立冬养的好，来年生病少！
谨记这几条，健康过冬天！
农历十月初七
立，建始也，冬，终也，万物收藏也。民间把“立冬”作为冬季的开始，在寒气笼罩的冬季，阴气极盛，阳气潜藏，此时养精蓄锐，来年方可身体健康。
具体怎么做，咱们一起往下看！
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早睡晚起避寒邪
立冬后天气转冷，暖寒交替之际，最易生病，尤其是咱们中老年人，要护好头部、手部、脚部。此时感冒、咳嗽也多发，预防呼吸系统疾病，护好大椎穴很重要。
中医理论认为，大椎穴其实是人体的一个重要阀门，是保护人体不受风寒侵袭的第一道关卡。
位置：大椎穴位于我们的颈后中线，脖子与背部交接的地方，第7颈椎棘突下凹陷处。
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方法：
1、艾灸，艾灸大椎穴5-10分钟，微汗为宜。
2、按揉，可将食指或中指置于穴位上，以适中力度按揉，微觉酸胀并皮肤稍潮红为度，每次操作约10分钟，每日可按揉多次。
立冬的起居调养要记住一个“藏”字，“藏养”首先要保证的是充足的睡眠。中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，立冬后起居上需早睡晚起，早晨不宜起得太早，尤其是老年人，最好等太阳升起，阳气生发时再起床（冬季太阳升起得晚，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭）这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
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食补助健康
立冬是进补的最佳时节，冬天气候干燥，饮食以滋阴潜阳为主，遵循虚者补之、寒者温之、“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚则补之”等古训。
饮食上：滋阴潜阳、温热补肾
多吃三白：山药、白萝卜、银耳。
多吃三红：牛肉、红薯、红枣。
少吃三样：生冷、辛辣香燥、油腻食物。
药膳进补：平时煲汤可加入黄芪、枸杞、百合等。
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人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，中医养生的原则为“少年重养，中年重调，老年重保。”
故冬令进补，应据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
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立冬当养肾
冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。此时若不注意，很容易发生腰膝冷痛、感染风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣等症状，所以中医常有“秋冬养阴，冬季养肾”的说法。
建议大家茶余饭后，可以做简单易行的保肾操。方法：
1、冬天天气寒冷不愿出门，在家看电视、玩手机时，可缓缓左右转动身体五六次,然后双脚自然前后摆动数十次。常练此动作，对腰膝有益。
2、将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部发热为止。腰部有督脉之命门穴足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴位，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。
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3、每天坚持叩齿200下，待口中唾液满口后，缓慢吞下。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。
