冬季天气寒冷，同学们是不是觉得自己越来越“脆皮”，稍不注意就生病或者受伤，其实，冬季是我们锻炼的好时期，越“冻”越要“动”。
说到运动，2023级护理三年制121班的杜天宇同学平时就非常喜欢运动，锻炼身体，在前段时间举行的2024年兰州新区高校大学生体质健康达标项目运动会上，他一人包揽了5个奖项。我们来看看杜天宇同学带给大家的冬季运动小妙招！
体育运动就像燃烧不息的炽热火焰，照亮了杜天宇生活的每一个角落，也照亮了他身边的同学。在他眼中，体育运动是压力的释放阀，是社交的广阔天地，是塑造坚韧性格的熔炉，他用行动诠释着对体育运动的热爱，感染着身边的每一个人，让大家一同领略体育世界的无限魅力与可能。
在学习中，他有一颗上进的心，荣获校级三好学生、优秀班干部、优秀sp社团成员等荣誉。
在生活和工作中，他热爱劳动，积极帮助同学，以热情的态度为同学们解难答惑，具有很强的责任心。担任班长和校学生会主席时，他不骄不躁，积极采取同学们的意见，不怕困难，团结友爱，为学校的发展贡献自己的力量。
杜天宇同学在本次运动会中取得如此优异的成绩，离不开他对体育运动的热爱以及平时坚持运动的好习惯。让我们一起来听听他是怎么看待运动的吧！
如果说有什么事是付出就一定会有回报，那运动肯定是。坚持运动，不仅可以增强体质，还能换发活力、提升免疫力、瘦身塑型。不管什么运动，关键在于坚持。
我平时就喜欢打乒乓球、羽毛球，在闲暇时间或者课后经常去操场或者湖边跑道上跑步。学校还组织了“校园跑”活动，每次我都超额完成打卡记录。养成运动的习惯后，每天不动一动浑身都觉得不得劲，我喜欢运动出汗后的酣畅淋漓，全身很放松，心情都变好了，充满了动力。
运动容易，但坚持难，我有几个小建议大家可以参考。
我们可以制定一个运动的计划，每天给自己定一个小目标，按时完成，慢慢的时间久了就养成规律运动的好习惯了。但运动期间要规范饮食和作息，不要熬夜，确保身体跟得上。
在运动前做好热身和拉伸，尤其是冬季，我们肌肉的弹性会大大降低。在短跑、打球等剧烈运动中，如果热身不充分，很容易造成肌肉拉伤。
可以邀请同学、室友或朋友一起运动，互相监督、鼓励，可以增加我们运动的趣味性与动力。
运动之后需要给身体补充营养。首先，要及时补充水分，让身体的水分保持平衡状态。再吃些富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，像鸡蛋、牛奶、全麦面包、水果等，它们能帮忙快速恢复体力，助力肌肉修复。
要注意保暖，运动完往往会出一身汗，要及时更换干爽的衣服，防止着凉。要是在室内休息，就穿上保暖的外套。
我的分享就是这些，希望能帮到同学们，让我们行动起来，一起运动吧，争做甘卫院“运动小达人”。
来源：护理学院
撰稿人：李碧霞
配图：杜天宇
审校：温萌/王一强/马彦军/张丽霞
编辑：缪芳彦
