秋高气爽的国庆长假里，骑行、登山、跑步等成为了热门的健身选择。然而，每次假期结束后，因运动损伤而前来就诊的患者往往会增多。如何防止运动伤害？天山中医医院骨伤科主任医师孟魏魏给出了建议→
骑行
正确的自行车配置是骑行安全的第一步。车辆尺寸需贴合骑手身高体型，确保车座与扶手调整至个体最适状态。过高或过低的座位不仅影响操控灵活性，还可能引起骑行姿势偏差，增加受伤几率。理想状况下，骑行者应能自如触地，并在蹬踏至最低点时膝盖保持自然弯曲。此外，选用宽厚坐垫能有效缓解长时间骑行带来的会阴部压力及手腕疲劳，预防神经压迫症状。
定期的车辆维护不可或缺。包括对刹车、轮胎、链条及变速系统的细致检查，确保各部件功能正常，及时替换磨损件，以保证骑行过程中的安全。
安全装备同样关键。符合国标认证的头盔、防护手套及护膝是骑行者的必备行头，有效抵御意外冲击。另外，采用反光服饰或鲜艳色彩装扮，能在昏暗环境中显著提升可见性，保障夜骑安全。
登山
登山需要一定体力和耐力，更要量力而行。如果患有严重高血压、髋关节、膝关节、踝关节的软骨损伤，或心脑血管疾病等，应尽量避免爬山，以免发生意外。
登山前充分活动身体很重要，不可一上来就加大运动量，要循序渐进。可以先做一些简单的热身运动，保持一定的呼吸频率，并逐渐加大运动量，以适应登山时的体力消耗。
落叶遍地、道路湿滑的秋季，会加大滑倒受伤的风险。首先建议穿着高帮登山鞋，防止脚踝扭伤；其次，可以使用登山杖稳定身体，防止跌倒。
跑步
秋季气温下降，肌肉和关节更容易僵硬。跑步前一定要做好充分的热身运动，提高肌肉的柔韧性，如拉伸、慢跑等，以预防运动损伤。跑步时要穿着合脚、具有缓震功能的跑鞋，避免错误的跑步姿势，在平坦的路面进行跑步训练。每一步都要稳健，确保落脚点稳固，防患于未然。
孟魏魏提醒，享受假日运动乐趣的同时，务必采取合理预防措施，将健康风险降至最低，通过科学规划和正确实践，让运动真正服务于健康。
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图片来源于网络
撰稿：季佳佳
编辑：陈 莎
责编：高 琴
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