2023 年 12 月 9 日，第五期沙鸣Talks “她” 演讲大会，在宁夏话剧院 100° 小剧场顺利举办。
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本文来自现任心绘话 EAP 咨询工作室主理人、国家二级心理咨询师 马丽Maria 在第五期沙鸣Talks “她” 演讲大会上的分享。
活动录播视频无法代替现场真实的体验，故自第五期沙鸣Talks 开始，我们将不会发布现场回顾视频。版权归讲者本人与沙鸣Talks 所有，如需转载请移至微信公众号后台回复“转载”，将会有工作人员与您联系。![]()
这是我第一次来到宁夏，我对大西北的印象还是“口罩”前，沿着祁连山脉环青甘线旅行，领略了“大漠孤烟直，长河落日圆”的塞外风光，品尝了鲜嫩多汁的西北羊肉。过去三年，每次看到之前长途旅行的照片我都会感慨：
“世界这么大，什么时候我才能再次出发去看看不一样的风景。”
去年上海口罩期间，我焦虑不安，对失去了自我生活掌控感而无助沮丧、对脱离了人际交互带来而孤独失落，桩桩件件，都让我感到自己被无形的罩子“锁”起来了。作为一名心理咨询师，刚开始封控的时候，我报名了公益服务热线去开导那些需要心理援助的人们。可我发现自己的能量只够进行自我调节，无力再去辐射和我拥有相同经历的同伴们。甚至有些时候，当我作为一个厨房小白，为了做一顿红烧肉得花大半月的时间筹齐各种调料，为了一日三餐和厨房的锅瓦瓢盆奋战的时候，我真的哪怕有心也无力去帮助来访者们走出心理困境。![]()
好在，这种很 down 的状态终究是迎来了突破口。某一天晚上，一栋楼开始用高音喇叭播放音乐，从《孤勇者》到《夜空中最闪亮的星》到《平凡之路》....... 整个小区里各家各户开始打开手电筒站在阳台前、窗户边，像挥舞荧光棒一样晃动着灯光，开始此起彼伏的大合唱。![]()
这个行为只是某户人家的一个突发之举，然后莫名链接了整个小区。在我线上办公，“与世隔绝”相当一段时间后，我就这样被歌声打开了泪腺。我站在窗边挥舞着灯光，很大声的加入合唱，然后哭得稀里哗啦，我所有的情绪积压都在合唱中得到了释放。因为我感受到了“陪伴”的力量。每个人在这场没有硝烟的战役中活得像一座“孤岛”，即便我们和同事、亲人、朋友在线上保持着联系，但这种交流隔着网线，缺乏温度。但我从歌声中感受到了温度，也让锁住我的“罩子”裂开了缝隙。我开始主动去做一些转移注意力焦点的事情，也不再因为居家办公而放任自己晨昏颠倒的生活状态。我加入了线上读书会，去和同频的小伙伴链接；同时每天开始晨练、冥想——帮助自己找回对生活的掌控感。同时，我开始每天主动联系亲戚或朋友，寻找关系的滋养，温度是可以在相互传递中升温的，而这样的温度足以融化为自己套上的枷锁。因为自己从同频的群体中得到过滋养，所以在 “口罩” 过去后，我开始将工作重心转向了团体咨询。团体就像一个真实社会的缩影，能够通过营造一个支持性、包容性和安全性的人际场域，让参与团体的成员彼此看见，彼此镜映，共同成长。团体中的成员在“抱持”的场域中都有机会成为助人者，而不仅仅是受助者，这种角色的转变有助于增强自我效能感，从而实现自我成长。![]()
而专注做女性个人成长团体的的动因则是源自《北大宿舍对话上野千鹤子》的访谈。在这场对话中，北大宿舍的女生抛出的问题都带有明显的个人价值倾向和诱导性， 而上野千鹤子的态度却很触动我，即便是一上来就面对"不婚不育是因为被男性伤害过，还是因为原生家庭的影响?"这样带有隐私冒犯的问题，也表现出足够的大气从容。尤其是她听到参与对话的女生坦诚分享 “在周围人不断催婚的压力下，不得不频繁地相亲并走入婚姻” 的经历后，回应说：“对女性来说，有选项是一件很重要的事情。”女性更能体会女性的不易，那些隐忍坚强的背后，是没被处理的情绪以及未曾被关注的感受，而在一个纯粹且同频的女性团体中，我们可以提供给彼此相互理解的场域，获得心理成长的支持。![]()
作为女性，我们从出生到成长为一个独立自主的个体，被赋予了不同的身份角色。在家庭里，我们是女儿、老婆、母亲...... 到了社会规训的适当年龄，就被裹挟着完成一次身份的转换;在职场里，我们入职可能会面对结婚和生育的门槛，升职可能会面对能力质疑，坐上会议桌可能会被剥夺话语权，恶俗的酒桌文化这类场合下可能被当做权力倾轧下的调戏对象；在社会上，我们穿衣可能会被凝视，我们的外貌身材可能会被评头论足，我们的年龄可能会被挑剔，我们即使什么都没有做也会被贴上各种标签。作为女性，我们似乎很容易主动或被动的被社会的集体无意识封锁在规训中，甚至不自知原来我套在“枷锁”里。前央视主持人 张泉灵 从央视离职后，在采访中被问到 “是如何平衡家庭与事业的问题” 后，回应采访者说：“我很讨厌这个问题，因为这个问题的背后是对女性的偏见。社会越来越多元化，我们不应该有这么多的角色偏见。这其实是给女企业家加了另一层要求——身为女性，不仅仅要管好公司，还得管好孩子，否则就不是一个好妈妈。这是一个非常不公平的评论。”![]()
