宜高速常州段，S49新扬高速淮安段。
2、由西往东方向：G42沪蓉高速无锡段，G40沪陕高速南通段。
二、管制措施：
G2京沪高速宝应北、宝应、宝应南往上海方向，G15沈海高速赣榆港、罗阳、连云港北双向，G1515盐靖高速溱潼双向，G25长深高速大浦、赣榆南双向，S21盐射高速合德、射阳双向、黄沙港往盐城方向，S49新扬高速陈集、刘集收费站往扬州方向，蜀冈、双沟双向入口临时关闭。
今天是国庆假期第4天
国内油市休市
一起来看看
国内国际的油价变动吧！
G30连霍高速：徐州段车流量较大，尤其在入城路段出现了阶段性的车辆缓行现象。
G2513淮徐高速：灵璧方向伊庄路段因事故导致短时间的交通拥堵，经过交警部门的快速处理，已恢复正常通行。
10月5日后，高速公路将会迎来返程高峰。
市区内景区周围的道路依然会处于紧张状态，云龙山、云龙湖、博物馆周边的中山南路、和平路、湖东路、湖南路等路段交通压力较大，上午10点至下午4点，会出现阶段性的车多缓行，彭祖园附近的泰山路交通压力也不小。
南三环高架快速路玉带大道双向出口、尤其是奥特莱斯、徐州乐园门口路段车流量较大，建议大家选择就近的路口下高架，不要集中在奥特莱斯路口。
市区中心商圈周围的路段交通压力同样不小，特别是商圈西边的中山北路，商圈东边的解放路部分路段，以及彭城路北段、河清路上的车流量较大。
是不是想每天都打算睡到自然醒
结果发现
醒得比工作日还要早？
这可能是不少职场人的真实写照
除了疾病导致的早醒
提前醒往往和以下因素有关
▼
●昼夜节律
生物钟控制着身体的睡眠-觉醒周期，决定了什么时候自然醒来。
如果工作日设定了闹钟，而周末关闭闹钟或在闹钟响之前醒来，可能是平常醒来的时间本就早于闹钟所定时间，生物钟按此前形成的睡眠时间表，抢在闹钟响之前“叫”醒自己。
一整夜的睡眠通常包括3~5个睡眠周期，每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成，通常持续90分钟左右。
在没设置闹钟且不受外界干扰的情况下睡觉，通常会在90分钟的倍数时间后醒来。提前醒来，可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。
有研究指出，早醒与情绪低落有共同的生物学基础。
在大脑的某个区域，一种叫做“五羟色胺”的神经化学递质含量降低，人就会抑郁，在主观体验上表现为不开心、高兴不起来，有好事也缺乏愉悦的体验。
而五羟色胺对睡眠也有类似作用，如果含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。
若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”，身体习惯了更短的睡眠时长，也可能早醒。
有报告称，男性生物钟要持续24小时11分钟，比女性长6分钟，这就迫使男性睡的时间较长，女性则更习惯于提早醒来。
●推算睡眠时间
选择一个合理的时间上床入睡，这个“合适的时间”一般是指自己开始觉得发困的时候。然后让自己第二天睡到自然醒，记下来睡了多长时间，这个数字基本上就是自己每晚应该保证的睡眠时间。接下来，根据起床时间计算入睡时间，然后逐步调整睡眠。
●改变卧室环境
睡眠环境尽量安静，室内噪声要低于30分贝，相当于耳语；室温以18℃~24℃为宜；室内光线柔和暗淡，用厚一点的窗帘；睡前2小时内不过多进食和饮水。
●入睡前泡脚
临睡前20分钟内不看书，不做过量脑力和体力活动，可用温热水泡脚或做足穴按摩；每天坚持2小时以上轻中度体力活动。
比如醒来看到的是早上6点，那么很可能会计算距离预计起床时间还剩几小时，反而增加压力，干脆别看闹钟。
别想太多有的没的，
如果今天很快乐，
就值得表扬自己。
晚安❤
来源 徐州气象、今日油价查看、苏州健康等
三审 祁淑彬
