不可不知的
几种运动误区
01
锻炼一定在早晨
早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度较大，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。
相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏时段，人的体力、动作的灵敏性、协调性等处于最佳状态。因此，可以选择傍晚天气凉爽的时候锻炼。
02
运动后大量补水
运动大量出汗后马上补充水分，可能会导致肠胃不适，如胃胀、胃痛、恶心甚至呕吐等情况，因为大量水分快速进入肠胃会加重其负担。其次，容易引发水中毒。
可以在运动后 10-15 分钟左右开始补水。补水的量要适度，采用少量多次的方式。最好是常温的水，以免对肠胃等造成刺激。做到科学合理地补充水分，以促进身体的健康和恢复。
03
大汗淋漓后立即冲凉
人体充分运动后全身的毛孔都处于张开状态，如果立即用冷水冲凉，会引起血管急剧收缩，增加心脏负担，容易引起心慌、气短、头晕等不适症状，还有可能导致感冒、发烧等健康问题。
正确做法是先休息一段时间，身体恢复平静后再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃,可以使肌肉得到充分的放松。
04
长时间不锻炼 有时间就猛练
长时间不锻炼后突然进行剧烈运动，很容易造成身体损伤，比如肌肉拉伤、关节损伤等。还可能使身体负荷过重，超出身体承受能力，导致过度疲劳，甚至诱发心脏问题等。
正确做法循序渐进，建议从小运动量、小幅度、简单的动作开始，让身体有一个适应过程。
05
运动+节食=好身材
如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。而且一旦恢复正常饮食，体重容易反弹。
正确做法合理控制饮食的基础上，保证营养均衡，适当减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，同时结合科学规律的运动，才能达到健康且持久的效果。
06
运动后大量出汗或肌肉酸痛才达到运动效果
很多人追求运动时出一身汗或者运动后肌肉酸痛，认为出汗越多、肌肉出现酸痛才能得到充分运动，但其实这种做法也是错误的。
大量出汗会导致体内水分丧失，从而导致抽筋、电解质紊乱等。运动中应及时补充水分。
运动效果与身体酸痛程度没有必然联系。如果运动后身体的酸痛感明显，不一定意味着运动效果好，也可能是动作不当或者过度运动造成的。
07
科室简介
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白求恩国际和平医院健康医学科
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审核：陈江文
编审：李晓辰 张彬楠
编辑：冯雨茁
供稿：健康医学科
校对：郭旭枫 岳宝玲
期刊：第1897期
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