你看，这就是主动在打破他人或社会套向自己的“枷锁”。然而在传统观念里，人们好像并不关心女性真正的自由是什么，我们从小就被规训要温柔、要乖巧、要有女孩子应该有的样子，一直都被教育要学会隐忍、要情绪稳定、要多去照顾别人的感受。凭什么身为姐姐就一定要谦让弟弟，没有一个“扶弟魔”是甘之若饴的；凭什么身为全职太太遭遇老公出轨不是等深情男二来拯救，就是等着小三良心发现一起联手撕渣男，那些所谓的爽剧爽文只是在喂食“精神鸦片”，比毒鸡汤还要毒；凭什么做着一份专业的工作，却要被上司同事鼓动靠“美色”去拿下客户，即便是玩笑，玩笑背后的价值输出其心可诛；一段健康的关系，无论是和原生家庭，伴侣，朋友，同事，领导，都需要有各自独立且彼此尊重的安全边界，彼此能开放沟通，积极回应，不回避矛盾冲突，如果能三观契合，彼此成就共同成长那就更能够相互滋养。然而，现实之所以骨感就在于：我们很难做到知行合一。![]()
即便我们知道什么是健康的关系，但现实中的我们却常常被不健康的关系所禁锢和束缚。
比如在亲密关系中有些女性可能会过度理想化伴侣，忽视对方的缺点和不足，容忍对方的不良行为，还自我感动于自己的付出，陷入到伴侣的情感控制；还有一类女性自我价值感比较低，遇到问题习惯从自己身上找原因从而陷入自责甚至自厌的情绪，而忽略对方的责任，陷入类似职场霸凌这类处境。实现知行合一，打破 “被封锁” 的状态，收获一段健康的关系
而要在行为上打破这样的关系的束缚，首先需要我们在认知上进行重构打破我们对关系的认知偏差。
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困住我们的关系通常是因为我们的限制性信念。所谓限制性信念就是禁锢我们信心，限制我们行动的认知偏差的根源。比如过度理想化伴侣而切割不掉一段不健康的关系。那就试着先进行现实检验，问问自己：对方真的有这么好嘛？与认识之初对比，与认识的其他共识的好的标准对比，看看对方是真的达到你理想的标准，还是你的情感滤镜赋予对方理想化的形象。通过现实检验，看看自己是否存在对这段关系的认知偏差，然后来调整你对伴侣的期望，建立更现实和可行的期望，既不过分夸大优点，同时也要看清缺点，哪些是你绝对接受不了的底限，一旦越界就 say goodbye。![]()
当然在你调整好自己的认知后，记得主动与伴侣进行开放坦诚的沟通，分享你的感受和期望。同时也要倾听对方的观点感受，接受伴侣的反馈，达成你们对关系走向的共识。在今年夏天上映的电影《消失的她》中，李木子最终的悲剧根源在于，她虽然通过现实检验发现何非并不是好伴侣，她也想要切割掉这段关系，但她缺少有力的关系支持。父母离世，最好的朋友不在身边，她的情绪找不到好的 “容器” 接纳。即便何非不是良人，她也只能将情感寄托在于对方，并希望自己成为拯救者。![]()
海明威说“没有谁能像一座孤岛，在大海里独居。每个人都像一块泥土，连接成整块陆地。”
我自诩是一个情绪稳定，善于自我调节的人，在口罩期间也会控制不住的 down，所以我特别理解那些在禁锢住自己的关系中的女性，被束缚的无助和无奈。
也特别希望我的工作可以帮助到这些需要挣脱枷锁的女性朋友获得成长的力量。
我很喜欢的一部长篇小说《使女的故事》里有一句带有隐喻的话：
“迷宫里的老鼠可以自由地去任何地方，只要它还待在迷宫里。”
迷宫就是我们的限制性信念，也是禁锢住我们的关系。
希望我们都可以在支持性的关系中去打破自己的限制性信念从而获得选择的自由。
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本次活动以 C公益 和 沙鸣Talks 品牌的文化力量为基础，在本地思考发声、深入探寻，与大家一同看见女性群体的无数种可能，并与 “她” 一同追求心中的“自由”，与自我和解，实现人生价值。
感谢所有偏居西北一隅，却想要打破束缚的你们，正是因为你们的支持，给予着沙鸣Talks 一直往前的动力，使得第五期沙鸣Talks “她” 演讲大会顺利举办。
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