近视防控&运动
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奥运会赛程即将步入尾声,巴黎这座浪漫的人文城市也因其独特的魅力,吸引了全球的目光。中国健儿凭借出色的实力已斩获数十枚奖牌,面对质疑不内耗的潘展乐和队友一起打破美国队在男子4×100米混合泳接力项目上长达四十年的垄断;内驱力强大的陈梦顶住现场压力一举夺得乒乓球女子项目金牌;在赛场上拼尽全力的全红婵和陈芋汐斩获一金一银;还有打球超绝松弛感羽毛球男双组合王昶、梁伟铿……小孩哥、小孩姐等等。奥运健儿们在各自项目上实现突破,充分展现了为梦想坚持,勇于拼搏的可贵品质。与此同时,优秀的视觉也影响着运动员在体育中的发挥,近视在运动中有着广泛的影响,小编在此与您分享近视防控与运动之间的关系。
运动对眼睛的好处
缓解视疲劳
在户外运动时,眼睛会自然看向远处(6米外)的物体,使睫状肌得以放松,眼睛得到充分的休息。这种远眺活动能够有效缓解视疲劳,有助于预防近视。
增强睫状肌调节能力
户外运动时,眼睛频繁进行远近调节,锻炼了睫状肌的调节功能,有助于缓解视疲劳和消除假性近视。乒乓球、羽毛球、足球等运动,需要眼睛紧随球体运动,极大地改善睫状肌的紧张程度。
增加阳光暴露
户外活动增加了光照和维生素D水平,从而促进多巴胺的释放,有助于预防近视。此外,户外高照度环境可刺激瞳孔缩小,增加景深,减缓近视发展。
强化眼部肌肉
徒步、攀岩等户外运动,需要眼睛在观察脚下和前方时不停交换焦点,有效锻炼眼部肌肉,增强眼睛自我调节能力。
户外运动 vs 室内运动
户外运动
如游泳、足球、篮球、羽毛球等,这些运动不仅能让视线离开近处物体,减轻眼睛疲劳,还能增加阳光暴露,促进维生素D合成,对眼睛健康有益。建议每天进行2-3小时的户外运动,或每周至少10小时的户外活动。
室内运动
如体操、太极拳、瑜伽等,这些运动虽然在室内进行,但能放松身心,缓解眼睛压力,改善血液循环,提高眼睛供血量,对近视防控也有帮助。
综合近视防控措施
良好用眼习惯
保持适当用眼距离,避免长时间近距离用眼。每近距离用眼20分钟左右,应远眺20秒。
定期眼科检查
定期进行眼部检查并建立屈光档案,及时发现并干预近视问题。
均衡饮食
多食用富含维生素A、C和E及Omega-3的食物,如胡萝卜、菠菜、坚果和鱼类等。
控制电子产品使用
减少使用电子产品时间,特别是手机、平板电脑等,保持适当距离和充足光线(500lux),并定期休息眼睛。
关于戴美克
戴美克®S.T.O.P KIT全新动态近视管理解决方案,从静态迈向动态,打破传统静态近视防控随时间推移,防控效果下降的神经饱和现象,开启近视防控新纪元,守护孩子清晰视界!