健身划水，也是非常有效的训练！
美体
2024-11-09 19:31
湖北
提到“划水”，大多数人第一反应可能是消极的“偷懒”，但在健身领域，划水不仅仅是对偷懒的代名词。适当的划水能够帮助身体和心理得到恢复，避免训练过程中过度消耗精力，使健身更具持续性。![]()
划水背后的科学依据
瑞典心理学家Gunnar Borg提出了博格感知运动量表（The Borg Scale of Perceived Exertion，RPE），这是一种基于自我感知的运动强度测量方式，能帮助健身者依据自身身体反馈调整训练强度。Borg的RPE量表将运动强度划分为6至20级，通常当健身者达到16-18级时，身体自然会寻求轻松的训练方式。![]()
此时，适当的“划水”可以避免身体过度劳累，有助于保持健康的运动节奏。当然，划水时候想喝水，入一款下面的水壶，在健身房“背水一战”。
健身划水的积极作用
在高强度训练后，划水实际上可以视作一种恢复策略。当身体或心理疲劳时，不妨以划水的方式调整训练强度。就算是没有长期健身的习惯，划水健身也是很好的选择，不但不累，还对身体有健康收益，毕竟也不是每个人都要练成健美运动员。
适当的划水不仅能让身体免于超负荷，还能帮助健身者保持动力，减轻运动带来的压力。健身划水，尤其是“被动划水”，往往是身体自我保护的表现。例如，当你感到力竭或肌肉酸痛时，选择较低的训练强度可以帮助身体恢复，这种方式能够避免急功近利而造成的受伤。在心理学中，“自我损耗”是一种因不断消耗精力而导致意志力下降的现象。当训练强度过高、时间过长，人的精力和心理能量也会被不断消耗。适当的划水有助于平衡这种损耗，避免因疲惫而丧失健身动力，帮助你在长久的健身之路上保持积极心态。![]()
如何科学划水？
合理划水的第一步是学会根据自己的体力和精神状态调整训练强度。避免一开始就追求极限，循序渐进地增加强度，逐步挑战自己，而非一次性超越极限。遵循博格RPE量表，运动强度应控制在15级以下，这样既能达到健身效果，又能减少疲劳感。健身中，聆听身体信号至关重要。呼吸急促、心跳加速或肌肉酸痛时，都可能是需要休息的信号。此时不妨减少负重，改为更舒缓的动作。学会调整节奏，才能让健身更加科学。划水不代表完全停下训练，可以选择一些休息性动作，如轻微拉伸、慢走等低强度活动，既能避免体能消耗过度，又能达到调整的效果。这种划水方式尤其适合新手和需要恢复的人群。![]()
划水也能帮助提升健身效果
有些人认为划水是偷懒，但实际上，适当划水不仅不会影响效果，反而能提高健身质量。现代健身观念提倡适度训练，过度强求高强度会使肌肉得不到有效恢复，反而增加受伤风险。合理的划水能帮助肌肉充分恢复，以应对后续更高强度的训练。在工作很累，或是感到训练枯燥或情绪低落时，划水可以作为调节训练心情的方法。将划水视作一种灵活的调节手段，可以提升训练的乐趣。开心划水，快乐健身。
再有人问你为什么划水，这篇文章就发给ta。
■FoodFit
健身S叔
关注健身，和百万健身者一起自律，共同成长。
