秋高气爽，金桂飘香，一年一度的重阳节如期而至。重阳节是我们的传统敬老节日，同时也是养生的重要节点。
此时正值深秋，气候逐渐转凉，早晚温差加剧，给健康带来更多挑战。因此，需要我们更加注重养生调理，尤其对一些中老年朋友来说，在重阳时节探索养生之道很有必要。
那重阳养生要注意什么呢？
缓解疲劳 活力相伴
古人认为重阳节是天地阴阳交替、阳气渐弱之时，白昼时间逐渐缩短，气温开始明显下降，人们常常会感到身体疲惫、精力不济，尤其是年长者容易因身体机能逐渐衰退，疲倦感将更加明显。
此时，我们可以适当补充一些抗疲劳好物，来帮助缓解身体疲劳，元气满满地解秋乏。
人参
人参被誉为“百草之王”，是一种缓解疲劳、恢复体力的“得力助手”。
科学研究发现，人参中的活性成分，如人参皂苷和人参多糖，能够补充元气[1]，增强人体免疫力，对抗疲劳[2]，提升耐力。
黄精
黄精——益气养生的瑰宝，作为一种传统的滋补佳品，其蕴含丰富的多糖、氨基酸、黄酮、生物碱类和皂苷等活性成分，不仅能够抗击疲劳，还能增强免疫系统，为身体注入源源不断的活力[3]。
巴戟天
巴戟天味甘、微涩，性微温，可补肾阳、强筋骨，有助于抗氧化、抗疲劳[11]。适当补充巴戟天，可以在一定程度上缓解身体疲乏感，保持活力与健康。
养心护肝 健康同行
天凉好个秋，九九情谊浓。重阳节后，气温将持续下降，皮肤和皮下组织血管收缩，心脏血管负担加大，容易导致血压升高[4]。
因此，这个时节，呵护心血管健康是一项重要的养生工作，尤其是一些年纪渐长的长辈，秋季呵护心血管健康尤为重要。
想要科学养护心血管，日常饮食很重要。除了保持清淡饮食，少油少盐，我们还可以摄入一些对心血管健康有益的营养。
沙棘
中医认为，沙棘活血化瘀、利心脏血脉，其含有丰富的维生素、黄酮、多糖等营养物质，具有降血脂、调节免疫的作用[5]，对保持心血管健康很有帮助。
大蒜
大蒜是我们日常生活中常见的调味食材，殊不知，它也是呵护心血管健康的宝藏好物。大蒜可以抑制胆固醇和甘油三酯的合成，具有良好的降血脂作用[6]。
银杏叶
银杏叶中含有银杏黄酮和银杏内酯等营养物质，可以改善心血管系统、调节血脂以及抗氧化等[7]，是呵护心血管健康的重要营养。
此外，研究表明，肝脏受损可能导致血栓形成或栓塞等问题[8]，进而增加心血管健康问题的风险。
金秋重阳是养肝的黄金期，我们还可以从护肝这方面入手来养护心血管健康。除了坚持运动、适度饮酒、保持良好的睡眠外，适当补充护肝好物，也是养肝的好方法。
玉米
《本草纲目》中记载，玉米可以调中开胃，现代研究也表明，玉米中的玉米肽具有保护肝脏的作用[9]，多吃玉米对养护肝脏大有益处。
糙米
糙米含有多种营养成分，其中的γ-氨基丁酸可改善大脑的血流量、改善代谢、促进乙醇代谢、降低血脂等，具有改善肝、肾功能的作用[9]。
在这个秋意浓浓的季节里，让我们一起科学养护，为自己和家人的幸福安康添砖加瓦，享受健康活力的秋日时光。
