日常生活中,我们不仅要关注那些显而易见的心理问题,还要警惕那些看似「正常」的行为🌟,它们可能是长期焦虑的迹象。每年的10月10日是世界精神卫生日,旨在提高公众对心理健康问题的认识和重视。在这个特殊的日子里,来进行一场小自测,看看你是不是被情绪操控而不自知。🔍
情绪性进食-「吃货」的小秘密
情绪性进食是指在情绪波动时,通过食物来寻求安慰的行为。🍔当压力袭来,经常感到沮丧或焦虑时,食物仿佛成了避风港,让你暂时忘却烦恼。但这种行为不仅不能解决问题,反而会增加身体负担😢,形成恶性循环。
【缓解策略】
● 正念饮食:在进食时全神贯注于食物本身🍽️,感受其味道、质地,减少对情绪的依赖。
● 寻找替代方式:如运动、冥想、阅读📖等,以健康的方式释放压力。
● 心理咨询:如果您在日常生活中有「不开心」的问题,点击下图【找咨询师】👩⚕️,京东健康心理服务中心的国家认证心理咨询师,将为你提供专业可靠的1V1心理咨询服务,全程陪伴解决你的心理困扰。
情绪调节
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功能性肠胃病-肚子的「抗议」
反反复复腹泻,却检查不出什么肠胃的疾病,那么可能是焦虑引起的消化系统紊乱。🌀我们常说「胃,是情绪的晴雨表」,焦虑状态下,交感神经系统过度活跃,影响肠道的正常蠕动和分泌功能,导致肠胃功能异常,有时是腹痛腹泻,有时是便秘。🚽
【缓解策略】
● 调整饮食:避免辛辣🌶️、油腻食物,多吃蔬菜水果,保持饮食规律。
● 定期运动:适量的运动可以改善肠道功能💪,减轻症状。
肠胃保健
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报复性就寝拖延-夜猫子的任性
明明辛苦了一天,躺在床上却总是不舍得放下手机,你可能是在「报复性熬夜」。📱报复性就寝拖延是指为了补偿白天的忙碌和压力,故意推迟睡觉时间的行为。这并不是你的自控力差,而是身心长期承受超负荷精神压力与高强度脑力劳动后,所引发的神经系统的失衡与紊乱。长期这样做会导致睡眠不足😴,进一步加剧焦虑情绪。
【缓解策略】
● 建立固定睡眠模式:每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。🛏️
● 优化睡眠环境:确保卧室安静黑暗、适宜温度。🌡️
● 睡前放松活动:如深呼吸、冥想🧘♂️等,帮助身心放松。
甜美睡眠
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眼睑痉挛-眼皮的「小舞蹈」
你是否听说过「左眼跳财,右眼跳灾」?大NO特NO!🙅♂️如果眼皮总是跳,是用眼过度导致眼睑痉挛的表现。眼睑痉挛是指眼睑不自主地抽搐,通常是由于眼部肌肉疲劳或神经紧张所致。👁️🗨️
【缓解策略】
● 放松心情:通过深呼吸、冥想等方法缓解紧张情绪。🍃
● 热敷缓解:用温热毛巾敷眼👀,促进血液循环。
● 保持良好作息:保证充足的睡眠💤,避免熬夜。
明亮视界
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*用药前请详细阅读说明书或咨询药师,避免重复用药,避免超剂量、次数用药,对药物成分过敏者禁用。
*医疗器械使用前请仔细阅读产品说明书,在医生或专业人员指导下使用。
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