手机，容易让人
着迷、上瘾
不分大人和孩子
春节假期已至，
孩子们有了更多自由支配的时间，
但这也让许多家长面临一个难题：
如何避免孩子沉迷于电子产品？
有这么13条安全知识
①
连续看屏幕不能超过20分钟
看屏幕有时间，看的久伤害眼
眼睛涩眼睛干，更严重看不见
20分钟就要停，时间长伤眼睛
抬抬头往远看，不长玩不揉眼更安全
②
距离屏幕不少于50厘米
看屏幕留距离，不少于一手臂
离太近伤眼睛，手机和眼要远离
③
光线要充足
昏暗的环境中，眼睛的瞳孔会放大
屏幕发出的蓝光更多地进入眼内
对晶状体和眼底黄斑造成一定危害
④
手机充电不能玩
手机充电不要玩，会爆炸很危险
⑤
手机过热不能玩
手机发热不要玩，容易爆炸很危险
⑥
不在充电区域逗留
远离电线和插座，有电的地方不乱摸
⑦
链接不能点
手机里如果收到这样的链接，不要点
点了之后会被骗钱，非常危险
⑧
账号密码不泄露
爸爸妈妈设定的账号密码不要改，不告诉别人
自己设定的账号密码一定要告诉爸爸妈妈
不刷指纹，不刷脸，这样做很危险
⑨
陌生人说啥都别理他
小朋友，上网时，陌生人，话别信
个人信息，要保密，不泄露，不轻吐
账户密码，要收藏，不充值，不转账
遇到事情，找爸妈，大人帮忙，辨真假
⑩
不听信陌生人的话
小朋友，要警惕，坏人话，别轻信
“跟我走”，是圈套，带你去，危险地
“这样酷”，是误导，别搭理，赶紧跑
“试试看”，是诱惑，有危险，要远离
钱财事，不轻信，不乱花，要理智
⑪
不看暴力恐怖的图片和视频
小朋友，看电视，内容选择，要理智
太暴力，太恐怖，影响心理，要远离
守护心灵不受伤，保护心理的健康
⑫
不丑化别人和自己的形象
别人照片不乱画，自己照片不乱发
个人形象很珍贵，保护好，不丑化
⑬
不模仿“网络烂梗”
看什么要区分，追流行不聪明
做什么要理智，不模仿不跟风
大叔把“使用手机安全图鉴”设计好了
给小朋友一份健康和安全保障
点击下面的图片获取
△ 乔智大叔原创《“放下手机”指南》
已包含在PDF会员权益中
大叔还设计一个“21天放下手机习惯养成表”
先放到这里
在制定“用手机公约”前
需要和孩子明确这样几项权利
1. 手机是爸爸妈妈买的，只是借给孩子使用
——明确手机的所有权，也就是拥有手机的人说了算，自己不能想玩就玩，这很公平。
2. 爸爸妈妈要知道所有的账户和密码
——告诉孩子，父母有知情权，能更全面地保护好孩子，这很安全。
3. 如果孩子在使用时，手机损坏，孩子需要负责维修
——这是财产权，也是责任和担当。损坏别人的物品要赔偿。孩子可以用压岁钱来解决手机维修费。这样也能避免，孩子摔手机发泄情绪。
一份好的“手机公约”
需要包括“使用时间”“使用频次”
“使用场所”“使用承诺”这四部分
大叔有下面这26条建议
爸妈可以和小朋友一起协商、约定
1、每天可以玩30分钟，每隔15分钟，必须放下手机休息5分钟。
2、每次开始玩以前，要确保当天要需要做的常规事情都已经做完了。（大叔设计了“今日事”检查表，给爸爸妈妈一个抓手）
3、每次开始玩之前，需要获得爸爸妈妈的允许。
4、使用手机时，用闹钟计时。到时不放下手机，取消第二天的手机时间，1次扣除1天。（在惩罚期间，额外赚取的手机时间无效）
5、发现偷玩手机，取消第二天的手机时间，1次扣除1天。（在惩罚期间，额外赚取的手机时间无效）
6、每天起床和睡前，不可以玩手机。
7、手机时间又叫屏幕时间，包括手机、ipad和电视。
8、如果想玩更长时间，不是想玩就玩的，需要额外赚取“手机时间”。（大叔设计了“手机时间兑换表”，激励孩子控制欲望、管理行为）
9、如果用哭闹来要手机，那么取消当天和第二天的手机时间。（在惩罚期间，额外赚取的手机时间无效）
10、每天最多玩1次，不能随时随地玩手机。
11、每个星期有一天“无机日”，这一天大家不碰手机。
12、因为偷玩和超时被取消的手机时间，不属于“无机日”。
13、“无机日”里做什么，可以参考“10件让孩子放下手机的多巴胺活动”和“让孩子放下手机，自己去做的20个游戏”。
14 手机只能在客厅使用，不能带入卧室、书房、餐厅、卫生间等其他地方。
15 吃饭时不能玩手机，影响食物消化，影响身体健康。
16 坐车时不能玩手机，屏幕会晃动，伤害眼睛。
17 电影院、图书馆、博物馆等公众场所不能玩手机，遵守社会规则和礼仪。
大叔设计了一个“使用手机公约”
爸爸妈妈和孩子可以一起协商来制定
大叔做了一个完整版，还有一个空白版
点击链接get
上面提到的让孩子放下手机的工具和表格
大叔放到这里了，有需要的可以点这个链接去get
△ 乔智大叔原创《“放下手机”指南》
已包含在PDF会员权益中
手机之所以让人沉迷
就是因为它短时间、高频率地
刺激大脑分泌多巴胺
我们完全可以和孩子一起去做
类似这样的“多巴胺活动”
让孩子找到生活本身的乐趣
逐渐放下手机，甚至放弃手机
1、能让孩子快速专注和投入。
2、事情每个步骤的反馈很及时。
3、结果具体、直接甚至出乎意料。
大叔有这些在家里就能做的
“多巴胺活动”推荐
1
玩棋盘游戏
快速专注
2
一起蒸馒头或者烤蛋糕
感受食材的变化
3
室内露营/野餐
让孩子计划、组织
4
老照片卧谈会
聊聊过去的时光
5
室内运动会
运动分泌多巴胺
6
绘本戏剧表演
全家分角色表演出一个孩子喜欢的故事
7
纸飞机飞行赛
折飞机，看谁的飞得远
8
家庭整理日
和孩子一起整理房间、做家务、大扫除
9
在家旅行
模拟家庭旅行计划，模拟整理行李、坐火车等活动
10
志愿者日
带孩子在小区捡垃圾、护花草
下面这些事情，“不费妈”
孩子可以独立完成
11、走迷宫
12、大发现
13、拼拼图
14、做数独
15、找对应
大叔已经设计好了
让孩子放下手机自己去玩的20个游戏
既能让孩子不沉迷玩手机
还能锻炼孩子的专注力和逻辑思维能力
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经过这三步，孩子就会发现
手机只是生活中的一小部分
生活中还有很多快乐的事情可以做
自然而然，放下手机
深度体验，生活本身的乐趣
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放下手机指南
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让孩子放下手机的20个游戏
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让孩子放下手机的6种棋类游戏
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